有那位會於2013年渣打跑首次全馬

little-fish · 發表於 2012-4-23 18:29:10

如題。諗住如何訓練？我下星期開始加量，慢慢加至weekly 70km,慢jog佢2個月先build up個底， low heart rate training（用130-145去跑，過去個半月訓練tempo是168內，interval是169-175）。但有點疑惑跑太久慢jog,會唔會連少得可憐的速度都冇咗。過去一個月weekly是40-60km不等。

有冇師兄\姐比些意見？

little-fish · 發表於 2012-4-23 18:31:12

忘了說，我希望是坐4：30、望sub4咁。

little-fish · 發表於 2012-4-23 19:55:05

月跑400km喎，頂得到唔傷？我是在想由15km開始、第日6km，一星期repeat3次，一日off/cross trainning ,每星期係長課日加1km.到第八個星期約是25km咁。
跟住減些里數，做些全馬的tempo/interval(1,600m）作前期適應1個月，hea跑一個月作休息，十月正式跑全馬課程咁！
唔知好唔好？

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-4-23 21:06 編輯 ]

little-fish · 發表於 2012-4-23 22:18:45

thx! mis read.

little-fish · 發表於 2012-4-23 22:27:25

亮哥,全馬用心率65%的pace 開跑到尾,會唔會太保守?

little-fish · 發表於 2012-4-23 23:29:02

我11月-2月都係用 145-150去跑, pace 6:38左近跑11km ,而家都係same pace ,不過就燮了130-142(睇天氣).好耐冇用150了.

想問一下,練 low heart rate run 果段時間,係咪唔可以有快課?

[ 本帖最後由 little-fish 於 2012-4-23 23:50 編輯 ]

little-fish · 發表於 2012-4-24 10:37:27

原帖由 allanccl 於 2012-4-24 07:30 發表

 登錄/註冊後可看大圖
其實你可試下仍舊以145-150bpm來跑，練到快d及長耐力的。唔好理其他 rate，如果昨日跑過長課(四小時或40K)，咁先要跑番5K recovery run。

嗯，過今個星期後就咁話啦145-150。
過去一個月因加了tempo\interval等，又相對上每星期加左里數，較累，所以速度以外課目，用了一個較低心率。還原基本步。
亮哥mhr是？

little-fish · 發表於 2012-4-24 10:39:30

每星期一次30km以上對新手會否太多？我跑一次，可能要休2日

little-fish · 發表於 2012-4-24 16:06:20

我覺得單車更像跑步帶氧運動代替品

little-fish · 發表於 2012-4-24 21:16:14

深蹲用一較輕重量，做到(12-15reps)x3sets,我想傷膝機會較少，不同於用較重但只可做6-8reps的比。
行山會傷嗎？

little-fish · 發表於 2012-4-25 21:57:02

而家185lbs上下浮動5.
渣馬要兩次十公里比賽嗎？我只得一次咋

little-fish · 發表於 2012-4-25 23:57:09

我預可減至170的.
我唔太鐘意參賽,有壓力.

little-fish · 發表於 2012-4-26 06:35:07

我比賽是睇住個錶做人，將個心率慢慢放，唔理會其他

little-fish · 發表於 2012-4-26 13:34:28

我間中有做gym,之前最長係經新娘潭路返上水，都有30km,到28km時散咗，肚餓加上下腰冇咗力，對腳反而問題不大，死頂到30km到屋企門口。
不過過重仍是問題，working on it.
計劃變些，跟師兄講，30km per week +2 gym,打好根基先，為期一個月,see how it go.

little-fish · 發表於 2012-4-26 13:36:23

我平時慣咗hea 跑，輕輕鬆鬆果種

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