叮叮噹之跑步日誌－請多多指教

叮叮噹

目的：
1.BMI臨界超重，積極減肥
2.增強心肺功能，夠氣唱歌
3.改善睡眠質素
4.減壓 ，為心靈情緒健康
5.鍛鍊意志力 ，面對困難，不輕易放棄．

好處：
1.減磅＋修身＝健康＋自信   
2.唱歌夠氣順暢不少
3.出一身汗 ，改善睡眠質素 ，減少睡眠時間
4.運動後，身體分泌氨多氛，個人會開心  
5.結識一班跑友，分享跑步的心得與樂趣
我的 故事：
第一次長跑是中學校隊(只有幾個女同學)，一星期集訓跑一次，圍繞學校跑圈或者跑石級上屯門徑的引水道跑至掃管芴來回．校內陸運會總有機會攞獎，因為賽事分兩天，一個人沒有可能跑所有長跑項目，隊友們便分散投資，三千公尺，千五，八百，好似分豬肉般，人人有獎個個開心．還不時被社員迫去跑４X400,又可以攞獎.參加過學界越野比賽，都是陪跑，至在參與完成賽事．畢業後，再沒有練習跑步或者參加比賽了．

07年秋天 ，重收拾跑鞋再次跑步，從短距離開始，慢慢延長距離，慢慢延長跑步時間．小妹沒有參與比賽的野心，心中仍然有一個夢想－完成人生第一次半馬．

開Blog大吉 ：
希望藉這個跑步日誌記錄小妹的練跑過程，見證小妹如何完夢．
盼望各位師兄師姊見證小妹的進步，給小妹一些改進的建議．
請多多賜教

[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-10-14 19:16 編輯 ]

叮叮噹

短期目標：

8/2/09 渣打馬拉松－半馬跑畢全程
村上春樹: I'm coming to run not to walk.

減磅目標: 47kg(103 lbs)
腰圍目標: 25吋

[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-12-25 19:30 編輯 ]

叮叮噹

1/10　兆康<>虎地配水庫(屯門徑入口) 大上落斜4km

十一國慶十公里長跑比賽，可惜未能報名參加，未能現場分享四位師兄師姊獲獎的喜悅．

獨自跑 了一圈四公里，西鐵站巴士站－彩輝花園－嶺南大學宿舍－上山經頌皇台－水務處虎地配水庫－虎地燒烤場(屯門徑入口)－落山回程，因為山路相當斜，快步上山已經汗流浹背 ，慢慢落山以防受傷．

大學宿舍門外遇見一位中年光頭男跑手，迎面微笑打了招呼，各自往相反方向進發．不久，他慢跑追到路口，向我了解後面山路的情況．因為天色未入黑，便建議他可以試跑上山練習上落斜路．練跑的人總喜歡挑戰自己，跑山要有捱苦的心理準備．

3-5/10 生理休息日

6/10 　長跑網約跑－荃屯青公，荃西＞小欖，輕度上落斜12km

8/10 　兆康<>蝴蝶公園涼亭　全平路12.5km

10-11/10 返國內，休跑

[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-10-14 19:12 編輯 ]

叮叮噹

13/10　兆康<>蝴蝶公園涼亭　全平路13km

可能休息了幾天，生理及心理狀態良好．全程保持舒適的慢速，橫隔膜沒有痛，過了10km開始腳有點累，行了幾分鐘，意志戰勝肉體，拖慢少少繼續跑，到鄧記竟然有力加快回終點．

45分到碼頭，折返回碼頭53分
全程1"35　包括步行了幾分鐘

[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-10-14 17:36 編輯 ]

叮叮噹

原帖由 ram 於 2008-10-13 23:41 發表

                               
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恭喜叮叮噹ctse開blog大吉
feel到ctse的決心與誠,祝長跑長有!  

恭喜RAM師兄成為第一個讀者．
真係考慮很久才開blog，以表長跑長有的決心．

叮叮噹

原帖由 oscar 於 2008-10-14 00:23 發表

                               
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掂吖，中學有底，狀態會好快返黎！今個月上15k一點不難！努力呀！

多謝Oscar師兄鼓勵．
中學時越野賽最長才10km.
現在年紀大，要超額完成唔容易，
小妹會努力！

叮叮噹

原帖由 ming2884 於 2008-10-14 15:56 發表

                               
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恭喜師姐!妳比小弟更有決心!
請問虎地配水庫(屯門徑)斜路係邊?我都想跑吓斜路..

其實小妹十五十六了許久.....得到各師兄姊鼓勵才能下定決心.

從嶺南大學宿舍後上山,到虎地燒烤場有"屯門徑"排坊,可以繼續跑至景峰，何福堂，甚至引水道至小欖.

叮叮噹

原帖由 pwong5618 於 2008-10-14 11:16 發表

                               
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恭喜叮噹姐開BLOG 大吉！

這證明妳真正 dick 起心肝要練跑啦，恭喜！ 恭喜！

係唔係6/10 荃-屯夜一役激起妳內心的一團  "火" ？

努力 ！ 這裹大把Ching, Ctse 支持妳的！

係囉！多得 pwong稍師兄你默默鼓勵鞭策小妹，
果然到了小欖之後，體力與意志都返來 ．
原來目標達到帶來極度滿足感，有動力繼續練跑．

叮叮噹

06/10/2008(一)重陽節前夕

18人，15男 ，3女 ，平均分兩組：A快組1920出發，B超快組1930出發．
荃灣西鐵站珀麗灣碼頭，放水後，一起熱身及拍照後分組開跑．

全程18km，路線如下：
荃西＞西約灣景＞汀九＞深井＞青龍頭＞小欖/大欖涌＞掃管芴/黃金海岸＞咖啡灣＞三聖村/兆麟運動場

小妹自知體能及操練不足，定立目標10-12km，自知步速慢，有心理準備要獨自跑．前段跟NC，Red，君拍跑至汀九，右小腹痛減慢速度，大家距離拉開少少了．突然PW師兄出現，教我腳步跟呼吸並鼓勵我保持自己速度跑，堅持一會復痛消失．我叫師兄不要等我，怕他難追前面師兄，但他默默陪伴小妹慢慢跑經過汀九到深井七仔補水，過青龍頭至小欖，不時提醒我路面貼士，上斜坡時著我欣賞風景 會很快跑完．最終跑了12km到小欖/大欖涌巴士站，乘K51接駁巴士回兆康西鐵站．師兄問我會繼續去嗎？小妹表達了意願，他才快快腳繼續向終點進發．

很感動！師兄沒有半句怨言 ，默默陪伴 鼓勵支持，提醒飲水 小休，提醒前路情況，教呼吸．其實，最後兩公里是最辛苦，因為大段直路，沒有什麼風景，身心疲累 ．師兄鼓勵我跑完這段，體能與意志都返來．若果沒有師兄在旁拍跑，叫我盡跟跑，又不時轉身望我，想信小妹早已經放棄了 ．經過今次約跑 ，跑步的興趣與信心都增加．

因為我沒有跟大家去吃晚飯，直接回家．發現Ken師兄曾經來電，不久，再次來電確保我已經平安回家．感恩認識一班好跑友！  

叮叮噹

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-14 17:23 發表

                               
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恭喜叮叮噹ctse開blog大吉，心想事成。2547
唔知幾時有機會聽到ctse美妙既歌聲呢，好期待！ 2546

大把機會啦！
明年中會有音樂會，是大合唱．
如果獨唱可能要來小妹教會．

叮叮噹

15/10/08 廿週年退修日

是日沒有跑步，行山半天逍遙遊．

下午步行至良景後，從水泥斜路上山一小時，山上有不少遊人在吹風，運動，跑步，擔山水．經過U型山谷落山一小時，到達下白泥，遠眺深圳灣及港深大橋，夕陽西下天空呈現橙紅色．若不是煙霞比較厚，夕陽餘暉的白泥石灘必定很美 ．盼望下次再去．
本來可以早十五分鐘到達，行錯路入了釣魚場的村路，三次被狗吠折返時又被同一隻狗吠．
行往小巴站時，又被有一隻沒有鎖的狗吠 ，小妹已經刻意走向對面路邊，膽顫心驚地慢慢經過，它還發出很深的"WU"聲威嚇小妹 ．繼續往前走不遠處，剛巧在避車處見元朗小巴經過，三七廿一跳上車速逃．在車上欣賞沿途風景，著了燈的港深大橋，月圓魚塘燒烤場，正！原本小巴會行經流浮山，天水圍西鐵站，才回元朗市中心．

叮叮噹

原帖由 亞平 於 2008-10-16 15:07 發表

                               
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叮叮噹師姐下次帶埋西施女上山,一來有個伴,二來可以對付下D惡狗.

講笑啦！西施女好細膽，見到街狗可能會撒尿．

叮叮噹

原帖由 kenneth 於 2008-10-16 09:41 發表

                               
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波蘿山前段都幾熱鬧，但上到山頂再入下白泥，都幾靜的。揾多個伴會好D。

Ken兄，
係囉！上山時大把人上上落落，落山入白泥時人影都唔見，
靜到風聲草聲．．．都一清二楚．

叮叮噹

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-16 09:36 發表

                               
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ram兄講得啱呀，叮叮噹 ctse 如果下次上山跑步或者行山最好都係搵個伴，多個照應會安全d。

下次拉阿媽落水，因為她也是放平日．

叮叮噹

18/10(六) 偷懶,取消晨操.

19/10(日) 黃昏補課

是日非常疲倦 ,短短地跑一轉<>來回湖山8km.
慢慢跑,肚餓兼腳軟軟 ,花了55mins.

是日見到幾個赤膊的跑手,跑步幅度大而輕巧好似跳舞,姿勢很優美 .
一名女跑手,跑時上下彈吓彈吓,慢慢向前跑.
一位男跑手,沒有提大腿,只有小腳在身後跑,雙腳是前腳落地,腳跟不著地.看來有點似熱身動作.
原來旁觀者清,可以觀察別人的跑姿,但看不見自己的跑姿 .





[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-10-19 20:06 編輯 ]

叮叮噹

原帖由 obaanc 於 2008-10-19 21:46 發表

                               
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叮叮噹, 現在跑8k也自稱"短短地" 相信已開始+k數了, 努力加油呀

屈教練叫小妹加里數,小妹乖乖地加吓啦!
不知不覺短課也長了,心理的包袱也輕了,越跑越輕鬆.

NC真係精明,係喎!
五月前8km對小妹真是長,
今天竟然話"短短地",明顯心理質素提升了.

叮叮噹

原帖由 kenneth 於 2008-10-20 14:52 發表

                               
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努力﹗支持閣下﹗另外閣下跑完8K後，覺得尚有氣力的話，請再加長距離。

短課8km唔夠嗎？
每星期有一天，小妹會跑長一些，本週三會跑14km.

叮叮噹

原帖由 Alfred 於 2008-10-20 14:08 發表

                               
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叮噹姐，半馬同全馬條路等緊你呀" />

1130第一個半馬等緊小妹，
全馬可能係n年後的事，或者係唔會發生係小妹身上．

叮叮噹

原帖由 kenneth 於 2008-10-20 14:50 發表

                               
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叮噹姐，記住呢D跑手的姿態，由其是快嗰幾位，下次跑步，試試模仿一下他們的動作。

彈吓彈吓唔多向前＆唔抬大腿只用小腿又腳前掌落地．兩者小妹都唔會學，覺得好怪唔多妥．
跑得輕鬆快似跳舞個啲，希望學到啦！暫時唔夠氣跑咁快．

叮叮噹

20/10(一)　練行石級＋跑引水道

是日試新路線，熱身拉筋起跑即見七兄迎面而來，師兄問小妹跑那裡 ，一時反應不來，o嘴！

西鐵站旁上落綠色斜路到對面單車徑過橋＞彩暉花園＞怡樂花園後面上屯門徑第二段(沿黃色攔杆上幾百級石級h" />＞穿越"若夢園"沿彩色攔杆>進入麥徑十段引水道逆向跑>過麥徑標距柱195折返(引水道4400)>落約五百級石級到置樂花園中電旁>經何福堂景峰回西鐵站

全程約10km,包括上落千級石級．

上石級鍛鍊大腿及腰力，上到景峰後山已經汗流浹背 ，山上吹吹風 身心舒暢．
屯門徑落山接麥徑十段引水道，全平路可以跑出掃管芴小欖，也可以原路折返．
腳下屯公車路街燈剛亮起，遠眺黃金海岸，回程折返時，剛剛日落，迎面看到三聖及屯門碼頭黃昏美景，橙紅色落霞與灰綠色山脈襯托海水折射橙黃金光，加上大廈點點燈光，簡直有如一幅畫般美．滿足地踏上歸途 ．

獎勵自己一杯香濃滑奶茶 ．



[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2008-10-20 23:36 編輯 ]