(明報) 4招備戰渣馬 冠軍教練傳授絕技

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最難做到的是第一點, '找最高均速'.

而找到之後, 比賽時要實行又是一大挑戰.  所以有 pacing partner 是十分重要, 大家互相支持和牽制(避免超速), 才能均速到底.

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原帖由 cookie97 於 2008-10-13 11:57 發表

                               
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我都想知道怎樣可以keep住均速跑.. vv
總覺得自己跑步的速度時快時慢..

第一, 平時訓練除了長課和intervals外, 要有一定時間去習慣自己的 '均速', 例如target為 3:30, 亦即每公里 5分鐘.  在運動場操練時便是每圈2分鐘.   肌肉是有記憶的, 習慣了你便會知擺手多高,抬腿和跨步多大是什麼速度了.

第二, 比賽時每公里看錶, 不可快慢超過10秒.

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要留意使用GPS是有誤差的。 當然，跑越長距離，誤差平均後會相對準確。例如廈門馬拉松，因為賽道空濶，信號受影響較小，我量度到的距離為42.52km，即誤差少於0.8%，這是非常準確了。

而同一隻GPS錶(Forerunner 205)在東京馬拉松卻量度到全程為44.57km，誤差為5.6%。 原因很簡單，東京馬拉松賽道全在市中心，两旁太多高樓大廈，反射的信號嚴重。 所以我在新宿起步1km已發現問題，就不再理會GPS的pacing了。

在香港馬拉松也一樣，两條隧道已經癈了GPS武功。
不過，平時我每天還是用GPS的(現在是405)，起碼不在運動場時不用估估吓距離。

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千祈唔好試, 我隻205就係咁樣歸西嘅
普通用水喉水洗下, 落雨跑就無問題.

p.s. GPS signal在水中穿透力十分有限.

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In the user manual, it's clearly stated:

"The Forerunner is not intended to be used while swimming.  Swimming or prolonged water submersion can cause a short in the unit, which can in rare cases result in a minor skin burn or irritation in the area of the unit."

So, it's not a proper usage and shouldn't promote.

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Price of 405 in HK is around $2750 (w/HRM), similar to US$350 in REI.

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原帖由 alfredyu 於 2008-11-7 16:03 發表

                               
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＜敷冰＞呢一招真係要試下。我跑全２小時以上長課，腳關節都會有ｄ唔舒服，希望可以幫到。

 唔止長課, 每次跑完步都敷冰就最好.