Running kit - Running report

JoJoYip

師兄加油！我自己覺得我個PLAN唔錯，可以試用兩個禮拜睇下對你有無幫助，我目標都係全馬，不過天氣熱同岩岩開始訓練都唔敢加（懶，哈哈）

隔日練呢三樣
1 INTERVAL
一個月前10K落在SUB 55左右，自己PLAN後INTERVAL玩住400M ＊ 10 1：40 EACH
中間慢跑半個圈
開頭什至衝200抖200
而家好左，但有時都開頭太快後尾幾SET無力

2 TEMPO
今日玩住第二次，第一次玩10個圈兩SET，每圈2：00，岩岩果次每圈1：55
都係控制唔到圈速，頭果幾圈落係1：40﹣1：50，到最後刻意收慢先做左1：50﹣1：55
每SET中間抖三分鐘左右，去補水

3 LSD
天生就會懶，雖然我岩岩起步最遠都係19K但我覺得跑姿改變左用少左力（當然有訓訓都有幫助），肌肉習慣左長時間運動

至於呢三日中間我無約人就去慢跑10K，唔好問點解，只係因為我鍾意齊頭～時間我諗一個鐘完成，會揀啲岩速度GE人跟，加里數同出下汗

搵日去跑下10K運動場，我諗可以落係SUB47內，去盡可能可以SUB45，比你參考下，大家研究研究～
https://www.longrun.hk/forum/thread-19344-1-1.html

JoJoYip

長跑傑 發表於 2013-3-23 04:51

                               
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想問下我有無誤解 :
1 400m10次 (快200,慢200)
2.8000 m 2 set, keep 400/2 mins (中間休息3imins)

應該我講得唔好
1 衝400 抖200 （不過第一次就唔到變左衝200 抖200） 不過之後應該會將衝的距離加長，下次會試800
2 無錯 速度同距離可以FINE TUNE
3 LSD 暫時都比較短，聽日會跑20K，之後會由每個禮拜加1K變加2K，好事成雙嘛～

10K係呢三樣中間慢，但較鬆為主，唔會去盡，除左或速度外。。。

JoJoYip

長跑傑 發表於 2013-3-23 15:38

                               
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咁樣操都真係幾啃下....睇黎我要由底練起, 睇下可否操到你咁樣..
師兄果隻係咩運動錶, 好似幾 ...

我覺得唔關事，每個人都有自己訓練方法。。。

其實我好鍾意乳酸果種感覺～拉筋果下好正～

隻錶係SUUNTO M5，連心跳帶同FOOT POD計距離用，但無GPS無得計圈速，不過舊電好COM用唔似GPS果啲要成日叉，基本上電一年換一次都得
但己計劃買ABMIT有GPS有圈速功能更多。。。。但好貴

我住九龍東，睇下有無機會一齊練。。。。應該會開心好多～

JoJoYip

長跑傑 發表於 2013-3-23 22:42

                               
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2013/03/23 葵涌運動場 10K - 54" 05 (第一次用NIKE+原來運動場25個圈係跑多450K...咁多年先知)
04"42/04" ...

想請問你速度係用圈計定望呢個？
如果運動場我建議用圈計，因為有時APP GPS亂跳得好勁
反而如果目標5；00一公里
即係2：00一個圈
咁樣控制速度會好啲
又可以每100M望下係咪過左30秒，可以盡早控制時間


PS小朋友真係搞唔掂。。。唔知係咪我自私但我真係唔多鍾意見到小朋友
特別係果啲無家長睇住又突然轉線果啲。。。
阻一阻我好閒，我又唔係比賽
但我撞到佢佢就慘。。。佢地高度大約係我膝頭。。。撞中都幾係野。。。
希望有家長係度見到真係控制下小朋友。。。或者真係教佢地癡住某條線／轉線望下。。。我諗唔難教。。。

JoJoYip

長跑傑 發表於 2013-5-5 22:10

                               
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STS越野賽2013- 04'35'24
5"03/10"48/9"09/9"16
9"31/9"13/19"48/13"22

勁呀！小明上山落山上山落山！