遊雲跑舍

edwinc

這次回港，偶然之下認識了一堆跑步朋友，想起以往在港也只是一個人默默的跑，高興之餘亦感到有點不可思議。
原來香港愛跑步的人絕不算少。
縱使空氣質素，地理環境都稱不上優越，肯犧牲工餘或課餘寶貴時間來做這種基本上可以叫做“攞苦黎辛”的運動的人仍數之不盡，令人感動。

前陣子，在斧山在哂草灣結伴流汗是痛快的，Mill, Bun, 堅, Steven, NC...都是很好的跑友。
跑步雖是個人運動，卻不是孤獨活動，有個伴拉筋也開心點。

突然想寫Blog
不過我從來沒有寫過Blog
看到其他跑步網友有自己的園地去細說自己鍛煉的辛酸趣事，很好看，也很好玩
就心癢癢想試試寫寫看

總要介紹一下自己吧，我想。
朋友們通常叫我edwin，也有叫我游雲的，沒所謂。
是一位因工作關係現居澳洲的香港人，認真點跑步也只是三四年前的事，參加了墨爾本一個小型跑步會，跟操之餘也有跟隊出賽，不過我是別人跑完又cool完down再換好衫才剛剛沖線志在參與的小角式而已。
不算努力訓練的人，一週工作六天總是個好藉口…
唔，這樣說下去會好叨嗦
不如point form啦

名字:   Edwin
居住地:    澳洲墨爾本
職業:   醫療專業，也當過記者
每週跑步里數:   ~25-35km
善長距離:   10km
個人時間:   5km:19:22(track)
                    10km:40:38
                    半馬:96:12
2009目標:   10km sub-40 mins
最愛跑手:   Lee Troop， Craig Mottrom， 李致和
最愛跑鞋:   Ascis Kayano (training)， Ascis DS Racer(racing)
跑步最愛music:   陳奕迅
跑後最愛食物:   壽司(健康低卡之餘又高carbohydrate和omega3)
第二最愛 :   籃球乒乓波同Golf
受傷不能跑時的活動:   看書(村上春樹迷)看武俠看戲上網


[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-9-4 16:25 編輯 ]

edwinc

the great aussie run 15km official photos 出左, 估唔到大會影左咁多(唔怪之reg fee甘貴),放幾張上黎先

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-12-18 21:00 編輯 ]

michaelyw

原帖由 edwinc 於 2008-11-30 15:24 發表

                               
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遊雲跑舍 30-11-2008


Race Report: The Great Australian Run 2008 15km Road


這裡風氣就是這樣，君子之交經常出現在激烈的死鬥後，很有競賽風度。
手錶顯示著68:16，最後的一公里居然給推到4:04，last 5k split 21:36，挽回些少面子呢。

Nice run Edwin especially you were able to finish strong, which was in contrast to my case (ppl just kept on passing me through before the finish line. )

I was so struggling throughout the whole run and didn't even have any strength to finish strong
just ran with turtle pace of 5:30m/km on average at the final 3km, ended up with the personal worst 15km time of 1:15:46 net time (1:17+ gun time).

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-12-1 10:05 編輯 ]

edwinc

遊雲跑舍 30-11-2008


Race Report: The Great Australian Run 2008 15km Road


當在港的師兄姐們喪鬥聯合國兒童基金會慈善跑的同時，Michael和我則要在Melbourne和基比斯拉斯決一死戰。
當基比斯拉斯(下稱Haile,扮friend也)肯首出戰墨爾本的這個15km賽事後，The Great Aus Run立刻變成世界級賽事，各國名將紛紛報名出賽，令這個Fun Run成為世界頂尖長跑手在2008的最後一個Road Race嘉年華。
賽前有人預測至少要跑出42 mins才可爭標，而沒有44mins也妄想finish Top 10！

個人賽前準備充足，也睡了不錯的5小時，所以雖說是FunRun，我也希望做個好時間。
Anything over10km不是我的cup of tea，PB也只是65mins，而通常Fun Run會慢多1-2分鐘。所以賽前策略制定為每5k時間為22:00-22:30(~4:30min/k pacing)，均速去跑，希望大約66-67mins完成賽事。


準時8:30在起跑區集合。是次比賽分四個zone，我這類比average快一點的跑手撥入second zone，和帶頭的隔了成千人，無緣看見Haile背影，真灰。
我心想細算：飲水充足yes、鞋帶結好yes、warm up做好yes，天氣20度微風有陽光perfect(和香港一樣)，萬事俱佳，攪不好可能會PB呢。
回頭看錶，8:40，怎麼大會司儀仍廢話不斷，喂喂，遲了十分鐘啦！

在人群中左右張望，看看能否找見到熟人，卻沒看到Michael，也看不見跑會的隊友Liam(那是必然的，他15km sub-52mins，應在zone1)。
又過了5分鐘，還在講廢話…
弊！膀胱有點脹。
看看廁所有500米之遙，來回要五分鐘。雖說是計chip time，不過錯過了guntime落後在慢跑群中豈不會給阻慢了時間？
好，決定忍一忍。恨不得用衣夾夾住尿道。

好快十分鐘又過去了！
媽的，看來是有一位大牌跑手遲到，令大家呆等。不過不得不佩服外國人的耐性，這種情況下要是中國人早就起哄了。
不過我真的尿很急…
終於，比賽在遲了30mins的九點正開跑，而我就似用錯西瓜移植膀胱一邊跑一邊叫苦。

士可忍尿不可忍！叫我怎捱上一小時？
結果我在500m跑離賽道走到公廁去，一來一回花了分半鐘，真氣人。不過回來看見跟我一樣做的大有人在，嘿嘿，吾道不孤呢！
在2km位時已是10:15, 和原定的4:30k Pace差了很多，心裡難免失望。無計，控制排泌也是比賽一環，還能怎樣？不久終於看見Michael兄，聊了兩句後各自上路去。

頭5k結果用了23:50，1:20 off the plan，off太多了。要追回來太辛苦了，索性決定放鬆來跑，enjoy the run。

其實這次比賽路線設計不俗。由風景怡人的Albert Park Lake出發跑到美麗翠綠的Royal Botanic Garden繞一個圈，然後穿過行車隧道再上地面，橫越Melbourne地標之一的Flinder street station(就是瞬間看地球裡面的Melbourne古式火車站呢)。然後穿梭一些舊式民房，咖啡店，後回到Albert Part衝線。
經過民居商鋪時，人們很喜歡走出來在兩旁為你加油，有點Tour De France的感覺。
不經不覺就跑了愉快的5k。 10k時間為46:40，second5k split是22:50。

腳力是有的，所以最尾5k想要跑快點，就提升至約4:25/k，心想至少要能在69mins內完成。一切按照計劃進行直至14k位…
突然一位金髮高大漢子從旁閃出，一聲唔該都無搶到我前頭。
哼！無禮的鬼子，才不讓你甩掉！

於是我緊貼其後，如影隨形，一於“推佢”。
高個子似乎知我用意，於是加快腳步放我，不過我也加速，卻偏不超越他。我們前後二人在人群穿插，過了不少跑手，很是痛快。
約500m後他開始氣喘如牛，我也不好過，他腳比我長，兩步等如我三步，我的付出也相當大。

不久“400m to go”的牌出現在我們眼前。
好，進入射程範圍了，是時候加速！我猛然加劇步頻直奔。高個子心有不甘，決定死跟，不過到最後200m他乏力墮後了。結果我以大約十來米的距離先他到達終點。

“Good Run!”他走過來拍一拍我手臂，”I really tried!”我報以一笑。
這裡風氣就是這樣，君子之交經常出現在激烈的死鬥後，很有競賽風度。
手錶顯示著68:16，最後的一公里居然給推到4:04，last 5k split 21:36，挽回些少面子呢。

Haile果然贏了這個比賽的冠軍(雖然他說失眠了)，時間是驚人的42:40, 2:51/k, 怪物!!
亦即平均每46米7.82秒，比起T跑手Fullspeed46m interval的9.62秒還快一秒八呢!可怕！
果然是the Greatest!
Australian Colis Berminghan以 43:44得季軍，也算為澳洲爭了光呢!

15k the great Aus run
68:16 (4:33/k)
5ksplits: 23:50 (4:46/k), 22:50 (4:34/k), 21:36 (4:19/k)


[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-11-30 21:10 編輯 ]

michaelyw

原帖由 edwinc 於 2008-11-9 13:23 發表

                               
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遊雲跑舍 8/9-11-2008


又遲了起床，準備好去跑已然十點半

I have already finished my own long run when you just got started, and was comfortably having a nice breakfast with some speeders when you are burning under the sun

edwinc

遊雲跑舍 8/9-11-2008


Sat: 10k tempo

返半晝工，原本要跟跑會操一轉，到了Princess Park卻因上廁所和大隊走散了，結果自己走了10k tempo，沒有認真計時，不過約跑4:40/k pacing

Sun: 16k LSD

又遲了起床，準備好去跑已然十點半，都日上三百幾竿了，再一次對自己作出毫無效果的要早起床的告誡，穿上Ascis就出門了。氣温不高但太陽猛烈，雖然有塗sun screen 皮膚仍給烤得像乳豬，只有i pod力保的手臂位有小量完膚而已。

Distance: 16km
Time 1:24:02 (5:15/k)
因為慢跑所以雙腿感覺良好，不過卻給曬得很渴(我做LSD從不備水)，回家狼噬四分一個冰凍多汁超甜無核大西瓜消暑，唔！真是超爽。就像把燒紅的鐵插進冷水一樣，'滋...."一聲火氣全消。
上帝給予男人最好的恩賜固然是女伴(夏娃)，對此我不知感謝了多少次，其次就是西瓜了。


[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-11-9 13:25 編輯 ]

michaelyw

原帖由 edwinc 於 2008-11-6 20:51 發表

                               
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遊雲跑舍 6-11-2008


固然，我輩並不是為女孩子而跑步(呵，道貌岸然)。不過，和美女跑手一起操練我亦不會say no(嘿，面都不紅)。

X2

and ... I felt bad I could not turn up training yesterday becoz of THIS

原帖由 edwinc 於 2008-11-6 20:51 發表

                               
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小小的Coburg跑會裡不到十個的女跑手中已有三個比我跑得快，唉，到時候要跟著幾個女孩後面跑，男人之苦呢。

for me... I get used to (or I SHOULD) run behind girls.
and I reckon at least half of the girls in Coburg run faster than me.

edwinc

遊雲跑舍 6-11-2008


固然，我輩並不是為女孩子而跑步(呵，道貌岸然)。不過，和美女跑手一起操練我亦不會say no(嘿，面都不紅)。
今天來了一位個子不高的女跑手—Jess(Jessica縮寫?)。西歐面孔，長及腰背的孖辮上戴一頂cap帽，樣貌雖然很cool，不過笑起來周遭的氣氛也會隨之開朗的樣子。體格精悍，身上找不到半分肥肉，手臂有少量紋身，很有三項鐵人的格調。從2k Warm up中可從跑姿中看得出絕非弱者。



今天教頭密令:
Slow—medium—fast sprint 150m x 4
然後Timeintervals
疾走4mins,jog 1 min, run 3mins, jog 1 min, run 2 mins
Rest 2 mins
Repeat whole set
2 km warm down


Time intervals 我用3:35-3:50 pacing去跑，雖然不算功夫盡出，但亦算努力去跑，卻也只能和新女Jess拍住走，好強的實力。第二Set我略加速度，在最尾兩分鍾幾乎cover了600m(約800m 2:40 pacing)，雖然把Jess甩到後面但亦聽到她的腳步聲緊隨其後，這女子真不簡單。
Warm down時看她從容自若，腳步輕鬆，看來training時未盡全力，實力似乎還在我之上呢。
連她在內，小小的Coburg跑會裡不到十個的女跑手中已有三個比我跑得快，唉，到時候要跟著幾個女孩後面跑，男人之苦呢。
不過，心裡仍希望她會常來吧!?




[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-11-6 20:55 編輯 ]

michaelyw

Edwin:
that's good you had a nice Melbourne Cup day.
feel lamentable I could not join you guys as I was still at my frd home that day.
and my computer still haven't fixed up.

See you on Thursday.

edwinc

遊雲跑舍 4-11-2008



Melbourne Cup day part 2

下午剪草時發覺天氣好得出奇，氣温十八、九度，有陽光又有微風，魔鬼般不斷引誘我去跑步。我禁不住誘惑，所以一剪完草，馬上換過T-shirt戴上i-pod快速出發。
說是立刻行動，其實心裡也掙扎一下。今早才操個半死，餘下時間是不是該休一休呢？不過跑步這玩意，想做就要做，管不了那麼多，要不然後悔。跑就跑，大不了死多次，決定瀟洒走多回。

Warm up一公里後感覺良好，腳力也回復得七七八八，只是Achilles tendon有點緊，不過無大礙。結果心雄起來，不如試走一轉1 0k tempo如何？試試自己速耐也好。

全程以均速進行，到8k時腳力有點不繼，畢竟六小時前才操了課interval。不過既然決定跑10k就不想放棄，最後還是完成了。用了45:20，是一貫10k tempo的時間，感覺良好，雙腳還有力，狀態令人滿意。
加多1k warm down，共跑了12km，加上早課的大約8km今天也跑了20km，而且當中大部份也是高強度的操練。很好，好久也沒像今天認真地練了，似乎狀態漸漸回復過來了。

total: 12km
1k warm up
10k tempo, 45:20 (4:32/k)
1k warm down

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-11-4 19:17 編輯 ]

edwinc

遊雲跑舍 4-11-2008
Melbourne Cup day training

有留意賽馬的朋友應該知道今天是著名的墨爾本盃賽事。
Melbourne Cup不只是賽馬那麽簡單，在這裡是個慶典，澳洲人極為隆重其事。男男女女個個都會穿上Ball gown禮服去會場，喝紅酒看賽馬，將本來跑馬的圈圈變成華麗的宮廷，高雅而熱鬧。政府更將其定為法定假期，這個我當然不會反對。

唉，雖然放假但我還是要早起，為啥？跑場早課啊，老大不情願地。
跑會一向有Cup Day Special早課的傳統，早一早操死你，死完大家又一起喝香檳邊吃邊聊，分享一下節日氣氛。
後半節活動我舉腳贊成，但畢竟我流有香港血，早睡早起非我强項，更何况要沖圈！
不過今天也有不少人出席。


教頭下令：
1.5km slow jog
Active warm up
Sprint 40m jog 40m x 10
Rest
再衝150m jog 50m x 4
Rest
嗚…早起床LSD都無問題，不過做interval就慘啦。雙腳還未全醒，對高強度的操練反應很差，跑姿左搖右擺，畢竟才起身半個多小時。
勉強衝完一轉，才發覺還未到main set。

“Melbourne Cup的馬匹要跑3200m，好，我們也一樣，跑場3.2k啦，來來來，大家衝八個圈！”Supercoach Brian似乎很高興。
不過可憐的我才剛發完軟蹄現在又要來個3.2k？無辦法，唯有打個喊怒再衝。

8 laps:
1:32
1:36
1:38
1:38(中段乏力)
1:37
1:36
1:35
1:32

Total
12:44 (3:59 / k)

加個2km warm down就完成是次早課，然後一行人返回室內怒劈燒雞，開香檳大吃大喝，高談闊論，好不痛快。

談笑時得知隊友Liam在星期六的一場3000m track race跑出了驚人的9:01！

9分01秒啊！

真是令人羨慕的時間呢。
不過對我而言，就像不知從哪裡吹來的風聲一樣，聽起來很近，伸手去摸卻又遙不可及…

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-11-4 19:16 編輯 ]

michaelyw

原帖由 edwinc 於 2008-11-2 19:25 發表

                               
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遊雲跑舍 26-10-2008

墨爾本踏入夏季了，將會非常炎熱，未來一個月會很難練呢。

Exactly... I planned to run a crazy 8 laps the Tan yesterday morning (10:00-12:00) but ended up with a stupid 5 laps with really slow pace

edwinc

遊雲跑舍 26-10-2008

遲了起床，結果十點半才開始LSD，氣温已升至28度，太陽亦開始晒，結果忍唔住除衫跑，得罪晒勒各位路人。
Distance:16k
Time:1:23:30
Pace:5:13/k
本想跑18k的，可惜中午陽光太強，又無備水，斬2k早點回家吃"即即"冰消暑。


墨爾本踏入夏季了，將會非常炎熱，未來一個月會很難練呢。

10月里數:185km

edwinc

一直去，跟到5k位是21:45。
唔，不行，真的過快了，雙腿也開始投訴，再這樣下去真的會“爆”。
無可奈何，我便在一個上坡段放慢腳步，忍著淚在心中向她說再見…
噢，陌生的少女啊，知否在妳漸遠的身影背後，有一個男子差點為妳跑到撞牆呢！

無謂的自我浪漫過後就回到殘酷的現實。
跑完頭6k的時間是26:20，比原想的要快點，可是我感覺已到了樽頸位！
賀爾蒙的刺激沉下去後，昨天的酒精和昨晚的失眠後遺症紛紛浮上水面，呼吸混亂，身體不協調。雙脾亦受乳酸侵蝕，似打了石膏，腳步完全開不出去，以致每上一個斜坡便如落一層地獄，永不超生。
9k時間40:19，3k split 13:59，非常慢，但也沒法子。而且因為步闊減了，只有加快步頻來維持速度，不過也同時增加了呼吸的負擔，很辛苦，胸口似快要被炸開。
到10k時閃過很強烈放棄的念頭，不過也頂下去，叫自己死頂下去。
到了11k最後一個上斜時我真的耗盡一切，empty tank! none left!
最後1k純靠意志力把身體拖回終點。

完成時間 53:35 (4:28/k)
成續不算理想，亦也不計較了。
不過發現自己對上落斜的耐力和靱力不夠，看來要做些針對性的操練了。

3k splits:
12:52
13:28
13:59
13:16


[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-11-4 19:15 編輯 ]

edwinc

遊雲跑舍 26-10-2008


Coburg 12km Fun Run
RACE REPORT



比賽前一天去party是愚蠢的，不過乃是好友的engagement party，不能不到。沒辦法，只有知其好蠢而為之了。
不知是酒喝多了還是BBQ熱氣或是太亢奮的原故…
是夜失眠。
輾轉反側，愈想睡愈睡不了，徹夜眼光光傻更更無無聊。
結果只睡了三小時就起身趕赴征場。
媽的！

在起跑點列步時感到有點頭眩，明顯精神不佳。為甚麼偏要在別人比賽前開Party呢？難道J先生特地在這天engage來為難我嗎？好呀，枉我還真當他是老友，人心難測呢，正一損友…
前面一位帶帽的男人看看錶，然後舉槍高呼
“Ready…Go!”
“呯！”
沒空埋怨了，跑吧！

比賽由Coburg track出發，3k去3k返，6k跑手跑一個來回，12k則倍之，而6k和12k參賽者都在同時同地起跑。
Coburg個course多彎多斜，不是理想的PB創造地。像這類經常要變速的跑道更不是我所善長的，所以賽前預測較為保守，定下53mins正(3k split 13:15)，能去到52mins則更佳。
不過當我跑上第一個坡段時呼吸已然不順，感到力不從心，想到還有許許多的斜路等著我，心沉如鐵。
突然一個倩影從旁閃出，thankyou都無聲就過了我，攪錯。看真點，原來是位妙齡女跑手從後殺上。嬌好的身段配上優美的跑姿，煞是好看，看那束起的一把金髮左右拂動，更是動人。
好，汝便是‘鬼’妹，我就是寧采臣，長跑聊齋，有理無理，一於死跟。

這少女實在不慢，而且她只跑6k，要跟上她的步速亦叫我吃力。
不過受男性賀爾蒙刺激之下，我的精神倍增，便追貼她的背影跑。我跟她跑過湖邊，走進樹蔭，跨過小橋，心情暢快。彷彿天更藍，水更清，草更綠，連斜坡也温柔多了。
到3k turning point望一望錶時才驚覺:
12:52
糟！比原定的3k split快幾乎20秒！跟下去只會撞牆。
唉，可惜又捨不得，只好硬跟下去。

To be continued


[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-11-4 19:14 編輯 ]

michaelyw

a good speedwork yesterday so far
my nose is still feeling not so well today ...
probably it is running nose or hay fever

edwinc

無錯呀大圍兄
寫blog仲慘過讀個master...
簡直係心力交瘁

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-10-31 05:29 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 obaanc 於 2008-10-30 22:53 發表

                               
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edwin 兄, 睇怕你攪錯了, 我不是大人呀 " />" /> , 是個小小的監察員, 8吓睇吓有無人偷懶咋痳 " />" />hiuijhkj

恭喜chingg" />" />" />" />" />jhk 了份assignment, 又交了份功課.  期待閱讀ching許許如生的文 ...

雲遊ching會唔會後悔上咗呢個網仲開埋個blog，原來呢度有監委員想偷吓懶都唔得，死未。

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nc

原帖由 edwinc 於 2008-10-30 19:25 發表

                               
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冤枉呀nc大人...
小人只是近來忙於趕assignment, 得閑死唔得閑病, 先無update個blog咋
事實上仲加左操tim, 狀態亦開始上力,請格外開恩呀

不過份assignment 啱啱攪掂
遲下呈上賽後報告俾大人過目,還 ...

edwin 兄, 睇怕你攪錯了, 我不是大人呀 , 是個小小的監察員, 8吓睇吓有無人偷懶咋痳

恭喜ching 了份assignment, 又交了份功課.  期待閱讀ching許許如生的文章

=chairman=

期待 ching 的文章 ~~