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winnie220

本想問點可以提升跑速,見到一篇紀嘉文同姚潔貞嘅訪問,都幾有用,所以分享一下啦！T︰可知道「渣馬」的起跑時間很早，睡得不夠應否去比賽？文︰之前看過一本書，原來有實驗證明，兩天前的休息反而更重要，例如星期日比賽，星期5你更須要擁有優質睡眠，如果星期5睡得好，星期6休息一會去比賽都可以。我絕對不贊成跑手星期5不睡覺，以求星期6睡得更多更好，這反而對身體有害。 T︰除了訓練長跑，跑手應該去健身嗎？文︰絕對鼓勵，健身可增強大腿和腰腹的肌肉力量，對長跑也十分重要。同時間也可做瑜珈，增加肌肉強度之餘，亦要有一定程度的柔韌性。最基本的10公里訓練課程是怎樣的？文︰第一步是限時跑步，例如限自己於1小時內不斷跑。第二步叫Tampo run，要跑自己強度的70%，例如我可以40分鐘完成10公里的，那在Tampo run訓練中，我就要用45分鐘跑畢10公里。第三步叫Interval，跑10次400米，每次400米後休息分半鐘，再跑第二次。隨住你練得多，就可以增加跑步的速度，或者將休息的時間縮短。T︰有些朋友跑完步膝頭會痛，應該怎處理？貞︰這情況經常出現在初跑步的朋友，我建議跑步前可先按摩膝頭，讓膝蓋中的滑膜增加更多滑液，先讓膝蓋熱好身。跑步後亦要按摩，更甚者，可使用冰水敷膝頭。T︰那10公里賽和半馬拉松，業餘跑手須要跑幾多里數才足夠應付比賽？貞︰半馬方面，一週跑70公里比較安全。而10公里的訓練則不用太密，一星期跑2天也足夠，最初用均速跑30分鐘，之後慢慢增加時間，當身體適應了，就可以試一試跑8公里的時間，再穩陣一點，比賽前可跑10公里，感受一下。 T︰飲食方面，跑手們有甚麼須要注意的？貞︰馬拉松的選手都是少吃肉，以素食為主，並會吃大量飯，因為長跑運動員需要大量碳水化合物。就算跑半馬或10公里賽的朋友，我也會建議他們少吃肉，其實長跑運動員不太需要肉類的營養。

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