邁向馬拉松之路 Enthusistence

Enthusistence

反思 -- 20/5/13

溫度：
27%

相對濕度：
90%

訓練項目：
Easy Run (46mins)

反思：
琴日練完Interval，今日當然跑Easy Run！考完試到依家已經過咗一個月，入唔入到U真係要放榜先知，不過係時候要搵工賺番啲學費！各位有介紹inbox我，thanks，哈！

Enthusistence

反思 -- 23/5/14
溫度：
29 °C  
相對濕度：
90%
訓練項目：
Tempo Run (36:38, 約9km)

反思：
在相近的溫度及濕度下，跑番同一個距離，今日嘅成績居然比上次快咗1分38秒！上次用了38:16跑9km，今次用了36:38。唔知係上次未盡力定抑或係日子有功，哈。希望愈跑愈有，到秋冬再有突破！

Enthusistence

今日睇咗一段嘅發人深省影片，名為<<The Truth of Running>>。想不到跑步帶來的禍害是那麼深遠。

Enthusistence

25/5/14
距離：7.2km
時間：32:00

26/5/14
距離：5.1km
時間：21:18

隨著天氣愈來愈熱，跑上去就愈來愈辛苦，希望快啲習慣！

Enthusistence

反思 -- 26/5/14

溫度：
28 °C  

相對濕度：
80%

訓練項目：
1. Jogging 31mins
2. Plank x 7 (每次1分鐘，休息1分鐘)
3. Right-side plank x3(每次1分鐘，休息1分鐘)
4. Left-side plank x 3(每次1分鐘，休息1分鐘)
5. Running 4.8km (20:01)

反思：
今日首先jogging咗30分鐘左右先，然後再做體能訓練。（太耐無做過）
Plank主要喺做Level3嚟種（如下圖），左邊三組，右邊三組。第一次做3組都幾辛苦，特別喺每組嘅最後十秒。

                               
登錄/註冊後可看大圖

然後再做Side Plank（如下圖）。小弟第一次做，試咗Level2先。Level2左右兩邊各做3組都已經好累，練多幾次先嘗試Level3！大家都可以試下！

                               
登錄/註冊後可看大圖

最後，由於腳痕嘅關係，所以再落跑場跑多4.8km（20:01）

就這樣完成一次訓練

Enthusistence

反思 -- 30/5/14

溫度：
28 °C  （運動場顯示30°C，不過天文台記錄喺28°C）
相對濕度：
80%

訓練項目：
快跑 (35:17, 8.5km)

反思：
今日5:30a.m就落街跑咗轉快跑。前幾篇網誌打36:38跑9km喺計錯咗，原來條路得8.5km。仲等我開心咗好耐以為夏天都跑到咁快！今日再跑多次條又快咗一分鐘！計番個速度，大約4:09/km左右。我諗成績有咁大增長主要係因為朝早天氣唔太熱同埋有微風。

睇番個進度都令人滿意：
1. 38:30 (16/5)
2. 38:17 (18/5)
3. 36:38 (23/5)
4. 35:17 (30/5)
總距離約8.5km

我諗應該慢慢習慣番夏天跑步，下次繼續努力！

Enthusistence

[31/5/14]

慢跑 51分鐘

&

1. Plank x 7 (每次1分鐘，休息1分鐘)
2 Right-side plank x3(每次1分鐘，休息1分鐘)
3 Left-side plank x 3(每次1分鐘，休息1分鐘)




有時對人太好，到頭來受傷嘅會喺自己。

Enthusistence

反思 -- 30/5/14

溫度：
31 °C  

相對濕度：
80%

訓練項目：
時間：38:02
距離：8.5km

反思：
漸漸地習慣了夏季跑步，今次keep住4:29/km的速度跑8.5km，比起前日用4:09/km速度跑，今次pace慢咗，跑既過程輕鬆了，全程既呼吸都算穩定，只係天氣比較熱咗啲，不過跑完流一身汗真喺舒服哂！

Enthusistence

反思 -- 4/6/14
溫度：
31 °C  
相對濕度：
85%
訓練項目：
間歇1200米 (每組間休息3分鐘）＿
1. 4:20
2. 4:19
3. 4:26
4. 4:29

反思：
今日天氣酷熱，跑步熱身時已流了不少汗水。在31°C 高溫天氣下，跑間歇跑成了一個艱辛的任務。頭兩個唔小心跑快咗，所以第3-4個就慢番小小。跑完第四個後側腹痛，所以決定停止訓練。下次繼續努力。

Enthusistence

5/6/14 慢跑
時間: 1:05:00
距離: N/A

分享：
今日我搭地鐵時無意中聽到一對母子嘅對話。
「媽咪呀，點解呢，我成日激嬲你呢，你都咁錫我嘅？」小孩問。
「你話呢？」媽媽會心一笑了，然後笑著問兒子。
「唔知呀。」小孩回答。
「傻豬豬，因為媽媽愛你囉。」母親滿面笑容地說。
真心對一個人好，使乜特別原因呢？我愛你三個字已經解釋哂。我霋時有點感動，此情此景令我明白到「有媽的孩子都是幸福的。」
.
回家後，我睇到一則新聞，標題為「母親疑失常用菜刀斬死一歲半的親女」然後，我明白到「幸福非必然。」
[size=17.77777862548828px]http://s30.postimg.org/evcwfzk4f/mtr.png

                               
登錄/註冊後可看大圖

殺女悲劇：揭悲劇家庭早破碎　查案警感言震全城http://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/news/20140605/bkn-20140605140926890-0605_00822_001.html[size=17.77777862548828px]

[size=17.77777862548828px]

Enthusistence

反思 -- 6/6/14
溫度：
25 °C  

相對濕度：
95%以上

訓練項目：
中速跑 (47:06, 約11km)

反思：
今日氣溫低咗幾度，加上有微風，跑得很舒服。跑完之後出了一身汗，十分爽快！

不過接著幾天全是下雨天。。

                               
登錄/註冊後可看大圖

Enthusistence

[7/6/14]
慢跑 40分鐘
&
1. Plank x 7 (每次1分鐘，休息1分鐘)
2 Right-side plank x3(每次1分鐘，休息1分鐘)
3 Left-side plank x 3(每次1分鐘，休息1分鐘)

分享:
其實我好鍾意睇唔同人嘅跑步經歷，每次睇完之後都好似上咗一課咁。我會睇嘅唔一定喺頂尖運動員嘅人生經歷，只要喺對跑步充滿熱誠嘅話，即使喺平凡人我都會好有心機去睇。今次想介紹嘅喺一名中國選手 -- 孟廣勤。佢馬拉松最佳成績是2小時22分鐘。佢喺33歲時才開始長跑之路，可謂大器晚成。雖然遲起步，但透過佢對長跑嘅堅持，最終也可以跑出2小時22分鐘的佳績。2010年在他61歲時，他仍然可以跑出2小時48分鐘的成績，實在不得不佩服。

有關報導：
http://translate.google.com.hk/translate?hl=en&sl=zh-CN&tl=zh-TW&u=http%3A%2F%2Fwww.beijing-marathon.com%2Fcn%2Fxiangguanhuodong%2Fnishiwodejiaoao%2F111.html

Enthusistence

反思 -- 9/6/14


溫度：
29°C

濕度：
85%

訓練項目：
間歇跑1200米x7

間歇跑1200米	1	2	3	4	5	6	7
20/5/14	4:29	4:29	4:36	4:32	4:33	4:21	N/A
9/6/14	4:29	4:31	4:32	4:30	4:28	4:26	4:10

反思：
今日氣溫29°C，比之前20/5時的氣溫（25°C）高了4°C，但成績不跌反升。上次只係有氣跑到6 sets，第七sets已經跑唔到。今次不但每組成績快了，而且最後一組可以上到4:10，結果令人滿意！希望按住呢個進度，到年尾時10k可以sub38！

Enthusistence

10/6/14 Easy Run
時間：1:07:00
距離：11-12km.

Enthusistence

12/6/14 Tempo Run
時間：32:51
距離：8km


感想：
今日尚算清涼，運動場溫度計顯度為29度，不過我個人覺得又唔似咁高啵。所以決定跑個Tempo Run。雖然同秋冬時仍然有小小距離，不過差距已經漸漸收窄。希望愈跑愈有！

Enthusistence

[13/6/14]

1.
慢跑 31分鐘

2.
a Plank x 9 (每次1分鐘，休息1分鐘)
b Right-side plank x3(每次1分鐘，休息1分鐘)
c Left-side plank x 4(每次1分鐘，休息1分鐘)
P.S. 我呢一個月總共做咗4次呢樣核心肌肉訓練，感覺上效果真係唔錯。

3
亂跑，純粹想享受跑快小小嘅感覺。
17:02 (4k)

Enthusistence

反思 --15/6/13

溫度：
30度

相對濕度：

90%-95%

訓練項目：
Tempo Run (34:20，8.1km)

反思：
今日天氣高溫悶熱，跑落去唔太舒服。今日進行了Tempo Run練習。以前一直以為Tempo Run喺用9-10成力跑都會有高成效，但最近睇咗一本書先知唔喺。本書大約喺講：「When you train faster than current lactate-threshold pace, you accumulate lactate rapidly, so you aren't training your muscles to work hard without accumulating lactate. The more time you spend close to your lactate-threshold pace, the greater the stimulus for improvement. (References: Advanced marathoning)」所以我今次Tempo Run 選擇用大約4:15/km嘅速度練習。幸好讓我巧合地選中自己嘅lactate-threshold pace，所以總個過程也不太辛苦，但最後5分鐘開始有點喘氣，但不至於要勉強跑下去。

Enthusistence

16/6/13
33mins jogging

反思 --17/6/13

溫度：
31度

相對濕度：
90%-95%

訓練項目：
Interval 1.2k *4
1. 4:33
2. 4:28
3. 4:30
4. 4:31
（扣除人阻，每個組應該快多2-3秒）
反思：
今日可以說是「濕熱人多地面滑」。我區濕度達95%，運動場的溫度約31度，而且下過微微雨，所以地面也較為濕滑。巧合運動場有兩班跑會正在操練，場內人數多不勝數。所以今日練Interval 是一個 Challenge。跑咗4個之後已經頗辛苦，那種辛苦不是疲憊不堪的辛苦，而是悶熱濕熱的辛苦。當正打算跑第5個時，突然內線爆滿了人，所以難以繼續進行練習。雖然跑唔夠皮，不過算喇，下次繼續努力。

Enthusistence

反思 --18/6/13

溫度：
31度

相對濕度：
85%

訓練項目：
Interval 1.2k *7
1. 4:28
2. 4:29
3. 4:27
4. 4:28
5. 4:30
6. 4:28
7. 4:13

間歇跑1200米	1	2	3	4	5	6	7
15/6/13 (舊年)	4:31	4:34	4:32	4:35	4:38	4:36	N/A
20/5/14	4:29	4:29	4:36	4:32	4:33	4:21	N/A
9/6/14	4:29	4:31	4:32	4:30	4:28	4:26	4:10
18/6/14	4:28	4:29	4:27	4:28	4:30	4:28	4:13

反思：
小弟有個習慣，就喺當有壓力嘅時候就會跑interval or tempo run，每次快跑完之後壓力都會舒緩了。雖然今日同樣喺31度，不過有點微風，所以跑得比琴日舒服小小。（講喺咁講，天氣咁熱，其實都好難跑得舒服。）

Enthusistence

Enthusistence 發表於 2014-6-18 21:42
反思 --18/6/13

溫度：

太誇獎，你咁講我會好唔好意思！
如果師兄你有周全既計劃嘅話一樣做到！小弟起步遲，中學時又無入過田徑隊，上年先開始認真練，自問天份又唔算高，所以要比其他人努力好多先追到。練到有小小成績再入跑會操！