想分清楚心跳計算問題

little-fish

計的誤差可以”好大”，實測一次好

little-fish

目的係乜？
用靜止心跳只係可以計出至高心率，但未必準的，但如目的只是減肥唔需要太精密，因減肥zone 很寛的，是tempo,Inteval 等因只在2-3%內（約5-6下beat)浮動，才要實測一次，仲要係每隔一段時間做，原來大部份人（包括我）都有誤解，以為至高心率只會隨年齡減低，但原來通過某種訓練（跑步都有）mhr 係可以練升佢的

little-fish

當你185是最高心率，那tempo 是在163-166之間浮動，跑tempo/interval仍然是pace排先，再用心跳微調（即你約莫10k的速度開始，全程跑時心跳唔過166）。跑tempo 前最好先充分熱身（跑3km連短沖刺），之後約2km cool down 咁。
你每次也只跑tempo 麼？

仍未知你目的，如只是想keep運動養生，那應該是以65-75%跑10km,跑完精神抖擻。

little-fish

純養生我個人認為隔天跑1 0k, 如功力高深者可以1星期6天，以至高心率65-75%跑便可以了。以我觀察，經過一段時間後，靜止心率會大降，多在50以下，我本人由68----＞42, 教我的師傅好像是38。
師兄，講養生，你給我速度是沒意思的，起碼也要連心率。同一段時間\環境下，相同心率會有約莫的速度。
照看你年齡，一般說，用到185心率是偏高了。
如師兄真有興趣，可去我的blog 參考我10km 的計劃，前段便是了，後段是搏殺的速度耐力練習，你可以不用理會。

嗯，說一說，以65-75%去跑，很多人沒耐性，總以為太慢沒效果等等，又說不慣太慢等一大堆借口

little-fish

Pawda 發表於 2013-3-6 02:53

                               
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Ching,

請問你的blog網址係？

係此網站日記版呀，不難找

little-fish

bunbun 發表於 2013-3-6 05:16

                               
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ching, 你的blog內容太豐富, 找不到有關資料

詳情如何呢?

首頁#2有寫在第幾頁找到計劃

little-fish

bunbun 發表於 2013-3-6 05:32

                               
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https://www.longrun.hk/forum/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=15795&pid=1014849&fromuid=23 ...

https://www.longrun.hk/forum/thread-15795-8-1.html    #153

你那個是第二輪了（剛開始），強度會較大，主力已經從打底目標，略轉為更重視提升速度，雖然基本上一樣