瑜人跑步日誌

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如果是心率不正常，唔知我練緊以心率數據作基礎訓練那套會否有幫助？

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跑步機，上個月我慢跑咗90min, 跑完落地都有啲頭腦不清感覺

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Mimi 發表於 2013-4-26 22:08

                               
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我嚟緊開始跑番果陣一定會試，到時要請教小魚師兄！
而家聽醫生話，乖乖抖抖（連瑜珈都唔做得！）但係成 ...

你Case ,搵happy 幫你design 好啲。預備個人跑步姿歷簡介話佢知，同時要買心跳錶

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至緊要是先100%復原才跑

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我第一次完成10km,都係個半鐘，接近兩年前的一個夏天晩上，青山公路（落馬洲段），當時超開心，開心過今年首次完成全馬（因為未達標，失落）。

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Mimi 發表於 2013-5-16 01:05

                               
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沒有最慢，只有更慢……頹喪……
“復出”後第三次練習，一次比一次慢。超灰……

在現在溫度下練習，我是認為你跑太快！10km 比賽我快你10分鐘，但練習一般課程時，我比你跑更慢。學習放鬆，要慢則慢，需要快時先快。長中短距離、慢快衝的不同跑法也要練，各有其效果。

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Mimi 發表於 2013-6-4 08:45

                               
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師兄唔好玩啦!
應該係我實在跑得太樣衰, 濱景果位師兄唔底得要開口提提我!
我最初跟唔到, 都係比人快放,  ...

如果在城門河你見到我,你可能都會快放我 （視乎我的課程，不過一般如到賓景的，也是慢課多）

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nothize 發表於 2013-6-6 18:22

                               
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小魚師兄意思是練習應看重訓練的細節和質量(有快有慢和里數)而非整體時間？ ...

因為她長期跑這時間，氣溫低時又係，高時又係，但天熱心臟負擔較重（散熱），所以以對身體強度而言，應收慢些，如果有hrm 便知道了。
我Sub 45 , 現在的輕鬆跑，都係6：30/km 10km (30c 天陰），所以對她而言是太快了

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nothize 發表於 2013-6-6 19:50

                               
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哦.......我誤會了師兄的意思. 我還以為師兄說練習時比她慢, 但比賽時反而可更快完成(Sub 45).  ...

我係平時跑係比很多人慢喎••••不過如果比賽順利的話，我應該有sub45能力，因在某段時期，按計劃便會做tempo,interval, fertlet,sprints,hill sprint 等等1系列課，只是這些不用經常做，否則對我計劃而言，會overtrain 我，多於6個星期就頂唔順

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nothize 發表於 2013-6-6 20:56

                               
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我對師兄呢個練習方法很有興趣! 你有在日誌中詳談嗎?

我之前望完師兄日誌第一頁見到啲格式有少少走樣所 ...

有，由第8頁開始，是我首次10km 的詳盡練習記錄，之後接著便是全馬訓練（我冇半馬經驗），可以參考一下，但請自行調節，要用心跳帶，及無限的耐性，因起步很輕鬆，很多人有懷疑便放棄。不過其實到第二階段尾時是挺吃力的（但又不至死去活來）

Recovery run, long run, semi long run(3段變速跑） , speed repeat（短衝）, hill repeat（短途山坡衝，至辛苦這個，泠汗都出，但我是到全馬時先加入練）, tempo, interval

就這幾種跑法，不同系統有不同名稱，大同少異。因我是利用心率作第一指標，所以除了speed repeat/hill repeat, 其他一律與心跳有關

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nothize 發表於 2013-6-6 21:51

                               
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謝謝賜教

其實我想Mimi 多了解這個，因為心跳較高（雖然未必一定構成問題），這個練法應該可以有效降低心跳。

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跑爆咗同是否能繼續又真係冇必然性•••••其實練習，在任何情況下都至多用到約9成，死谷會影響服原，即overall 影響整個進度。
玩這些短途衝圈（400m或 以下，如300，200，100） ，與其盲目追求時間，不如要求姿勢良好、盡量放鬆為首要，上次已與你面談提及。自自然然就會快，不用强求。

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Rag facing dog 腳踭係鎖死定震震下好？

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Mimi 發表於 2013-6-26 08:08

                               
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Rag facing dog?? Don't know bor!!
Does it mean downward facing dog??
Or upward facing  ...

You are right,it is downward facing dog,my fault,aging problem.
即第三張圖

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那你先認真練習帶氧系統吧