撞牆统計

golfer504

想問下各師兄師姐去到幾多公里開始撞牆？最後如何克服？

musicgod

around 30K

CWChan

柔詠 發表於 2013-3-15 11:03

                               
登錄/註冊後可看大圖

無撞!

我都無撞，你快我咁多梗係無撞

柔詠

無撞!

長跑傑

little-fish 發表於 2013-3-11 15:47

                               
登錄/註冊後可看大圖

半馬唔會撞牆，只㑹跑爆，未到用完全身血原糖地步

哦，睇黎我每次都係跑爆，未到撞牆境界

little-fish

長跑傑 發表於 2013-3-11 05:21

                               
登錄/註冊後可看大圖

今年第一次跑半馬係西隧上斜位已撞牆，仲撞鬼，因為好多鬼叫

半馬唔會撞牆，只㑹跑爆，未到用完全身血原糖地步

長跑傑

今年第一次跑半馬係西隧上斜位已撞牆，仲撞鬼，因為好多鬼叫

水陸偉

第二年全馬,個步速慢所以去到西隧先撞

tango

stunyap 發表於 2013-3-6 21:41

                               
登錄/註冊後可看大圖

原來一早就過左撞牆的境界,當然唔知咩是撞,凡人先知撞左的感覺

就咁補充已經遲,跑多幾次長課最實際

也不一定, 無論付出多或少, 最後都要量力而為, 久經訓練都會跑爆(我淨知乜係爆唔肯定乜係撞牆), 無長課都可以順利完成, 關鍵在適當步速
簡單講(鬼唔知阿媽係女人果種), 就算賽前好多長課付出好多時間, 如當日能力係走4min/km, 但用3:50pacing走, 一樣會爆, 反之唔夠長課, 但走來保守, 明明可走4:00郤走4:10, 只慢10秒都可以幾輕鬆, 好成績往往係最無期望最無壓力的時候做出來(個人經驗)

Ah_Wing

little-fish 發表於 2013-3-7 09:08

                               
登錄/註冊後可看大圖

是指出心臟的強大程度不同而已。

明白，thank you

little-fish

Ah_Wing 發表於 2013-3-7 08:46

                               
登錄/註冊後可看大圖

不太明白這個例子，為何比較兩個唔同的跑手？一個跑2：0X，一個跑2：2X，兩人體能都不同。如是同一人，沒 ...

是指出心臟的強大程度不同而已。

tango

係咪真唔會見到至top 跑手撞牆，或者掉轉黎講，俾你見到佢撞牆果一場，佢唔係至top 果個
(重申，我仲未界定到乜叫撞牆)


Paula hits the wall on the long road to Athens
http://www.guardian.co.uk/sport/2007/jan/07/athletics.features6

Ah_Wing

little-fish 發表於 2013-3-7 08:09

                               
登錄/註冊後可看大圖

正確與不正確！擧例：至top 的馬拉松跑手為奪名次，夠盡力了吧？夠快啦（2：xx/km 跑42•195）？
你唔會 ...

不太明白這個例子，為何比較兩個唔同的跑手？一個跑2：0X，一個跑2：2X，兩人體能都不同。如是同一人，沒有補給的話，跑快會早一點撞牆，跑慢會遲一點撞牆。樓上位師兄的回覆亦有說："The condition can usually be avoided by ... reducing exercise intensity"

tango

halie咁勁都試過返唔到終點，佢果d唔知係咪所謂撞牆，但幾相信佢係估計嬴唔到而唔跑，佢心臟夠強卦

Ah_Wing

RingoLee 發表於 2013-3-7 07:53

                               
登錄/註冊後可看大圖

個人認為 "盡全力跑馬，撞牆機會大過全程慢jog" 對了一半。因為撞牆起因是由醣元消秏儘後，轉為以消耗脂 ...

如果要食廿包gel我會死！
其實消耗20包唔需要食番20包，起跑時個塘係滿嘅，只要跑完時保住個塘唔係乾哂就得喇。

tango

哈，面容真係好個人化，有d人跑到好死都係E起棚牙，有d人就全程面容繃緊，但無可否認，勝出者一定要狀態好，但不代表他們不辛苦，見過有第123名過終點後一齊嘔，低階跑友如我者真係未試過跑到嘔，咁証明嘔同所謂撞牆，無分貴賤   

tango

何謂撞牆？全身無力？向前走但唔使用力？
抽筋算唔算？撞完係咪唔再跑得番？有幾多人自以為撞過牆？有無人可以賜教？


不論跑多快，跑1km所用能量都是一樣？我唔信，2個人跑全馬，同樣底子，同樣卡路里補吸，一個頭半馬用半馬最佳比賽速度跑，另一個+20秒/km跑，我幾肯定後者快過前者到終點

little-fish

Ah_Wing 發表於 2013-3-7 06:02

                               
登錄/註冊後可看大圖

是我說得不清楚，師兄說得對，快和慢跑1K都用差不多的卡路里，但跑快會多用glycogen，少用fat。跑慢點會 ...

正確與不正確！擧例：至top 的馬拉松跑手為奪名次，夠盡力了吧？夠快啦（2：xx/km 跑42•195）？
你唔會見佢哋撞牆吧？因他們把在心臟練至強大，可以在較低心跳下已有強大馬力輸出，根本上全馬pace 已與他們的top speed 相差冇幾。而心跳是身體決定偏向用那一種能量作能源的關鍵。你見他們冲線都是氣定神閒的。反而較低批次（2：20以後的，男性計），個個跑至面容扭曲。
本網站都有不少師兄/姐玩長跑玩到成精，當全馬是食生菜，每星期都跑。

RingoLee

Ah_Wing 發表於 2013-3-7 06:02

                               
登錄/註冊後可看大圖

是我說得不清楚，師兄說得對，快和慢跑1K都用差不多的卡路里，但跑快會多用glycogen，少用fat。跑慢點會 ...

個人認為 "盡全力跑馬，撞牆機會大過全程慢jog" 對了一半。因為撞牆起因是由醣元消秏儘後，轉為以消耗脂肪的能源模式。而因跑得慢，此過程可慢慢順利過渡而不甚察覺。

所以個人認為想跑馬時避免撞牆︰
1. 多練長課，讓身體適應機制發揮作用，肌肉儲存多些醣元以備應用。
2. 做Carbohydrate loading。
3. 比賽期間食提供能源的食物如 *energy gel/bar 以作輔助。

* 只作輔助是因為比賽期間(超馬除外)進食提供能源的食物，相對carbohydrate loading 幫助實效不太明顯，只有輔助性質。以我體重(54kg)為例，跑一公里約消耗450~470卡路里，而一般 3x克的 gel 所提供熱量為100卡，即是說我跑一隻馬會消耗約20包gel所提供的熱量。有誰會帶20包gel上路

Ah_Wing

little-fish 發表於 2013-3-7 05:15

                               
登錄/註冊後可看大圖

沒有減低消耗，不論跑多快，跑1km 所用能量都是一樣。

是我說得不清楚，師兄說得對，快和慢跑1K都用差不多的卡路里，但跑快會多用glycogen，少用fat。跑慢點會減少glycogen的消耗，多用點fat作能量，因此所餘的glycogen可以用耐啲，拉遲撞牆的時間。做個極端啲嘅example，盡全力跑馬，撞牆機會大過全程慢jog， 師兄同意否？