You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

ckycat

150611 400/300
144 115
139 117
144 116 145

今日女廁停淋浴間和洗手盤水，
多謝 ctsz 幫忙取飲用水沖身

ckycat

Deric雄影 發表於 2015-6-26 18:57
5K
1) 1:30
2) 1:48

參考：香港海關體能測驗

800米跑的計分方法：

表現	得分
超過3分45秒	0分
3分31秒至3分45秒	1分
3分16秒至3分30秒	2分
3分01秒至3分15秒	3分
2分46秒至3分	4分
2分45秒或以下	5分

雄哥得分是：滿分

ckycat

2015-07-02 Program
C: Tempo Run 1600 X 3 @13'
153 / 204 / 203 / 201 [8:01]
159 / 205 / 203 / 159 [8:06]
200 / 159 / 207 / 202 [8:08]

ckycat

151015（四）一別就是個多月，轉工後首臨新丁班，
好得人驚既 program, ching 仲話，依啲小兒科喇！
盡啦，
4k tempo
208 / 212 / 214 / 210 / 212 / 211 / 217 / 214 / 210 / 156
400圈，第一隻 147，型都散晒，放棄，
多走兩隻養生圈算數。


https://www.longrun.hk/thread-23280-9-1.html