慢子 Wilson跑步訓練及比賽日誌

慢子 Wilson

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-29 15:43 發表

                               
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所以說慢子兄絕對係隱藏實力架! 打乒乓波個日跟唔到你跑返沃泰街後就知喇!

這現在並不是小弟去刻意隱藏實力，

而是老化衰退、有心無力了！

慢子 Wilson

    今日是今季第二場比賽，在7時45分已到達現場了。剛落巴士後就見到第一次見面的 Leo兄，他真人比相片中後生，根本不能立刻認出。之後跟長跑網 ching 見面後就熱下身了。今次賽前目標是 sub 50 min，不過都知十分難達到，但今早氣溫只有25度，應該幾好跑的！

     到起跑的一刻，小弟排得很前，但就十分混亂；跑了幾百就見大圍兄越過我，小弟就膽粗粗嘗試跟他的步速 ，結果跑多一k就知爆了，到了2k時間只是 9分17，啊我的天！完全跑錯步速，但知錯已太遲了" />！收慢步速後就給一個又一個的爬了頭，最後也給 alan兄過頭；回到起點前才見到瘋瘋做緊了攝記。跑到約5k又過翻alan兄，原來他正肚痛！但跑過7k後又給他過翻，之後小弟都無以為繼了，捱到終點時間52:05，我覺得會不相信這麼快，估計應大約 54min，算我大膽估計，路程可能少了約二三百米，唔通又是大埔體育會的翻板？

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慢子 Wilson

原帖由 michaelyw 於 2008-10-1 19:49 發表

                               
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是船灣淡水湖提壩嗎? 記得四年前學界在直升機場上集合，每間學校的八名代表並排兒企在一起的情景，乃是我人生第一次跑track 以外的比賽 (7K)。
令人懷念的場景 ~

Yes , 等你回來在這裡鍊過吧！

慢子 Wilson

04/10/08  沙田執返劑
在沙田運動場 Interval Run (長跑網 ching 技術交流, 由米拿ching親自指導)

在4時半到達現場後，與長跑網ching圍住城門河慢Jog約4K熱身後，
之後再由米拿兄示範拉筋動作及講解；

開始正式練習先來 4 x 400m 3分連休，

跟住稍休及發問時間,，之後再來第二 set 4 x 400m 3分連休，
嘻嘻，不過小弟做了 兩 set 就投降了！

完左之後，米拿兄再講一d跑步基本步，之後再做cool down拉筋動作，
之後大家就同大家去左隔籬鄰村食飯。

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慢子 Wilson

日期: 2008-10-06

氣溫  : 25度 ， 濕度 :71 % ，天晴
今日又操一課 快速10k 作週日比賽熱身用，

時間是50:16 ，差些少才能造 sub 50 min，
不過這進度都算滿意了！
希望週日比賽能造 sub 52 min。

慢子 Wilson

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-7 14:50 發表

                               
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慢子兄：
練跑都做到50'xx，到時比賽應該會跑快d既，比d信心到時跑 sub 50'啦。

嘻嘻！這次應沒可能！
留翻下次啦！

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-7 14:48 發表

                               
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笑面殺手慢子兄, 果然有料到, 狀態一步步返緊來!

慢子 Wilson

今早比賽自已又犯下錯誤，

不自量力地跟了比自已快得多步速的跑友，

在兩k後發現只用了 9分幾就只錯了！
收慢步速後過了半程已莫氣了！
跑了 6k後比 blurmax 過了，那就已爆了；

結果唯有以慢步慢慢走啦；
在約 8k比大隻添跑手過了，
好彩臨尾幾十米衝線過翻佢，
最後時間是 56:23，真是十分之差勁了！

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原帖由 大隻添跑手 於 2008-10-12 20:13 發表

                               
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今日我同你[慢子兄]差唔多係同一處境

1K見隻錶show -> 4'40"
2K 約 9分幾

我都係跑到6K個位置左右就爆左la..., 中途作嘔左2次, 知唔知點解??

個人時間 -> 比慢子兄慢 35 sec.

哈哈！ ching 下次要努力啲啦！

慢子 Wilson

完成時間：2小時20分 (P.W)

因今季最長只練習到14k，

昨日的比賽已一早預了最多只捱到 14、5Ｋ便參加百萬行隊伍了；

頭 10 Ｋ 已用了59分幾，這時氣溫已達 30度了；

但跑多2k上斜路後便要行了，

無為多說話，要再加緊練習下次再努力吧！

慢子 Wilson

原帖由 redred 於 2008-10-31 17:06 發表

                               
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慢子兄,咁耐都未同過你跑
希望遲下d function 有機會碰面

嘻嘻！實有機會的！

慢子 Wilson

Thank ctse. What up ?

慢子 Wilson

原帖由 pwong5618 於 2008-11-17 14:23 發表

                               
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哎唷！Mum Mi 好痛啊！

哈哈！原來慢子兄一路跟著我。

嘻嘻！那天是以你為假想敵，

不過跟了5個圈就..............

慢子 Wilson

小弟剛去完福建永定縣初溪參看土樓群，

[url=http://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E5%9C%9F%E6%A8%93&variant=zh-tw]http://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E5%9C%9F%E6%A8%93&variant=zh-tw[/url]

2008年7月福建土樓46處被正式列入世界文化遺產名錄，

其中一個集慶樓十分壯觀，

差不多有 600 年歷史，十分有古色古香 feel，

小弟推介大家可值得參觀一下。

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慢子 Wilson

嘻嘻！這地方＋分美麗。

慢子 Wilson

原帖由 龜速行 於 2008-11-20 11:20 發表

                               
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慢子兄

有無機會在土樓住一晚??

(好像日本民宿)??

sorry , I don't know.

or you can see http://www29.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=8353507&extra=page%3D5

慢子 Wilson

23.11.2008 nike 10k

由於那前一晚要住在牛頭角，

是日一早要由 ck兄破費三百元的士錢載小弟及另外三位ching 去天水圍，
實在要再說謝謝先。

由於這兩個多星期沒有好好去練習吧，
就要打天才波了。

起跑後頭 5k 就跟住屈教練和 alex兄約20米後，

到了約 6k 過了(有脚痛)的瘋瘋和 alex ，
正想追貼屈教練時竟鬆了兩次鞋帶( total 浪費 30秒，之前並沒試過)，

並且打疾條氣，

最後二百比 alex 過翻，
之一百米就嘔埋最後一口氣去衝線，
chip time 是 49'02 ，這是首次呢兩年內重做 sub 50'。
跟住同幾位ching 吃早餐後急急回家洗澡後去北京旅行了。

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慢子 Wilson

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-1 17:34 發表

                               
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慢子兄, 12.21諗住跟泰基操長課, 有冇興趣?

這天一早不是跑 15k比賽嗎！

慢子 Wilson

剛再上星期去了北京旅行，
在長城那天只得 0' 度因而冷親病了幾日了。

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慢子 Wilson

原帖由 oscar 於 2008-12-1 19:18 發表

                               
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幔子兄，你真係成個好漢咁ge  look喎！

是嗎？那天行了個多鐘長城，上了過千級石梯，行到脚軟。

慢子 Wilson

因這星期心情不太好，沒有好好練習，又要打天才波了。

那就唯有用保守策略吧：盡量留力到折回點先慢慢捱上大斜路吧！

全程留在 blurmax 兄後面20-40米內，但都不能靠近之，

                               
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最後時間是 1:24:23，都算滿意吧了，

                               
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不過都比四年前慢了7分鐘！再要加倍努力了！

                               
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