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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 我的長跑日誌 › PATCO - 自訂訓練計劃
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PATCO - 自訂訓練計劃

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patcochoi

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  • TA的每日心情
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    2016-4-20 00:01

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    [LV.6]常住居民II
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    1#
    發表於 2013-6-12 13:16:57 | 只看該作者 回帖獎勵 |正序瀏覽 |閱讀模式
    本帖最後由 patcochoi 於 2013-11-30 13:02 編輯

    (1)慢慢跑期
    2013年3月3日 : 第一次練跑900米 (7分半鐘)
    2013年3月 : 10,000米
    2013年4月 : 12,000米
    2013年5月 : 16,000米
    (2)慢跑期
    2013年6月12日 : 第一次練跑5000米
    2013年6月30日：第一次比賽3200米,20分鐘內完成
    2013年6月 : 68,000米
    2013年7月 : 92,000米
    2013年8月 : 116,000米 (8月14日：第一次練跑10000米)
    2013年9月 : 140,000米








    +1 0
    上一篇︰【網投】有無游龍舟水? 跑端午步?下一篇︰ASICS GT 2000 & GEL-KAYANO 19

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    細康
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    加油~  發表於 2013-6-13 13:20
    jpg_chu
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      發表於 2013-6-13 11:36
    chris63406770
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      發表於 2013-6-12 13:53
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    [LV.6]常住居民II
    來自 22#
     樓主| 發表於 2013-6-18 18:26:48 | 只看該作者
    本帖最後由 patcochoi 於 2014-10-6 09:21 編輯

    (3). 開始自訂訓練計劃
    2013年10月 : 162,000米
    2013年11月 : 189,000米 (11月30日：第一次練跑20000米)
    2013年12月 : 135,000米 （考試休息一星期）
    2014年01月 : 123,000米 （大掃除跌傷）
    (4). 休養計劃
    2014年2月：41,000米
    2014年3月：73,000米
    2014年4月：86,000米
    2014年5月：26,000米 (不停感冒)
    2014年6月：36,000米 (不停感冒)
    2014年7月：67,000米
    2014年8月：80,000米
    2014年9月：95,000米









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    [LV.6]常住居民II
    來自 75#
     樓主| 發表於 2014-11-5 09:38:00 | 只看該作者
    本帖最後由 patcochoi 於 2015-7-20 10:42 編輯

    5) 美孚之友
    2014年10月份 105,000 (第一次跑22.6K)
    2014年11月份 142,000 (第一次跑30)
    2014年12月份 159,000
    2015年1月份 76,000
    2015年2月份 100,000
    2015年3月份 138,000 首次馬拉松
    2015年4月份 104,000
    2015年5月份 89,000




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    qaz.201309
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      發表於 2016-10-27 23:24
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    [LV.6]常住居民II
    來自 84#
     樓主| 發表於 2015-7-20 10:40:56 | 只看該作者
    本帖最後由 patcochoi 於 2015-11-2 09:22 編輯

    6) 六個月越野訓練
    2015年6月份 127,000
    2015年7月份 98,000
    2015年8月份 143,000
    2015年9月份 139,000
    2015年10月份 200,000
    2015年11月份
    7)馬拉松訓練
    2015年12月份
    2016年1月份

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    qaz.201309
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      發表於 2015-9-8 23:54
    craig
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    推薦
     樓主| 發表於 2013-6-20 09:19:46 | 只看該作者
    6月22至25日四人幫台灣四日遊!
    已經減少10磅,到時可以大吃大喝!

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    savingking
    哈羅，你好，一起努力吧！我也是4X才開始跑！不過月跑50k頂多就能減一磅多D，10磅應該大部分是水，很容易反彈，台灣不能放肆  詳情 回覆 發表於 2013-6-20 18:05
    Mimi
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    Enjoy! :)  發表於 2013-6-20 09:27
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    [LV.6]常住居民II
    97#
     樓主| 發表於 2015-11-2 09:26:23 | 只看該作者
    28/10 城門谷 6.1k (49")
    31/10 水浪窩至荃錦坳 45.0k (10:33")

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    qaz.201309
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      發表於 2015-11-2 23:58
    RingoLee
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    vcbid
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    [LV.6]常住居民II
    96#
     樓主| 發表於 2015-10-19 10:12:23 | 只看該作者
    15/10 慢跑到中葵涌公園 6.0K (45")
    17/10 荃灣西到轉車站 22.4K (154")
    18/10 和宜合道到城門水塘19.2K (166”)

    第一關完成        : (六)路跑22K + (日)越戰慢跑19K
    下星期                : (六)路跑22K + (日) XTE越戰練跑32K
    再下星期                : (六) XTE越戰跑45K

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    qaz.201309
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      發表於 2015-10-20 00:15
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      發表於 2015-10-19 14:57
    RingoLee
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      發表於 2015-10-19 13:36
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      發表於 2015-10-19 12:21
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    95#
     樓主| 發表於 2015-10-12 09:08:53 | 只看該作者
    01/10 和宜合道到城門水塘 19.2K (179")
    03/10 荃灣西到轉車站 22.4K (147")
    11/10 和宜合道到城門水塘 19.2K (160")

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      發表於 2015-10-13 00:46
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      發表於 2015-10-12 13:57
    chuen3182
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    天氣涼咗，跑和宜合道～城門水塘⋯⋯快咗  發表於 2015-10-12 13:01
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    94#
     樓主| 發表於 2015-10-1 14:46:42 | 只看該作者
    26/9 和宜合道到城門水塘 18.5K (182")

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      發表於 2015-10-3 00:39
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    93#
     樓主| 發表於 2015-9-21 09:56:44 | 只看該作者
    16/9 深井來回 15.0K (118")
    19/9 和宜合道到麥理浩徑6,5段至小瀝源 25.0K (300")

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    92#
     樓主| 發表於 2015-9-21 09:53:45 | 只看該作者
    13/9 和宜合道到城門水塘 21.0K (220")

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    91#
     樓主| 發表於 2015-9-7 09:27:48 | 只看該作者
    03/9 和宜合道到城門水塘 22.5K (247")
    05/9 荃灣西到青龍頭 16.4K (120")

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      發表於 2015-9-7 23:53
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    himhim
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    90#
     樓主| 發表於 2015-8-31 09:25:16 | 只看該作者
    17/8 城門谷公園 6.8K (46")
    23/8 和宜合道到城門水塘 17.0K  (169")
    今週牙齦發炎....
    24/8 城門谷公園 7.6K (64")
    30/8 和宜合道到城門水塘 21.8K  (218")
    今週感冒....

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    RingoLee
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      發表於 2015-9-2 13:58
    himhim
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      發表於 2015-9-1 12:06
    qaz.201309
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      發表於 2015-8-31 23:21
    craig
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    [LV.6]常住居民II
    89#
     樓主| 發表於 2015-8-17 09:17:37 | 只看該作者
    12/8 城門谷公園 5.3K (44")
    16/8 和宜合道到城門水塘 16.3K  (154")
    今週牙齦發炎....

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      發表於 2015-8-17 23:47
    vcbid
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      發表於 2015-8-17 22:57
    chuen3182
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      發表於 2015-8-17 22:54
    himhim
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      發表於 2015-8-17 17:42
    craig
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      發表於 2015-8-17 15:46
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    [LV.6]常住居民II
    88#
     樓主| 發表於 2015-8-11 09:03:32 | 只看該作者
    vcbid 師兄: 下午五時起步, 又多樹蔭, 其實也可以.

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      發表於 2015-8-11 23:58
    craig
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      發表於 2015-8-11 14:21
    himhim
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      發表於 2015-8-11 13:43
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    87#
     樓主| 發表於 2015-8-10 09:14:10 | 只看該作者
    05/8 和宜合道到城門水塘,中葵涌公園,華景山莊 (16.7K:152")
    08/8 和宜合道到城門水塘 (針山10k比賽:111") + (4K:36")

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      發表於 2015-8-31 23:13
    himhim
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      發表於 2015-8-11 13:42
    qaz.201309
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      發表於 2015-8-10 23:54
    RingoLee
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      發表於 2015-8-10 22:58
    chuen3182
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      發表於 2015-8-10 21:03
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    2016-4-20 00:01

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    [LV.6]常住居民II
    86#
     樓主| 發表於 2015-8-3 09:13:29 | 只看該作者
    28/7 跑步機 (60")
    01/8 和宜合道到城門水塘 (行山:60") + (14K:128")
    02/8 美孚,華景山莊 中葵涌公園(14K:101")

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      發表於 2015-9-8 23:55
    craig
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      發表於 2015-9-7 15:12
    RingoLee
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      發表於 2015-8-4 19:31
    chuen3182
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      發表於 2015-8-3 12:33
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    [LV.6]常住居民II
    85#
     樓主| 發表於 2015-7-26 20:57:32 | 只看該作者
    22/7 中葵涌公園,華景山莊 10.0K (74")
    25/7 行山:和宜合道到城門水塘(180") + 9K  (72")
    26/7 和宜合道到城門水塘 14.0K (120")

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      發表於 2015-9-8 23:54
    craig
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      發表於 2015-9-7 15:13
    RingoLee
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     樓主| 發表於 2015-7-20 10:37:21 | 只看該作者
    15/7 中葵涌公園,華景山莊 10.0K (72")
    18/7 行山:和宜合道到城門水塘(120")
    19/7 中葵涌公園,華景山莊,城門谷 15.0K (120")

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     樓主| 發表於 2015-7-13 09:46:57 | 只看該作者
    06/7 慢跑到中葵涌公園 6.0K (44")
    11/7 美孚至荃灣西,返回大窩口 11.0K (70")
    12/7 行山:和宜合道到城門水塘(85 min)
            黃昏賽 10.0K (60")

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     樓主| 發表於 2015-7-6 09:58:38 | 只看該作者
    30/6 慢跑到中葵涌公園 6.0K (45")
    01/7 行山:和宜合道到城門水塘(120 min)
    04/7 荃灣西到深井 13.0K (96")

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     樓主| 發表於 2015-6-28 21:30:01 | 只看該作者
    本帖最後由 patcochoi 於 2015-6-29 09:20 編輯

    22/6 慢跑到中葵涌公園 6.0K (44")
    24/6 慢跑到中葵涌公園 6.0K (39")
    25/6 慢跑到中葵涌公園 6.0K (41")
    27/6 荃灣西到深井 13.0K (88")
    28/6 和宜合道到城門水塘 16.5k (157") [另中途行山2k(36")]

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      發表於 2015-10-13 00:47
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     樓主| 發表於 2015-6-22 10:51:05 | 只看該作者
    本帖最後由 patcochoi 於 2015-6-22 11:01 編輯

    18/6 慢跑到中葵涌公園 5.6K (48")
    19/6 慢跑到中葵涌公園 5.6K (44")
    21/6 慢跑到中葵涌公園再上華景山莊10.2K (84")

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      發表於 2015-10-13 00:46
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      發表於 2015-6-23 23:02
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