有那位會於2013年渣打跑首次全馬

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原帖由 skylinelin 於 2012-4-23 19:32 發表

                               
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師兄你好.  小弟亦打算明年參加全馬, 而家都有keep住train, 但自知無咩系統, 進步緩慢.  記得早前阿茂會長教知跑全馬最重要有長課, 現時小弟每月儘量keep跑80-100km. 第一次跑, 唔咁心鴻了, 6.x/km的速度應該4個幾鐘 ...

Andy，我覺得好似少左d，我個人覺得平時無乜時間練既話，寧願每個星期都跑番一個長課，唔好理速度，跑足四個鐘頭。我跑咁多個馬拉松，見最多人係30K之後就行返終點，頭30K跑得幾好都無用，步行速度好慢，好易連在限時六小時內完成也不成的，更不用說4:30。寧願跑番慢d都好，總之要由頭跑到尾，唔好諗住要行。

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原帖由 kogun 於 2012-4-23 19:37 發表

                               
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我都希望下年參加全馬，開始加里數中。
不過近來常有雨，比較麻煩

咁熱天時練習，落雨咪重舒服! 落雨都要練的，請想一下，如果你報了渣打，遇著比賽日落雨，咁你係咪唔跑？
我就會戴頂鴨舌帽，擋一下d雨唔好打入眼以致睇唔到路便可，雷暴...會有危險就一定唔跑。

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原帖由 little-fish 於 2012-4-23 22:27 發表

                               
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亮哥,全馬用心率65%的pace 開跑到尾,會唔會太保守?

我又未用過咁慢既心率來跑，真係答你唔到。
我個教練教我平時練習保持144-168之間，我通常keep150，連比賽我都係keep150bpm，開始練時得6'幾/K，練了一段時間(好像是幾個月)慢慢以150bpm也可以舒舒服服唔喘氣咁跑5'/K，昨日跑的馬拉松也是keep 150bpm，安全、舒服、沿途映下相，用享受跑馬拉松既心態去跑，雖然很慢(3:51)，在皓熱天氣下開開心心咁完成，滿意!

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原帖由 little-fish 於 2012-4-23 23:29 發表

                               
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我11月-2月都係用 145-150去跑, pace 6:38左近跑11km ,而家都係same pace ,不過就燮了130-142(睇天氣).好耐冇用150了.

想問一下,練 low heart rate run 果段時間,係咪唔可以有快課?

其實你可試下仍舊以145-150bpm來跑，練到快d及長耐力的。 唔好理其他 rate，如果昨日跑過長課(四小時或40K)，咁先要跑番5K recovery run。

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原帖由 skylinelin 於 2012-4-24 02:29 發表

                               
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亮哥, 唔該嗮.  原來你去咗跑全馬, 天津?

我而家最長咪係嗰日坦克約飲牛奶嗰次囖.  一星期一次長課應該無問題, 今晚我出咗去跑22km返來, 希望4月埋單找數可以到達100km.  如果哩數加得太多太快, 我擔心筋腱挨不住.

                               
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  我非常想和大家一齊跑畢全馬.

                               
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不是天津，是無錫。下個月才跑天津。
只想跑畢全程又唔洗操咁多，但一個月起碼都要有200K。
還記得有個視障運動員搵我練習，佢話用半年時間練，以四小時內跑佢第一個全馬，我應承了他，佢好勤力的，每星期和我練80-100K，大部份時間是5'30/K，無衝圈，結果去年的十月跑北京馬拉松佢既第一隻馬，跑出3:46，第二隻馬是十二月台北馬拉松，3:30，而家我唔夠佢跑了，希望大連佢有更佳成績。

allanccl

坦克約飲牛奶跑屬於短程，對全馬來說，長課起碼超過35-6K，而且停下來休息等人時間太長及多了。可以的話多練耐力跑。