怎樣加快跑速?

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原帖由 lamkw103 於 2012-3-5 20:29 發表

                               
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C兄,有前途哦~!ps.固體蛇C兄 如果想加快跑速 主要都係練返多D間歇跑同做gym,加強番你既肌肉~!

再配合一周一次長課練耐力效果更佳，專攻10k，長課練到10幾~20k，用低於比賽速度來跑，相信有好處，可較好改善10k比賽後勁不繼/完成全程都有困難既情形

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如果一星期得2日練跑，我覺得寧願cut速度課/短課都唔好cut長課
如果我係你，我會咁跑：係保留長課前提下，如果自己是偏向耐力型跑手，就適當增加速度課比重；相反如果是速度型，就以短課慢跑為主，以儲里數為主。

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各人理解唔同，小弟認為即普通慢跑/easy run，用低於比賽速度既速度跑一個相對長課較短既距離，至於具體速度係幾多，以下呢類計數機可以作為個參考
www.mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator

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原帖由 sunrise 於 2012-3-26 15:41 發表

                               
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基本上要一個鐘先跑到10K, 你的跑姿應該還有很大的改善空間. 跑姿要有效率, 係需要長時間的認真練習, 所以初學者最好先從跑姿着手, 當然過程係好痛苦, 因為練好跑姿比加快速度係難好多, 因為要跑得快, 只要肯衝 ...

ching,對於呢講法我不敢苛同,呢樣野唔一定同跑姿有關,冇理由由完成時間來判斷跑姿.我唔知你10k跑幾多?我假設就當你跑40分,咁如果果d跑30分既同你講:點解你要40分,慢我成10分鐘,你一定跑姿有問題我肯定你咁聽完都唔會覺得合理,簡直覺得係荒謬~~每個跑手能力都唔同,高手跑全馬easy run既速度分分鐘已經係新手博曬命跑1k的速度

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原帖由 sunrise 於 2012-3-30 10:36 發表

                               
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  一個比較有效率的跑姿係需要一定的速度, 而6分鐘1K的速度, 係很難去跑得有效率

我同意有效率的跑姿需要一定速度，但呢個速度係因人而異，冇一個絕對既數值。另外，果d 6分鐘1k既人，好可能已經係盡曬力博曬命跑返黎既成績黎咖，而且係經過改善跑姿之後先做到60分10k，而唔係因為跑姿冇效率先跑到60分10k。你觀察到既係事實，不過只是一部份人，另一部份就係我前面講呢種。