從減肥-->愛上跑步

kchan777

男人四十, 之前完全無運動, 小時到中年一直沉迷ONLINE GAME, 遲睡早起, 咖啡當水飲.  近年沒有再沉迷網上遊戲, 轉了攝影, 因時常要背上器材上落山, 發現自己無氣無力, 加上中年發福, 個人愈來愈肥.  所以在11年9月開始我的第一步.

起初20分鐘在公園跑圈, 已經無氣, 之後一直KEEP住, 到上年渣馬一小時完成10K, 今年再接再厲, 挑戰半馬, 希望2小時15分回維園~~~各位加油.

我從沒想過自己可以不停跑2小時, 希望以後可以繼續挑戰全馬.

這是我Runkeeper 的動態:
http://runkeeper.com/user/kchan777/profile

kchan777

Mar 2013

Count:        11 Activities
Distance:        98.06 km
Time:        11:42:51 h:m:s
Avg Speed:        8.4 km/h
Avg HR:        159 bpm
Calories:        7,460 C

三月狀況差, 自己又懶左, 開始慢跑練心率感覺麻麻, 希望四月努力加緊練習.

kchan777

好奇怪, HRM 又亂跳, 已經換了新電池.....我肯定沒有加速一直在慢跑.

kchan777

2013年3月8日 距離: 10.01 km 時間: 59:52 平均步速: 5:59 min/km 平均心率: 169 bpm 最高心率: 180 bpm (試下跑運動場）

2013年3月10日 距離: 14.31 km 時間: 1:55:36 平均步速: 8:05 min/km 平均心率: 148 bpm 最高心率: 196 bpm （尋日蝶季開鑼， 行左一日， 可能太累， 今日跑到8，9K 覺得PATPAT痛）

kchan777

開始用心率練習:
2013年3月5日 距離:6.56 km 時間:1:00:13 平均步速:9:11 min/km 平均心率:133 bpm 最高心率: 148 bpm (70% MHR 但好難控制加超慢)

2013年3月7日 距離:7.87 km 時間:1:00:09 平均步速:7:39 min/km 平均心率:146 bpm 最高心率: 155 bpm (80% MHR 提高10%, 跑得輕鬆好多)

kchan777

lulu822 發表於 2013-3-5 12:02

                               
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其實我都係亂跑咋, 所以咁耐都無進步, 我要向半馬挑戰, 所以向各位CHING多多學習呀  ...

加油呀, 我要從頭有系統咁再操過.

lulu822

kchan777 發表於 2013-3-4 23:05

                               
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我確得有時唔準， 不過我都跑得偏高心跳，一般在169﹣175之間。 睇到你同LULU CTSE的POST， 原來的一直都亂 ...

其實我都係亂跑咋, 所以咁耐都無進步, 我要向半馬挑戰, 所以向各位CHING多多學習呀

kchan777

小魚CHING, 星期日的記錄, 見到都驚....

kchan777

我確得有時唔準， 不過我都跑得偏高心跳，一般在169﹣175之間。 睇到你同LULU CTSE的POST， 原來的一直都亂跑， 也沒有一個好的系統去練習。 看來我要從慢跑再開始過。。。

little-fish

kchan777 發表於 2013-3-4 22:02

                               
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Feb 2013

Count:        8 Activities

你個心跳••••••準嗎？

kchan777

Feb 2013

Count:        8 Activities
Distance:        96.94 km
Time:        10:54:53 h:m:s
Elevation Gain:        2,985 m
Avg Speed:        8.9 km/h
Avg HR:        180 bpm
Calories:        6,903 C

kchan777

tank1438 發表於 2013-2-26 22:16

                               
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加油219也不錯了，324我都報左作為今賽季收腳賽，到時見！

Ching, 到時見, 加油.

tank1438

kchan777 發表於 2013-2-25 10:20

                               
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人生第1次半馬, 成績一般 (2:19), 但總算成功挑戰自己.  黎緊要準備下月3.24的10K了~~~加油呀. ...

加油219也不錯了，324我都報左作為今賽季收腳賽，到時見！

kchan777

little-fish 發表於 2013-2-25 14:07

                               
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初次成績ok, 如果係其他較多平地賽事，時間應該是210左近了

出左西隧右腳小腿有小小賣老抽, 唔敢發力, 驚跑唔晒, 所以情願慢都要返維園.

little-fish

初次成績ok, 如果係其他較多平地賽事，時間應該是210左近了

marcowongming

加油呀

kchan777

人生第1次半馬, 成績一般 (2:19), 但總算成功挑戰自己.  黎緊要準備下月3.24的10K了~~~加油呀.

kchan777

Jan 2013

Count:        12 Activities
Distance:        134.11 km
Time:        14:44:04 h:m:s
Elevation Gain:        3,466 m
Avg Speed:        9.1 km/h
Avg HR:        165 bpm
Calories:        10,012 C

kchan777

little-fish 發表於 2013-2-19 09:10

                               
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我都係，fat % 唔夠低。食量大，介唔到口，仍然172lbs,不過現在已不理了，掛住如何跑快，更遠 ...

Ching, 睇你日誌太利害了, 好有參考價值.

little-fish

kchan777 發表於 2013-2-19 08:55

                               
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幅相係今年聖誕影的, 已經跑了一年後, 但個一舊腹肌需然細左, 但依然沒有離棄我...... ...

我都係，fat % 唔夠低。食量大，介唔到口，仍然172lbs,不過現在已不理了，掛住如何跑快，更遠