Interval問題

JoJoYip

小弟現年25，今年一月開始認真跑步，運動場多
目標係跑全馬，運動場自已練10K SUB50
近排上網見原來有效咁練可以練LSD，INTERVAL，TEMPO （有錯請指教）
LSD我諗住控制HR 75﹪以下，試過跑兩次16K 17K感覺良好
尋日諗住試INTERVAL 400M衝慢跑400M REPEAT 5次
但完成頭兩次後已經頂唔住要改為衝200M行200M

頭一次400M大約一分鐘內完成，之後無乜點望錶（用緊SUUNTO M5，有FOOTPOD同HR計，只有即時速度，時間同總距離，即時心跳最高心跳同平衝心跳等基本資料，無LAP TIME）

唔知係我問題定佢計唔到咁高，最高心跳都係180多啲左右
我想問會唔會係我跑時間距離太短心跳未能再升定我本身身體問題
註：10K SUB50跑心跳大約178，但唔算太辛苦，可以再快DD

有師兄師姐可以指教同分享下經驗嗎？

謝謝

JoJoYip

1678 發表於 2013-3-9 15:26

                               
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400M
1分鐘好似快左好多喎......

多謝指教！

我想請教INTERVAL係咪需要用極速跑？

我想跑全馬，見網上資料話通常INTERVAL係練1K以上，不過暫時我諗住每個禮拜加少少咁上去

比多啲資料大家比啲意見
十年前讀書大量運動果陣400米應該一分鐘內（學校陸運無練），100M 當年12秒頭
而家160 HR大約每小時速度八至九K，10K SUB 50 大約178左右，仲算抖到氣

JoJoYip

多謝指教
我再爬下文先
因為第一次又唔知自己能耐所以試左極速
以後會多加留意
LSD 我都係新手所以諗住每個禮拜一次每次加1k
加上之前有少傷所以唔加得太急
始終我跑得快挑戰自己係好但都係健康為先

JoJoYip

多謝指點！睇泥我真係可能要再自訂多啲方法而唔係盲目咁自己死衝爛衝～

題外話：衝完對腳果種酸痛感覺其實個人覺得幾爽

JoJoYip

dogdog54321 發表於 2013-3-10 12:25

                               
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400m

等我參考下先！
請敆我SUB 50的話即係要再慢啲，可能要1：40﹣1：50？

JoJoYip

dogdog54321 發表於 2013-3-12 10:40

                               
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1:40 ,即係pacing 4:10左右, 如果你平時sub50(pacing 5:00), 我覺得都可以, 已經快50s啦.

試下 400m @  ...

岩岩試左400M FAST RUN ＋ 400M FOR RECOVERY 一SET
做左8 SETS
頭兩次都跑得太快最後收油收好多先大約1：35
之後果幾次都AROUND 1：35 ﹣ 1：40

我想請教我係應該衝完400M慢跑400M（大約2：30﹣3：00）定企係度OR原地行返1：40再衝？

PS今日斧山道勁多人跑INTERVAL，幾十個一齊跑好霸氣

JoJoYip

little-fish 發表於 2013-3-13 12:12

                               
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你知唔知interval是練習乜？了解了便不會問是企定定 定active recovery run 作休息了 ...

唔好意思我其實都係上網睇多，無跟教練無人陪練，其實本身都係想出汗同打發時間所以培養左興趣（暫時啦～哈哈）

同埋想挑戰自己

我見有唔同講法所以想上泥呢度請教各位～謝謝～

JoJoYip

THANKS ALL!!

今日學人試下玩TEMPO，試左兩SET，400M＊10 （2 MIN PER LAP）共兩SET
中間慢JOG左兩個圈＋順手飲水

其實TARGET係2MIN一圈但我都應該1：50完成一圈
咁其實我係咪可以慢少少／ INTERVAL快少少

PS 慢完一SET其實仲有力繼續但第一次唔想去太盡

THANK YOU