Jun.. Fun.. Run.. 跑步落格帖~

junjun

來年目標:

先養傷, 要99%好番
10K - Sub 40, 至 Official Sub 42
半馬 - Sub 134 至 Sub 140

一年時間~~

junjun

原帖由 tank1438 於 2012-2-12 23:03 發表

                               
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全馬呢..??

坦克車...未有計劃上馬呀~

junjun

4月9日 星期一

經過唔知幾多次物理治療, 好像有一點點起色, 沒有再痛了
4月22日女朋友要去跑山頂, 跟操一次蒲崗村道

1.5K上山 ->　4k跑徑 -> 1.5K下山回家 ~

保持約5分一K, 以為可以去到6K, 點知得果4K 好似有D唔順, 其實可能因為真係好耐冇跑唔習慣多過受傷未好, 不過都係為防萬一, 拉下筋輕鬆D~~

來緊第一個項目, 5月1日 3000米游海
來緊第一個跑步比賽  5月13日 先游375M, 再跑2.5K ~

夏天來了, 要努力減肥

junjun

5月13日 星期日



Splash and Dash 比賽日~

之前星期三走左TKO , 星期四去左馬鞍山, 都係走左幾隻短, 快~~ 其實一開始操可能唔應該咁短途快速
TKO 1K @9分連休+行番起點X3 ~~  4'02, 3'45, 3'37 ~
MOS 3X 800 +４x300 ~~

比賽日起步有個好位，落水在頭二三位，唔怕俾人阻
游下游下好快知道去得太快太急，好快已經冇力，出第一點前已轉蛙式，去第二點都大部入時間用蛙，番上水前就留力跟前面
轉項比想像中用多左小小時間拉件衫拉鍊，　同停低左五秒深呼吸一下同飲水（唔係搏命，但同自己講要努力）　
跑２。５Ｋ好耐未試過感覺咁耐，除左追女仔比較容易，最後比左三個男士過，但都過番三個，　最後四五百米死跟前車，追極都係差３　４　個身位，不過好彩有人跟，因為我決定跟佢之前，我行左３０米∼


好 suprise　有小組第二
下回合希望可以保持

不過原來我游得真係太急，拉傷腰背都唔知，　而家又要休休先

junjun

5月24日 星期四

河畔大勇
(400@245 , 800@600 1200@830) 3 組 + 2400 甜品~
1- 130, 314, 505
2- 122, 316, 453
3- 122, 314. 455
最後1個 2400 消脂慢慢 ~1334

5月26日 星期六
南灣試路~

4K + 270 swim + 2K

成個人散哂~

junjun

5月31日 星期四

星期二晚打左兩個鐘 badminton , 超激烈, 腰有小小痛(可能未好番)
今晚 8 個 1 K 真係唔係人咁品

‎1K@7min連休 x 8 ~
355, 355, 358, 401, 358, 356, 404, 347 ~

其實第七隻係自己 skip 左, 只跑了200M就停, 所以真既情況係

355, 355, 358, 401, 358, 356, SKIP ...347, 404 ~



大風吹到頭好赤~~
最後一隻請左16 帶我跑~~ 多得佢我先有力上做到~405 既目標~~

junjun

6 月6日 星期三
樂華@九龍灣

第一次跟操, 好多好勁既人~ 大開眼界~~ 至於自己... 自行打折
5K - 20'47
1k - 4'04
2k - 8'30


6 月9 日 星期四
馬鞍山

留力比賽, 人地跑四組, 我跑兩組, 再陪跑400米, 再去盡400米~


800@6, 12@830 X 2 + 甜品400
3'12, 4'46, 3'08, 4'34 ... 1'05

1'05 ~~ @_@ 好耐未試過果種拉車的感覺~~



6月10日 星期日
是日兩鐵賽@南灣
2K跑 --> 275m游海 --> 2K跑 (25"41)

一早起身, 看見窗外有一下閃電, 五秒後一下行雷, 心諗..唔係咁黑仔掛~
到淺水灣, 非常焗, 行入起點要兩公里, 行到入去已經濕哂
比賽開始前, 十隻手指縐哂, 未跑已缺水, 立即隊200ml

比賽開始, 首2K已被主群甩開
轉項完, 竟然只係7"30', 明顯條路真係唔足K數
游水冇咩用力, 不過仍然好氣喘, 上番海灘跑沙既一段完全提唔起腳, 開始行路, 行左足足100米~
最後唔夠2K 轉項非常順利, 被跑食會會長介左, 看著他的身影愈拉愈遠, 幸好仲望到尾燈, 即係都係70米左右~

人生第一個兩鐵賽分齡冠軍, 但其實, 我果組得五個人, 另外四人上回合都是比我慢很多的~
得獎固然高興, 但我更見自己與其他人仍有很大的距離~~
不過今回合比上次好, 最少我的時間在其他組別也有一點競爭力, 唔似上次, 根本唔入流~

[ 本帖最後由 junjun 於 2012-6-10 16:41 編輯 ]

junjun

原帖由 paulwywong 於 2012-6-1 11:23 發表

                               
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隊長好..哈哈~~

junjun

原帖由 tank1438 於 2012-6-10 17:43 發表

                               
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恭喜哂!

多謝坦克~~~~ =)

junjun

6月13日星期三九龍灣
3.6k in 15"15'
2.4k in 10"28'

6月14日星期四

馬鞍山
1600m@11 x 5 + 400m 甜點
6"36, 6"31, 6'37, 6'39, 6'42, 1'07

6月18日星期一

蒲崗村消消脂4-5K @28分 ~~ 點知食番多左野~

junjun

6月20日 星期三
九龍灣 5K X 3 中間有大休約12-15 分~~

- 5K .. 21'11~~ (分段 2.4K 時間10'13)

- 3K上岸　~ 13'21

- 1K 赤足  ~好正, 不過有汗會頂唔住, 而且步頻明顯高左而細步左 4'51

junjun

6 月21日 星期四
馬鞍山5K 測速~~

21'21" - 完成, 除了頭二圈UNDER 140, 及最後死頂126 之外, 其他全部頂唔住~~

[ 本帖最後由 junjun 於 2012-7-15 09:36 編輯 ]

junjun

好懶, 冇咩UPDATE

6月24日 星期日
淺水灣 兩鐵賽375M游, 2.5K跑
比上一次賽事慢左兩分幾鐘, 大浪~ 22分多

6月28日 星期四
大勇隊 800@6 X 10 食唔哂
303 302 303 305 302
305 304 305 Skip Skip

7月1日
傻佬操山第3課
6 7 8 段 ~20K針山至荃錦 3小時21分
全程約4小時20分

7月5日 星期四
大勇隊
(2000@12 +4 X 400@245) X2
830 127 125 125 123
846 127 124 125 109
耐速唔太得

7月8日 星期日
黃昏賽 10K
55"50 !!
去程2130 好地地~ 之後行路冇意志


7月9 日 星期一
PKVR 慢慢 tempo 4k x 2
18"59, 休6分, 17"47

7月11日 星期三
TKO 400@3"30 x 12123, 123, 122, 122, 122, 124
124, 123, 122, 123, 124 ,111

7月12日 星期四
大勇隊 3K@1830 x 2
1230 (406, 418, 404)
1212 (400, 410, 402)

7月14日 星期六
郭指生日燒豬跑
馬鞍山運動場至元洲仔來回
1"02'23 .. 休13分 .. 58'00
起身、去程科學園、回程馬料水、海濱長廊 ..~~ 好多次想中途放棄
最後好在有 Slowrunner,　跟唔到但起碼仲見到背影 ~~
小雨、暴雨、烈陽一次過有齊哂~
最猛既太陽在最後5K 出來SAY HELLO, 真係叫哂救命

本星期60K~ 好似太多~




[ 本帖最後由 junjun 於 2012-7-15 10:10 編輯 ]

junjun

7月16 日 星期一
PKVR tempo 4k x 2
20"03', 休7分, 18"54'

junjun

7月19日 星期四

大勇隊馬鞍山勁金訓練
3K@1830
2K@1200
1k@7
300X 4@0230 衝300 + 行100番原地再起

1200, 0755, 0336
0049, 0057, 0220 (跑完100已跳車, 只係JOG 番), 0051




7月21日 星期六

傻佬操山

油塘起步初上衛徑
井欄樹7K點已退出~ 慢JOG 六分半一K番屋企~ 冇鬼用~~

敗走衛徑~~



[ 本帖最後由 junjun 於 2012-7-22 22:32 編輯 ]

junjun

junjun 發表於 2012-2-12 22:38

                               
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來年目標:

先養傷, 要99%好番

                               
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發表於 2012-2-12 22:38:26 |只看該作者

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一年容易, 讓我打開這塵封已久的寶藏~

先養傷, 要99%好番 (全休三個月, 總算好番哂冇手尾)
10K - Sub 40, 至 Official Sub 42 (未SUB過40, PB 40'51 機場十公里)
半馬 - Sub 134 至 Sub 140 (超額完成 渣打半馬 PB 1'28'51)



2013-2014  目標如下

10K - (HIGH) Sub 38 至 (LOW) Sub 40, 耐速 SUB 42
半馬 - Mizuno Sub 130 , if 10K can breakthrough, Target 125 - 126   
全馬 - 還未是時候, 也許可以先做一次影相行路SUB 5的

兩項鐵人 - 參加總會的水陸兩鐵聯賽, Splash and Dash 短長程再決定

毅行 - Sub 18 TEAM to form ~~ TBD

junjun

出發 新加坡 SUNDOWN 前夕~~

"全馬 - 還未是時候, 也許可以先做一次影相行路SUB 5的" <-- 目標, 完得到已經收貨~~ SUB 4 更好~

junjun

junjun 發表於 2013-2-24 23:14
發表於 2012-2-12 22:38:26 |只看該作者

2013-2014 目標, 似乎9成都未做得到


一年容易, 讓我打開這塵封已久的寶藏~
先養傷, 要99%好番 (全休三個月, 總算好番哂冇手尾)
10K - Sub 40, 至 Official Sub 42 (未SUB過40, PB 40'51 機場十公里)
半馬 - Sub 134 至 Sub 140 (超額完成 渣打半馬 PB 1'28'51)

2013-2014  目標如下
10K - (HIGH) Sub 38 至 (LOW) Sub 40, 耐速 SUB 42 (只有耐速 SUB 42完成, PB 40'25 機場十公里)
半馬 - Mizuno Sub 130 , if 10K can breakthrough, Target 125 - 126 (仍然未到, 但 130 都有危危地 )  
全馬 - 還未是時候, 也許可以先做一次影相行路SUB 5的 (Sundown Marathon 4'05'23)
兩項鐵人 - 參加總會的水陸兩鐵聯賽, Splash and Dash 短長程再決定 (參加了OTW, 聯賽玩唔完)
毅行 - Sub 18 TEAM to form ~~ TBD (S25小隊, 18小時52分)