跑山練習

gisp

P5C27 發表於 2013-2-6 15:37

                               
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我冇所謂,,今日同朋友跑完麥徑7-8段(草山,針山,大欖) 共4小時
第一次跑咁長時間....攰 ...

到大欖已經係第9段,4個鐘算快,跑樂善應該有背囊.

gisp

P5C27 發表於 2013-2-7 19:35

                               
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是呀,,我跑得很慢....

買個跑囊,揹少尐野,乜都要輕,夏天都練保持速度,加長距離,下年今日就會快好多.
天氣涼,78段一般應該可以3個鐘完成,攞樂善背囊果尐(樂善約4個鐘)2個半鐘跑得完.
78可以3個鐘之後,再練789十約6個鐘,,再之後沙田坳開始麥徑50k約8個半鐘.
呢個速度耐力全馬應該sub4左右.

gisp

P5C27 發表於 2013-2-8 15:04

                               
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thx師兄,,師兄平時跑開邊度,,

都係近咩比賽就跑返條比賽路線,除左KOTH.
平時都係麥徑多,前50,後50,789十,7887,有時去大嶼山.
夏天Keep距離30-50k,唔使快,試過夏天頭50用左十個鐘.
天氣涼去挑戰返自己記錄.

gisp

P5C27 發表於 2013-2-17 16:35

                               
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多謝師兄咁睇得起我呀,,現在37,目標年尾前入36

10K跑到咁快,轉轉策略,hk100唔使15個鐘啦.

gisp

Lantau 50還好,100唔好亂報,唔習慣長途山賽易傷.
渣打跑SUB4玩Lantau 100大約要22個鐘.