第八次長跑一萬公里(累積至22年8月31日共71580公里)

kennysze · 發表於 2012-4-11 00:57:11

第二次馬拉松，以後都要跑馬拉松

接住上文第一次馬拉松與第二次馬拉松之間 #539 立定決心要再跑多一次馬拉松，還要確保跑得順順利利，不要跑完又再病。

雖然在三月已決定再參加下年的馬拉松，但當時想馬拉松在下年二月才舉行，加上工作又忙....很多不跑的理由，結果正式練習在九月才開始，練習模式都是和之前的差不多，每星期跑一兩次，每次半小時至一小時，反而就多了行山活動，還參加了一些越野跑比賽，到臨近比賽的一個月就操練得密集很多，幾乎天天都跑，平日半小時，不用返工的時間則跑一個小時至一個半小時，當時覺得已練習得很夠，不可能用兩三小時在運動場跑啊!
比賽前一晚睡得很好，沒有第一次失眠的情況，狀態很不錯，覺得自己應該會比上年成績好! 果然跑到半程時比上年快6分鐘，不過一到三十公里對腳就沒有力，結果又是行一會跑一會的捱到終點，時間是4小時30分，比上年快1分鐘。當時覺得自己狀態這麼好，都是快一分鐘，覺得這個就是自己的水平了。不過想到年紀大了一歲而時間還可以快1分鐘都是進步啊!!其實又是一件開心的事。這時我就決定，不如每年都要參加這個馬拉松，看看自己每一年的身體機能表現，希望透過馬拉松鍛鍊，可以減慢身體機能衰退!
跑完後刻意讓自己多休息，哈哈! 終於這次沒有生病了。

[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-4-11 09:14 編輯 ]

kennysze · 發表於 2012-4-11 06:35:00

jbrun師兄，你的問題實在太好了，我原本計劃慢慢寫這個變化，依家特別重點講一下，這主要是心態的轉變，當初一直以跑步作為一種鍛鍊，為了減肥可以吃多一些!哈哈! 為了強建身體，所以會用時間在運動場、同一條跑上半小時、一小時，到比賽前可以用一個半小時，這時會覺得是極限了，時間有限，不能給太多的鍛鍊時間，還要有些時間消閒，娛樂，遇到工作繁忙，就會放棄鍛鍊時間。後來開始四圍跑後就不同了，跑步加上了我認為最重要的一種元素，就是娛樂，會找一些未跑過的路去跑，每次跑步都像一種探索、旅行一樣，我稱之為跑步旅程，在旅程中又會用相機影低一D特別事物! 我盡量避免跑同一條路O架!經常重覆O既路就係放工跑步路線，依個部份我當做鍛鍊同慳錢!! 跑步由以往單純鍛鍊發展到依家娛樂(6成)+鍛鍊(3成)+慳錢儲錢(1成)，
依家加埋定O左一萬公里O既目標，每跑一次好似又同個目標近O左，令我更加有動機去跑!

[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-4-11 06:44 編輯 ]

kennysze · 發表於 2012-4-11 09:18:33

哈! 我以前大部份時間都係夜晚先練跑，只係行山下會曬下太陽，對腳仲白淨到反光添! 後來四圍跑，跑足成日就曬足成日，依家就緊係黑啦!

kennysze · 發表於 2012-4-11 10:58:15

Perre師兄，多謝你兩個好介紹!
青欣山條路我都行過好多次，下次一於在青衣東北公園跑到船廠尾再折返，然後右轉上山入青衣自然徑，再落山接青依西路，咁應該係最大圈了!
果然係影相人，我未去過條堤壩，睇地圖角度應該會靚D!

kennysze · 發表於 2012-4-11 12:19:12

第三次馬拉松與跑出青衣橋
前文提及參加完第二次馬拉松後就決定每年都要參加馬拉松，09年是我第三次參加馬拉松，但跑步練習模式還是沒有轉變，晚上有時間就隨意的在運動場跑半小時，或跑二十個圈，或跑海濱長廊來回，這段時期最喜歡是四處郊遊、行山、賞花賞樹，未去過的都想去走一走，萬宜水庫東壩、東平洲、蒲台島、大東山都在這段時間去的，跟過行山隊行山，也經常一個人去行山，還報了雷利長徑78公里和東北縱走，雖然這些活動中，我幾乎都沒有跑，但體能和耐力確實有所提昇，結果在跑步練習模式差不多，甚至更少練習的情況下，我第三次馬拉松的成績是4小時17分鐘，比往年又快13分鐘，跑步的過程都是差不多，跑二十多公里便開始速度減慢，到了三十公里在每一個水站前都要行走一會，然後再跑，不過行的時間明顯減少了。這次發現原來我跑馬拉松的成績是可以有突破的，心裏很開心，寄望明年會有更好成績!

09渣打馬拉松相片，當時我還帶了相機，不過出發後就沒有再影了!

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跑完馬拉松後，發生了一件對我跑步影響非常深遠的事情，當時我寫了在Yahoo Blog中(09年2月23日下午9:52)，全文複製下來

「一向練習跑步都是選擇沿著青衣海濱長廊來回走，有時則會跑入青衣運動場。上星期日嘗試跑上青衣北橋，到達荃灣的海濱花園，原來那裏也有另一條海濱長廊，沿長廊一直跑到麗城花園，看見前面還有長長的路可以繼續跑，但當時趕著回家吃晚飯，也只好折返。
今個星期日繼續走這段路，沿著長廊的盡頭可接上一條長長的行人路，所跑的路盡是海景，也見到一些人結伴騎乘單車，經過數個泳灘，穿過汀九，跑呀跑，就到達了深井，看見前面還可繼續跑，不過由於時間已晚，只得乘小巴回青衣去。
這真是一條絕佳的跑步路線，走過之處99%是海景，開揚的景緻，微微的海風，多麼舒適，在這段路跑，真是一種享受。而且所跑的路就像馬拉松般的平坦，不會急上急降，用來練習備戰馬拉松就最適合不過。下一次會繼續向前跑，不知會跑到哪兒? 我就是喜愛這種探索的心情。
常覺得可以四處自由的走，真是一件幸福的事，感謝有一雙健全的腿，帶我走遍這個世界的不同角落!」

就是那一次媽媽到來家中煮飯，當時有大約兩個多小時的時間才吃飯，想不到做些甚麼，不如就出去跑步，還可以跑遠一些，就是這樣跑出了青衣橋，從此跑步就變得不一樣了!

[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-4-11 12:26 編輯 ]

kennysze · 發表於 2012-4-11 23:20:18

胡蘇師兄，唉! 依家老了!! 哈!
坦克師兄，無錯，依條青公路我仲會再講下O架! 我都留低好多腳毛O架!
阿何師兄，145磅，差不多啦! 好fit O架啦!
jbrun師兄，係呀! 因為跑出青衣橋後，就開始長距離四圍跑!
小二班長，哈! 青公簡直係癲友的聖地!
micrathon師兄，下次再去埋元朗，更加興奮!

kennysze · 發表於 2012-4-11 23:31:33

12年4月11日，忙了大半天，看到天氣這麼好，下午四時半，就出發跑上大帽山看日落，山上拍攝日落的人真多了，我也停下來看了二十分鐘，然後跑落荃灣，共跑26公里。

由海拔幾米一直爬升，到川龍

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跑到荃錦坳，仲有排上

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今天天氣真好

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先看到一個人在拍攝

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跟住又見到一大班

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雲海

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路線圖

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[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-10-21 16:05 編輯 ]

kennysze · 發表於 2012-4-11 23:46:18

好好玩! 跑上大帽山睇日出試過好幾次，第一次睇日落咋!! 我仲有好多路想跑，一有時間就去啊!

kennysze · 發表於 2012-4-12 08:21:35

小二, 如果要周圍跑，遇到狗O既機會真係好大，反而你掌握O左佢地D脾性，千祈唔好跑，唔好驚，俾佢地知道你是主，好似打交咁，千祈唔好輸陣，有個氣勢，佢地就唔敢行埋你身，只會O係一定距離外吠! 然後你對眼望住佢，再慢慢行離! 我由荃灣上荃錦坳都見到好多隻狗，只要定就一定無事!

jbrun師兄，我無做Gym, 不過好鐘意跑上斜路，好有挑戰性，跑上大帽山我試過好幾次，由開頭在荃錦坳上，到依家由青衣跑上去，由開頭跑下行下，到依家可以唔停由荃灣跑到上大帽山頂，其實就係玩得多，真係覺得累咪行，玩多幾次，D肌肉就強化的了! 落斜對膝蓋好大壓力，所以建議上斜可以俾力D，落斜就唔咁放，太斜果時，就S型咁跑，減低膝蓋的壓力。

kennysze · 發表於 2012-4-12 11:40:35

三跑青公，愛上四圍跑
上文提及09年渣馬後，一次跑過青衣橋後，我就沿著青山公路跑到深井，發現還可以繼續向前去跑，剛巧這時連續三個星期六早上，我的太太要去上堂，就利用這三個星期六去跑青公了。
當時我都有紀錄在Yahoo blog中，現複製過來和大家分享一下!

09年3月14日青衣-->黃金海岸
「今天下午要帶領學校的童軍參加融合活動，而珊珊早上要上堂，和她吃過早餐後，我也要好好利用這個空閒的上午了。今天難得天氣這麼好，於是決定再續上一次青衣跑步到深井的練習，計劃跑得更遠。
跑過青衣北橋，沿著荃灣海濱長廊跑，再接青山公路的行人路，汀九橋就在眼前。

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跑過汀九橋後，身旁的便是青馬大橋。

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沿途有很多個泳灘，這是我覺得最美的「海美灣」泳灘。

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沿途都是開揚的海景，柏麗灣就在不遠處。

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在緩緩的斜道上跑下去，微風迎面吹來，很舒服的感覺，一點也不覺疲倦。

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嗅到一陣麵包的香氣，到達了深井。

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再向前跑了一段路，便到達青龍頭。

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道路不太繁忙，偶爾看到一些人在馬路上踏單車。

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前面有著黃金海岸的指示牌，本來打算一直跑便很快到達，不過原來這些路段是高速公路，沒有行人路，要轉跑去大欖涌和小欖，才可到達黃金海岸。

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終於看到黃金海岸酒店，到這裏也差不多跑了接近兩小時，是時候要補給一下了。

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這裏便是今天我的終點也是補給站，之後便乘小巴返回青衣去。

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我覺得這段路真是很好的跑步路線，沿途景色優美之餘人又不多，我想下次還會繼續再向前跑，不知會去到哪兒了。」

09年3月21日青衣-->屯門三聖邨

「今天珊珊依舊去上課，我繼續好好利用這段時間，原本打算登上馬鞍山，但太大霧了，擔心一人上去會有危險，還是選擇去跑步比較好了。
同樣由青衣家中出發，一直跑到黃金海岸，這次我繼續的向前跑，看到了「歡迎蒞臨屯門」的牌子，已到達屯門巿區了。

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到達屯門三聖邨，我就這裏停下來，共跑了二個小時多，運動量也差不多了，而且這裏正好有小巴可直接回到青衣，真好呢!

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這時肚子也有點餓，於是在附近找了間茶餐廳吃午飯，鮮茄黃花魚加上凍檸樂，跑完步吃起來特別好味，我吃得一粒飯也不剩呢!

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到達了三聖邨後行人路多了行人，不知之後的路段是否適宜繼續跑，留待下一次試試吧!」

09年3月28日青衣-->元朗

「今日是珊珊最後一個星期六返理大，而我就繼續去跑步，開初有點微微細雨，擔心雨會越下越大，雖然我不怕雨，但我可不想相機和電話報銷，不過也算天公造美，跑到青衣北橋，雨便停下來了。
或許之前三星期都有跑，這次跑得很輕鬆，一直不用喝水，到達黃金海岸是我第一處補給站，手中的是我近期愛喝的西柚橙飲料，一口氣喝完後便繼續再跑。

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進入屯門後，路開始變得複雜，有些路段沒有行人路，要花點時間找前行的路。

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跑到了嶺南大學，印象中曾乘旅遊巴來過一次而已。

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離開屯門，沿路便是一些小屋，看不到元朗在哪，一直的跑，到達洪水橋，腳已累了，又是時候補給一下。

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跟著沿單車徑跑，這時已足足三個多小時，突然在眼前看到一大堆高樓，哈! 相信這就是元朗吧! 我計劃去到後要吃B仔涼粉，想到吃的，即時充滿力量，加快速度跑去。

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怎料原來B仔涼粉要中午十二時半才開門，這次無緣一吃。

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之後隨便找了一大排檔，吃了三餸飯，想休息多一會才離開，但又趕著之後去參加導賞活動，唯有趕快的吃，然後乘西鐵回家去。

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這幾個星期六早上實在很充實，也很好玩，由青衣原來可以跑去深井，之後是黃金海岸，然後是屯門三聖邨，甚次今次的元朗，每次都是一種探索，一次考驗。很開心自己體能上也能應付，這次居然能跑到元朗，用了三個半小時，差不多大半個馬拉松，記得當去到洪水橋時腳開始累了，有一刻想過不如就此停下，不過這時腦海立即出現今天是長途跑步的「結業禮」(之後的數個星期都活動已安排得密密)，應盡量去做，鼓起馬拉松的精神，最後也是順利完成，真痛快!」

經過這三次跑青公後，我愛上了四圍跑，每次跑步就像旅行探險一樣，好過癮，回來寫上簡單的遊記，附上幾幅相片，原來跑步是可以這樣的。

[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-4-12 21:00 編輯 ]

kennysze · 發表於 2012-4-12 17:19:46

Jacky師兄，「心有多遠就可以跑多遠~~！」依句夠晒豪氣!!!
阿何師兄、阿貓師姐，歡迎吹水，無問題的!

kennysze · 發表於 2012-4-13 18:28:38

12年4月13日，今天和同事吃了個豐富的自助午餐，是連續第二天吃自助餐，為了消耗這些過多的卡路里，就由尖沙咀跑回青衣。在路程中，也完成我今日要處理的三件事務，先在旺角影印，到深水埗買封口膠袋，再到葵芳拿卡片，然後跑回家中，共跑18公里。

大吃大喝過後就要努力運動去消耗了

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跑步順路完成三項任務

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[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-10-21 16:03 編輯 ]

kennysze · 發表於 2012-4-14 21:08:53

阿貓師姐，我好食得O架!!!

今日跑成點!?

kennysze · 發表於 2012-4-14 21:55:59

跑出香港，第一次在外地跑步
上文三跑青公，愛上四圍跑 #595 說到在09年3月跑了三次青公，最長的一次就由青衣跑到了元朗，覺得好好玩，好有挑戰性!
剛好在四月的復活節假期，要到上海進行五天的交流活動，這時我就計劃一定要在黃埔江跑步。
到了上海，交流活動安排得密麻麻，每天都要早上六時多便要集合，直至晚上回酒店都要八九時，根本沒有機會跑，幸好等到最後一天，終於有機會了!

這是當時去完上海後在Yahoo Blog寫的內容:
「在上海的最後一天，早上約定了九時才集合，這次終於有機會實踐到外灘晨跑的計劃，五時半起床，乘第一班地鐵出發到南京東路，這地方昨天經過時人山人海，現在變得冷清，偶爾有兩三數人經過。

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再向前行不久，已見到外灘就在不遠的地方，這時太陽也剛剛升起來。為迎接2010年世博會，上海現在四處都大興土木，外灘也不例外，四處可見到建築工事在進行。

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到達外灘，人也漸多，看到不少人在晨運。

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太陽升起不久，陸家嘴的剪影很好看。

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也找人替我拍一張。

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一大班的跑步人士，似乎每天都會在這裏跑。

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有人在放著長長的風箏，吸引不少人的目光。

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跑了一會便見圍欄，

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原來前面的公園被封了，真可惜，轉向另一邊跑。

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又一會兒，見到另一個圍板，真掃興了，跑了不夠30分鐘，還有這麼多時間，於是就再乘地鐵到對岸陸家嘴了。

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哈! 只搭了一個站，我便已在對岸了。昨晚在這個位置拍了一張，今天就拍一張日景。

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沿著濱江大道跑，之後再跑入內街。

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現時上海最高的兩座建築物，金茂大廈和上海環球金融中心。

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興建中的將會是上海最高的大廈，上海中心。

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早上七時半左右，上海又回復繁忙，能夠在外灘兩岸跑一遍，實在很滿足了，我也乘地鐵回酒店，好好迎接今天安排的行程。

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這就是我第一次在外地跑步了，等了四天，終於可以在外灘跑步了。回到酒店，同事都覺得我這樣做是「匪夷所思」，因為他們才剛剛起來，怎想到我已去跑了外灘一趟!?
上海的清晨，沒有了一貫的繁忙嘈雜，這又是另一番景象，晨跑就可以看到這個城巿的另一面，我愛上了旅行跑步。

kennysze · 發表於 2012-4-15 06:12:43

是呀! 順便做而己，這三個地方我都經常幫襯，若不是跑步，影印及封口膠袋可能都集中在同一個地方做，價錢可能貴一點，卻節省了時間，現在跑步就沒有所謂了!

kennysze · 發表於 2012-4-15 06:51:59

跑步環台，還是夢想中的事，今年暑假要鍛鍊一下連續最少一星期，每天50公里，完成得到才有信心做這件事啊!

kennysze · 發表於 2012-4-15 20:51:45

小魚師兄, 其實我如果唔係比賽，跑得好輕鬆咋，個心唔會跳得好快，所以無特別留意!
火兄, 以前我跑步會帶埋輕便相機，依輯相係用panasonic lumix fx 60影，我都覺得質素幾好，點知佢唔好彩，之後被人遺漏了在埃及一間香水店度!
我過了一年後買了部Canon S90，都覺得質素唔夠FX 60好! 所以依家直情用IPhone算了!

[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-4-15 21:10 編輯 ]

kennysze · 發表於 2012-4-15 20:58:36

12年4月15日，今日在青衣出發跑到荃灣，然後與大B哥一同跑上大帽山頂，沿麥徑行鉛礦坳、針山，到城門水塘，共跑29公里。今日中途遇見小二班長，多得她的三百毫升水，才跑得無咁辛苦，不過上到針山，天氣又熱，已開始覺得累，還是要操練多些上落山路。

上到荃錦坳，好大霧啊!

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上到最高點啦!

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到針山頂，太陽出來了，好熱呀!

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路線圖

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[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-10-21 16:04 編輯 ]

kennysze · 發表於 2012-4-15 22:35:01

所有三角網測果個位都係銀色(金屬)

kennysze · 發表於 2012-4-16 20:24:26

一定會O架! 我會帶多幾套衫，跟團就唔使怕，大大件行李都無乜所謂，如果自由行就會洗衫，都一樣OK!
等我一陣分享一下晨跑O既心得先!

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