心率跑訓練的疑問

kelvin71

進行心跳訓練，先要得到個人最高心跳數值，簡單的可以用220-age，或是進行一些實際測試（如全力跑5k,或800m x 5)。不論用那一個方法，在單一訓練周期應保持相同數值以保持訓練強度一致。

如師兄在訓練中得到一個更高數值，那便在下一訓練周期進行更新吧。

至於數字和formula計的不一樣，這是十分普遍的。如師兄真的有疑慮，不妨找另外一隻心跳表進行測試。

我相信，心跳訓練能強化於不同心跳區的表現，所以要了解自己需要，配合一個適當的訓練計劃。

kelvin71

順帶一提，跟隨心跳訓練，開始時往往覺得跑得比之前慢，這主要是由於在沒有監測心跳時，我們傾向跑得較快（相信大家都會覺得跑到喘氣才有用），就算是＂easy run＂，只是感覺easy，但心跳其實可能已超標也不足為奇。

只要跟足每課的心跳要求，進步會比你所想的來得容易。

kelvin71

coffeerun 發表於 2013-5-18 21:29
就算是現在我跑easy run，也就是在zone 2內的跑，基本上係比快走再快一點點的走，好難說是一種慢跑。真正的 ...

這正正就需要鍛鍊：根據心跳要求！

一年前的夏天，我的70%跑速慢過9min/km，現在是快過6min/km.

kelvin71

coffeerun 發表於 2013-5-18 22:04
另外我還有一個小問題請教各位ching，那就是跑interval時，例如是6次4mins(Zone4)+2mins(Zone3).你們是4分 ...

關於Overload，定義不清，不能給予意見。

但我認為，要有效進行心跳訓練，必先需要訓練一個穩固的根基：每一心跳區都有穩定的訓練及步速，這樣才有意思。

否則，你可能只在單一的心跳區做練習而已；而在高訓練區完成後心跳也不能迅速回復。