Interval問題

little-fish

如果你是50/10km左近，你400m 應該約在1：30-150分鐘左近。長跑是有7-8種跑法，你只擧出3種（精文版有）。
Interval 亦唔係全速衝，擧例，我1km 跑過3：40，但我interval 是4：08••••89-91% mhr，唔好過。
Lsd 唔過25km 都唔好叫lsd，long run 是65-81%,頭半65-75%，下半是76-81%.
其他師兄已經講，interval 每組完成時間不應差太遠。你跑1km interval,速度約莫是你10race pace 的103-105%,
自己計。頭1至2組心跳未必到達89-91%,是正常的。試一次，下次便知跑乜速度。
Good luck

little-fish

JoJoYip 發表於 2013-3-10 01:31

                               
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多謝指教
我再爬下文先
因為第一次又唔知自己能耐所以試左極速

你比較有速度但相對欠耐力（1min 400m 我就跑唔到），應在tempo 及long run ，變速跑下些功夫，Inteval 跑1km  active rest 1min x4 (盡可能不佔多於weekly 的8%)

little-fish

dogdog54321 發表於 2013-3-10 12:25

                               
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400m

全馬乜時間？

little-fish

JoJoYip 發表於 2013-3-12 22:03

                               
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岩岩試左400M FAST RUN ＋ 400M FOR RECOVERY 一SET
做左8 SETS
頭兩次都跑得太快最後收油收好多先大約1 ...

你知唔知interval是練習乜？了解了便不會問是企定定 定active recovery run 作休息了

little-fish

wong.siufu 發表於 2013-3-13 17:20

                               
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借樓主版面一用, thx

little-fish兄：

Zone1 64%以下 ，可以不理
Zone2 65-75% recovery，作recovery 或一些較短練習，主要練轉脂肪能力等等
Zone3a 76-81%, 連同zone 2 作為long run 的課程，練氣，全馬以上靠佢，無論多長距，除非天氣太熱，否則只會雙腿累，唔會急呼吸
Zone 3b 82-87% ，連同2及3a 作為變速跑
Zone4a  88-89% tempo
Zone4b  90-91 % interval(1km,留意短的距離如400m 等，心跳只有很短時間進入，就算1km,我要第三組才可以，zone2練得越好就要越久才進入）
Zone 5 92%以上，除了比賽，可以不理