Jun.. Fun.. Run.. 跑步落格帖~

junjun

開個新帖希望寫低個目標 ~~ 分享一下跑步的樂趣~

junjun

10K PB - 44'58 (2011可樂)半馬 PB - 1"48'01 (2011渣打)

今季目標 (無壓力, 最好做得到)
10K -  Sub 43'00 (2012年1月8日, 離島區)
半馬 -  Sub 1"35 - 1'40' (2012年1月2日, 美津濃, 先試1'45) (2月5日渣打半馬)



總結:
10K - PB 40'52 (離島區 - 約42'00)  
半馬 - 1"45'21 (渣馬)


來年目標:

先養傷, 要99%好番
10K - Sub 40, 至 Official Sub 42
半馬 - Sub 135 至 Sub 140

[ 本帖最後由 junjun 於 2012-2-12 22:37 編輯 ]

junjun

現時膝頭有傷, 睇緊物理治療~~
明天會試試腳~~
12月中正式復操~~

junjun

原帖由 Gunners 於 2011-12-10 09:19 發表

                               
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恭喜師兄開blog大吉,長跑長友

多謝 Gunners 兄~~~ 咁快有人氣.. 哈哈~~

junjun

原帖由 chusiuyee 於 2011-12-10 09:50 發表

                               
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仲有我入來支持你呀~~師兄~~ 恭喜師兄開blog大吉,長跑長友 腳痛就要好好休息，唔好心急練跑...我們要好好愛惜自己對腳呀！！

原帖由 paulwywong 於 2011-12-10 11:02 發表

                               
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恭喜jun jun 開blog 大吉 每個跑手都有自己既故事, 都係值得大家尊敬同參考

多謝支持~~  =)

隊長聽日去拿背囊玩得開心D ~

junjun

原帖由 kf 於 2011-12-10 15:37 發表

                               
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恭喜junjun開blog大吉 -

原帖由 lewischan 於 2011-12-10 12:32 發表

                               
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恭喜junjun師兄開blog大吉

原帖由 田中雅茂 於 2011-12-10 18:38 發表

                               
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祝JJ落格大桔,長樂長友.

\

原帖由 skylinelin 於 2011-12-10 19:03 發表

                               
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長跑長有(友). 希望師兄早日痊癒.

各位朋友加油~~

junjun

九龍灣運動場 (5 X 400m@3分半連休) X 2 + 2 x 400M@3分半連休
1. 1'27
2. 1'26
3. 1'29
4. 1'26
5. 1'25

extra 5分休

6. 1'26
7. 1'22
8. 1'25
9. 1'28
10. 1'26
11. 1'15
12. 1'14

跑完又作痛... 休多一星期~ 全力治療~ 要日日去物理治療先得~

junjun

12月11日, 星期日早上~~

九龍灣運動場 (5 X 400m@3分半連休) X 2 + 2 x 400M@3分半連休
1. 1'27
2. 1'26
3. 1'29
4. 1'26
5. 1'25

extra 5分休

6. 1'26
7. 1'22
8. 1'25
9. 1'28
10. 1'26
11. 1'15
12. 1'14

跑完又作痛... 休多一星期~ 全力治療~ 要日日去物理治療先得~

junjun

12月12日
消炎藥~~~
明天繼續物理治療~~~


目標
12月26日比賽~~

而家要忍~~

junjun

原帖由 上水馬王 於 2011-12-12 21:37 發表

                               
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Junjun加油！& 恭喜開blog大吉~

多謝馬王~~
你好似狀態強番好多啦 wor ~~

junjun

12月14日 星期三


其實得番幾星期, 好唔好得番都係問題
目標既野... 算啦~~ 做唔到都冇失望~

再做物理治療~ 電到抽筋~~ @_@

junjun

12月17日 星期六.. 逍遙三週年

正式復操, 暫時盡量不跑斜路...

8.6K  46:46
頭4K 同joew 師兄吹住水, KEEP 住5"10左右 / K
之後出太陽，小小支力, 有D位跌到 5'4x 過外　~~

膝頭小小唔習慣, 6-8K 暫時係極限~
速度唔太快, 但竟然KEEP唔到..

目標時間.. 都真係放埋一邊先啦~

junjun

原帖由 beepatpat 於 2011-12-17 15:05 發表

                               
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慢慢練，長跑長友，祝ching早日痊癒

多謝師兄 ~ 完成都應該得既∼

junjun

12月18日 星期日 Nike Training
跑馬地 1 + 1 + 2 + 2 (每圈1.3K, 休2-3分)

1. - 5"30
2. - 5"50
3. - 6"20, 6"25
4. - 6"10, 6"15  

之前一晚通頂玩到8 點幾, 共係巴士上訓左45分鐘就來, 玩命...

連埋 Cool Down ，有8.8K ~~　收貨，休息∼

junjun

原帖由 阿聰 於 2011-12-18 20:53 發表

                               
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咦?! 你係咪去跑馬地馬場入面個緩跑經練跑呀?! 我都想去個度，但以前我知個度locker 勁唔夠，而且一早俾人霸哂。

都夠用的，　但一定要帶個好Ｄ的鎖　∼

junjun

12月19日 星期一

Nike Training Club Fitness
1hr ~~
平生不做掌上壓 ~~ 支力死

junjun

12月20日 星期二

打了一小時多籃球... 打左唔夠半粒鐘....拗柴...
心諗...唔係咁黑仔呀...

一分鐘後, 踏兩步....唔太痛... 好在........~~

junjun

12月21日 星期三

TKO 運動場外圈 Tempo

(1.9Kx3) X2 兩隻中間休足 20 分

1. 8'30', 9'00, 8'30= 26'00   
2. 8'02, 8'15, 8'10 = 24'27  

第一組未熱夠身, 盡量輕鬆密步跑 ... 第二個圈速度Keep唔到 (事後諗番, 知道自己懶), 第三個圈跟番前面
第二組頭一圈被16、昌哥、江蛇、校長帶快左,第二圈校長都知快左收慢,但其餘三位好快消失左, 一路同校長保持5秒距離(追唔到,亦唔會追,但唔想甩太多), 第三圈有小小吃力, 但仲可以接受...

呢幾日都唔好再跑咁快... 加里數為主~

junjun

12月22日 星期四

寶雲道 Light Internal

~3K + 3k light Interval X3

1. ~3K - 18:30 (休1'00)
2. ~3K - 14:30 (休1'00)3. ~3K - 15:00 (休3'30)
4. ~3K - 16:00

1'09 - 共11'5K

始終走快左小小，要再慢一些...星期五休息 ~

junjun

12月26日 星期一

24號起身遲哂，原先想走18K, 變成 0 -_-"

We run Boxing Day ... 4K 上落斜加山路，行左兩次，鞋帶又兩次 ~ 21min ，比上年快小小