我想問一般跑長跑用咩速度同咩時間完成？

得得地

原帖由 kahung2 於 2012-8-31 12:27 發表

                               
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其實跑12K/ HR左右係唔係一個合理水平？

師兄, 你好.

我覺得如果跑到 12km/hr, 即係 10km ~ 50min, 其實已經不錯.
以前自己, 同有不少跑者, 初頭要衝過 Sub-50min, 都可以算係一個阻力位.

如果跑到 12km/hour, 肯定已經係對跑步有熱誠有付出的了.   (純粹個人感受)   

得得地

原帖由 kahung2 於 2012-8-31 18:50 發表

                               
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哈哈！我一定唔會係師兄，我岩岩開始跑步生涯咋。
btw，暫時我跑10km/hour既速度，十五分鐘後頂唔順要減速了。
應該練氣先定練速先阿？(定學你地既長短課咁練？)

6min/km

初初跑, 不差了.
你說跑過渣打10km, 即係沒問題啦.
除非你目標下年半馬, 否則未必要[長課].

我姐夫經常強調只有一樣: 跑 'interval'.
又或者, 你暫時搵出一個自己覺得舒服的速度, '平均速度跑' 吧.

(我也不知怎說, 亦不好意思, 在此班門弄斧.)   

得得地

原帖由 大興 於 2012-8-31 19:26 發表

                               
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得得地師兄您好,講得一D都冇錯,小弟跑咗一年,參加過幾次十公里比賽,都係49-51min完成,e個阻力位唔知幾時先衝得破!

我第一次跑渣打係 55+min.
跑到 sub-50, 好似係差不多一年後.

其實, 那時是以渣打半馬為新目標,
那麼十公里的阻力位, 便很快衝破了.

不過, 最近一年多, 休養生息.
今年跑過兩次 10km:
~ 渣打 49+min
~ 中興盃 52+min

Sub-50min, 又從新變成我的掙扎位了.   

大家一齊努力吧 !   

(實際方法: 我不知怎詳細說, 還聽其他更強的師兄講解.)