備戰渣馬2012週日長課.....

stephenyau

備戰渣馬2012週日長課.....

27 NOV 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON
4) 跑手W
5) VV
6) TURRENCE
7)
8)
9)

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-11-23 12:28 編輯 ]

stephenyau

備戰渣馬2012週日長課.....

04 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON (缺席)
4) 跑手W (缺席)
5) VV
6) TURRENCE
7)
8)
9)

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-12-3 11:04 編輯 ]

stephenyau

備戰渣馬2012週日長課..... (改戰美x龍半馬路練 21k) + 星光下 bbq

11 Dec 2011 (SUNDAY) 下午1:30pm 大埔火車站7/11等


路線: 大埔美x龍路練.....

跑完往鄰近燒烤場bbq

帶隊: 711 ching

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen 跑 + bbq
2) 校長   
3) tony (大師兄) 跑 + bbq
4) 711 + 7嫂   跑 + bbq
5) mt  跑 + bbq
6) TURRENCE
7) louis    淨 bbq
8) grace   淨 bbq
9) 志         淨 bbq
10) james  淨 bbq
11)
12)
13)

stephenyau

原帖由 昌 於 2011-12-7 11:25 發表

                               
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大雄兄,

自問已見底了, 係得咁多炸, 以現階段都係寄望可以"跑"完全馬, 希望再努力d到時可以突破330完成啦

只要留一留....一定矛問題... !

stephenyau

原帖由 昌 於 2011-12-8 10:33 發表

                               
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沉住氣根本就係一種學問, 要係未來日子好好向史sir學習..

昌少又係處同我講笑啦......(我已經被介到.....體無完膚了.....~~)

stephenyau

備戰渣馬2012週日長課.....

18 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO (外圈) 2.0K - tvb - 大圈 - 2.0k x 2 = 27 k

B)   唔跑頭2.0k + 尾2.0k x 2 = 21 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen (小弟上午可能要跑第一個10k 比賽, 有力的話會來慢jog大圈)
2) 校長
3) JOE HON
4) vv
5) TURRENCE
6)
7)
8)
9)

stephenyau

備戰渣馬2012週日長課.....

25 Dec 2011 (SUNDAY) 下午3:00 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:45 BRIEFING

路線:

A)   TKO 運動場 (外圈) 2.0K - tvb (11k)  - 大圈 (10k) - 2.0k x 3.5 (7k)  = 30 k

B)   直去tvb (11k) + 大圈 (10k) + 尾2.0k  = 23 k

***唔夠哩數自己補.....

預計時間約2:00 - 3:00

*** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:

1) stephen
2) 校長
3) JOE HON
4) vv
5) TURRENCE
6) peter fong
7) 雄哥 (另一ching)
8) 大雄哥 (預咗佢先~~)
9) 日日哥 (預咗佢先~~)
10) 711mf (預咗佢跟一半唔跟一半先~~哈)

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-12-23 11:26 編輯 ]

stephenyau

靜雞雞話你聽......我都跑唔哂30k!  跑得果28k 咋......!!!  

奉勸各位....第一次著新鞋千其唔好跑長課.....!!!  唔係就會早爆....早謝...同早起水泡....

stephenyau

下星期一美記半馬.......跟住06/1 上厦馬(純練長課)....!  

故來臨兩星期休跑......請大家注意....!

stephenyau

[quote]原帖由 711FF 於 2011-12-30 14:05 發表

                               
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係呀.....!  下星期一要倍7兄美記pb影跑姿嘛....~~  點可以錯過呢....~~

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2011-12-30 21:45 編輯 ]

stephenyau

大家好禾返來啦.....
一連兩星期比賽 (美記 + 厦馬) 好彩腳仔仲生性.... 完成了第一個長課42.2k (厦馬)....腳仔回得算ok 星期三仲可以 同d 外星跑手堂跑吓 in 仔 (12隻), 真係萬幸!   仲記憶尤新對上第一隻渣馬跑完足足個半月唔跑得.......


距離渣馬還淨不足一個月, 而家再來超級長課第二擊.....

備戰渣馬2012週日長課.....15 Jan 2012 (SUNDAY) 下午2:30 TKO 出發....(分A, B 組)

下午2:15 BRIEFING路線:

A)   TKO 運動場 (外圈) 2.0K - tvb (11k)  - 大圈 (10k) - 2.0k x 4.5 (9k)  = 32 k

B)   直去tvb (11k) + 大圈 (10k) + 2.0k  = 23 k ***唔夠哩數自己補.....預計時間約2:00 - 3:00 *** 跑前自已拉筋熱身, 準時出發...!

有興趣就報名:
1) stephen
2) 校長
3) JOE HON
4) vv
5) TURRENCE
6) peter fong
7) 雄哥 (另一ching)
8) 大雄哥 (預咗佢先~~)
9) 日日哥 (預咗佢先~~)
10) 711mf (預咗佢跟一半唔跟一半先~~哈)
11) 跑手w320
12)
13)
14)
15)

請擁躍參加呀....

[ 本帖最後由 stephenyau 於 2012-1-12 23:24 編輯 ]

stephenyau

濕度百分之98, 寒冷, 下雨, 地濕, 食唔夠, 帶唔夠gel之下, 上星期32k 終極之跑(1) 失敗咗...c 捱難推只係去到28k.....身為拯救地球既一份子, 一定要報一跑之仇......


備戰渣馬2012週日長課(二).....

21 Jan 2012 (Saturday星期六) 上午8:30TKO 出發....(分A, B 組)

A)   TKO 運動場 (外圈) 2.0K x 15 or 16

B)   一樣 (圈數自訂)

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1) stephen
2) 拳王
3) JOE HON
4) vv
5) TURRENCE
6)
7)
8)
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