我咁樣有無機會在5hr30min內完成全馬？

onionufo · 發表於 2008-9-13 21:32:46

我現時月跑量220k，每星期20k以上長距離一次，10k最好成績44:09,半馬最好成績1:46:12.
打算從而家開始每月里程加20k左右,咁如果到時去參加09渣打全馬(以前未跑過),在指定時間5:30內完成全程既希望大唔大?各位ching可否幫手分析下...如果係無咩希望既話報半馬算....

onionufo · 發表於 2008-9-13 22:36:46

咁都叫勤力唔係掛,我見好多ching跑400幾500一個月
我覺得30k之後要開始行路,所以無可能5小時之內咁快
我以往跑開天水圍臭河/運動場,不過而家讀書關係都唔係香港,只可在新年期間回港參加渣打既賽事

onionufo · 發表於 2008-9-14 12:49:20

樓上各位，但問題係我從未跑超過30k，我係跑完20幾k已經精疲力盡個隻，已經完全跑唔郁，所以先有咁既疑問,況且全馬既難度絕對唔等於半馬難度X2......

onionufo · 發表於 2008-9-20 18:04:42

好詳細啊c兄，多謝！有幾個問題：
1，tempo的最正確跑法應該點？係全程勻速定起步慢，之後逐漸加速收尾再減速？
2，lsd的步速應該快過定慢過自己既全馬比賽步速？
3，除左長課速度課，平時普通慢跑練習應用什麽速度？需唔需要快過自己既全馬比賽步速

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