怎樣加快跑速?

little-fish · 發表於 2012-3-25 07:57:52

固兄的問題在跑得太少，一星期只有二十五Km，唔使跑lN丅eVa丨，專心加距離吧。
末到要跑in, tempo 的階段，跑一下LSD, 中長跑咁就得了

little-fish · 發表於 2012-3-26 11:13:52

咁快5min,很好啊！
可唔可以post 出你一星期的課程？點跑？
不過我仍認為你冇需跑interval已可以有很大進步空間。”聽”一些師兄講interval亦非每星期的例牌課，而是一個訓練計劃內，中後段的課程。

我自己在過去30日又加量又加速度課（由每月150km加至190km)，終於精神不足（身體冇乜事），所以同時加量和加速都幾大負擔。完成此課程，我會做6weeks課程，cut interval,而只加量。

little-fish · 發表於 2012-3-26 11:21:07

910xt 有pacing function?點用？
我上次比賽，是睇住心率來跑的（不是pace),慢慢放心率至90%,較易得到均速，即時pacing 誤差大，ave pace 又已是history.
而今跑tempo ,interval都係用心率去計

little-fish · 發表於 2012-3-26 11:35:11

原帖由 固體蛇 於 2012-3-6 10:57 發表

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多謝各位師兄指點小弟不過有o的唔係好明 ~~~1. 有關正確跑姿, 我都有睇過李嘉綸教練講解正確跑姿o既 video, 參考過, 小弟唔敢講自己跑姿好正宗, 不過尚算合格, 起碼o甘耐以來從未受過傷2 ...

1：教heel strike 那個？你確定要學？

little-fish · 發表於 2012-3-26 12:28:03

很多人提議，在建基期，都是以輕鬆為主的。我自己就跑了一年都是hea跑佔90%,10km 跑1：04-1：08之間。

現開始優化期，加了點速度課，為期約6weeks,之後會又返去建基期加跑量至60-70km咁，又做6-8weeks，之後速度6-8 weeks（減距加速）,,之後正式全馬課程

little-fish · 發表於 2012-3-26 17:15:50

我就係改了跑姿，在兩星期內由1hr/10km改至52min/hr ，所以我對heel strike 是有保留（雖然之前都係中掌）

little-fish · 發表於 2012-3-30 00:07:45

pm'ed

little-fish · 發表於 2012-4-2 12:34:43

分享一下好喎

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