You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

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交功課19/3
400m x 12 跑一休一＠1'42"
1'42"/1'42"/1'43"/1'43"/1'42"/1'41"/1'44"/1'45"/1'50"/1'48"/1'48"/1'46"

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交功課26/3
400m x 12 跑一休一＠1'42"
1'43"/1'41"/1'41"/1'41"/1'41"/1'39"
1'41"/1'41"/1'42"/1'42"/1'43"/1'43"

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4月16日 功課 400m (1圈休1) x12
1'39"/1'41"/1'40"/1'41"/1'40"/1'41"/1'41"/1'42"
第8隻最後百多米時左腳跟跟腱很痛，跟著便停了下來。
今天沒有太多酸痛，但腳跟跟腱還是痛。

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7/05/2015 功課
400m *12
Part 1
1:45 / 1:40 / 1:42 / 1:42 / 1:43 / 1:43
Part 2
1:44 / 1:47 / 1:51 / 頂唔順, 跳船

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14/5 400M X 12 @ 1'42 跑1休1

1'43 / 1'40 / 1'41 / 1'42 / 1'43 / 1'43
1'40 / 1'44 / 1'46 / 1'47 / 1'48 / 1'45