You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

weekendau

desmond_myf 發表於 2015-8-7 13:17
輝哥太客氣, 你只係唔跑埋果1K, 並唔係跑唔曬

系無氣

weekendau

20/8/2015 , 6 X ( 400慢 + 800快 )
1) 2'57 / 1'54 , 1'50 (3'44) .
2) 3'05 / 1'51 , 1'50 (3'41) .
3) 6'13 / 1'49 , 1'49 (3'38) .
4) 3'16 / 1'50 , 1'48 (3'38) .
5) 3'21 / 1'48 , 1'47 (3'35) .
6) 3'36 / 1'49 , 1'38 (3'27) .
慢就慢D , 不過狀態欠佳, 只好接受 .

weekendau

27/8/2015 , 6 X ( 400慢 + 800快 )
1) 3'32 / 1'45 , 1'45  (3'30) .
2) 3'08 / 1'45 , 1'42  (3'27) .
3) 3'26 / 1'44 , 1'42  (3'26) .
4) 3'25 / 1'40 , 1'39  (3'19) .
5) 3'55 / 1'39 , 1'35  (3'14) .
6) 4'07 / 分段無撳表 (3'09) .
氣溫稍低 , 雖然可以跑快咗 , 但系回得慢 .

weekendau

10/9/2015  (400 慢 + 800 快) x 7
1)  2'56  / 1'43 , 1'40 (3'24)
2)  3'21  / 1'42 , 1'41 (3'23)
3)  3'29  / 1'46 , 1'41 (3'27)
4)  3'33  / 1'44 , 1'38 (3'22)
5)  3'55  / 1'41 , 1'39 (3'20)
6)  4'22  / 1'46 , 1'37 (3'23)
7)  4'13  / 1'42 , 1'29 (3'11)

weekendau

17/9/2015 7K節奏跑
1'59 / 1'59 / 1'59 / 1'58 / 1'58 /  (180步頻)
1'58 / 1'57 / 1'56 / 1'56 / 1'56 /  (185步頻)
1'55 / 1'53 / 1'55 / 1'55 / 1'56 /  (185步頻)
1'55 / 1'55 / 0'46 / (185步頻)
185 呼吸急速, 頂唔到8K.

weekendau

17/9/2015 7K節奏跑(35'38) , 雙腳未回 , 走C算喇 !
2'05 / 2'06 / 2'18 / 2'13 / 2'08 / => 10'55
2'07 / 2'06 / 2'07 / 2'06 / 2'03 / => 10'27
2'03 / 2'04 / 2'00 / 2'01 / 2'00 / => 10'11
1'57 / 1'49 / 0'38 /                   =>   4'24         

weekendau

8/10/2015 8K節奏跑(38'56)
1'59 / 1'59 / 2'01 / 1'58 / 1'57 / = 9'56  (177步頻)
2'00 / 1'56 / 2'00 / 2'00 / 1'58 / = 9'54  (180步頻)
1'56 / 1'57 / 1'57 / 1'54 / 1'57 / = 9'42  (180步頻)
1'56 / 1'57 / 1'57 / 1'56 / 1'36 / = 9'24  (177步頻)
耐力不足, 5k後漸感吃力 ; 180步頻仍然未順暢.