Interval問題

dogdog54321

400m <1min 超快...  
分享下我的方法， 今年玩完第一次全馬，發覺好多不足,剛開始玩interval. 我10k時間sub45. 玩interval 400m 1:30min x 10, 已經覺得過快.  1:30 其實pacing 去到3:30-3:40, 已經唔係我sub45 level, 所以下次會試下慢多少少1:40左右400m.

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little-fish 發表於 2013-3-10 15:05

                               
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全馬乜時間？

4:21,  第一次跑唔敢快, 完成到已開心

dogdog54321

JoJoYip 發表於 2013-3-12 00:50

                               
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等我參考下先！
請敆我SUB 50的話即係要再慢啲，可能要1：40﹣1：50？

1:40 ,即係pacing 4:10左右, 如果你平時sub50(pacing 5:00), 我覺得都可以, 已經快50s啦.

試下 400m @ 1:40, x 10.  10laps都盡量平均速度.  如果都唔難, 咁加快少少,或加多少少laps.

我早兩日試左一次 1:35左右x10 (休息時間1:30), 都覺唔易.

dogdog54321

JoJoYip 發表於 2013-3-12 22:03

                               
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岩岩試左400M FAST RUN ＋ 400M FOR RECOVERY 一SET
做左8 SETS
頭兩次都跑得太快最後收油收好多先大約1 ...

聽人講衝完都係慢跑／快行。 但我自己懶，企係度（或原地行下）等1:30再衝過.  我會keep住呢種mode試一兩個月，看看有無進步.  

我都係玩interval無耐，試到好方法記得分享下.