我想問一般跑長跑用咩速度同咩時間完成？

kahung2

其實跑12K/ HR左右係唔係一個合理水平？

kahung2

原帖由 lewischan 於 2012-8-31 15:20 發表

                               
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好難去定義一個合理水平，因為每個人同速度的要求都不一樣。
我建議你去看看，剛剛完成的10K 比賽, 然後比較下自己速度。
至於合唔合理,自己心裡有數了。

上星期TsuenWan 10K 成績!
https://docs.google.com/s ...

I See，原來比較多人係5x MIN裏面完成！

kahung2

原帖由 得得地 於 2012-8-31 18:34 發表

                               
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師兄, 你好.

我覺得如果跑到 12km/hr, 即係 10km ~ 50min, 其實已經不錯.
以前自己, 同有不少跑者, 初頭要衝過 Sub-50min, 都可以算係一個阻力位.

如果跑到 12km/hour, 肯定已經係對跑步有熱誠有付出的了 ...

哈哈！我一定唔會係師兄，我岩岩開始跑步生涯咋。
btw，暫時我跑10km/hour既速度，十五分鐘後頂唔順要減速了。
應該練氣先定練速先阿？(定學你地既長短課咁練？)

kahung2

原帖由 得得地 於 2012-8-31 19:25 發表

                               
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6min/km

初初跑, 不差了.
你說跑過渣打10km, 即係沒問題啦.
除非你目標下年半馬, 否則未必要[長課].

我姐夫經常強調只有一樣: 跑 'interval'.
又或者, 你暫時搵出一個自己覺得舒服的速度, '平均速度跑 ...

無跑過渣打10K，想操練自己報來年既渣打10K咋。
咁等我練多D氣先。

kahung2

祝兩位師兄快D衝破樽頸位！