細明 ~跑步拾趣~

細明哥

最初落街跑步祇係想做些運動 但接觸下來發覺跑步真係有好多學問 好多好處!

短期              參加一的比賽吸收經驗!

理想              可以跑到人生第一個馬拉松!

[ 本帖最後由 細明 於 2009-1-3 13:02 編輯 ]

細明哥

12/10  鄧記 5000m  29'01'04   (5'48/k)
14/10  藍地一屯門工業村來回 7.5 k (試用最快均速) 41'25'64  跑完好辛苦!!       (5'31/k)     
15/10  藍地一屯門工業村來回 7.5k  (用最舒服均速) 46'25'77  (因要留力明天沖圈) (6'11/k)

細明哥

16/10 今日第一次跟樂華沖圈

先跑5圈熱身(小休一會)
(400m3分連休X20)
1   1'38'59
2   1'34'96
3   1'34'41
4   1'28'81
5   1'43'34
6   1'38'73
7   頂唔順休息
8   1'45'90
9   1'48'67
10 休
11 1'48'14
12 1'47'09
13 1'48'80
14 休
15 1'40'81
16 1'34'45
17 休
18 1'32'74
19 1'47'42
20 1'45'42 (祇跑到16個 下次再努力)

細明哥

原帖由 711MF 於 2008-10-17 09:13 發表

                               
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ming 兄.你係唔係跑前同kennth 一齊拉根(白色背心)個位啊

係啊! 7兄 我係跑步新丁 真係要多多指教!!

細明哥

原帖由 711MF 於 2008-10-17 23:32 發表

                               
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C hing  你今晚都有跑喎??

原來長跑網真係有好多線人架!各位Ching千其米偷懶啊!!

細明哥

17/10  落街漫跑 5k 約 35分鐘

20/10 約 ken ching 來一次長課(15k) 因為沒跑過甘長,有的擔心!有的緊張!
           1745到達藍地油站先熱身及拉根,約1810見ching從遠處跑來會合一齊起跑(原青山公路-綠悅-濕地-天水圍-洪水橋-藍地)
            時間  1'28'34'97  很辛苦!但很滿足!(因沒跑過甘長),當到達我的終點時,看見ching還有幾公里要跑,那時候覺得跑步一的
            都唔簡單!跑手每跑出一步都要好努力!!

21/10  2130 藍地<=>蔡意僑 6k   0'40'47

22/10 1930  去左踢波 (跑左2個月,踢波都好氣力咗)

細明哥

23/10 跟樂華沖圈
           熱身4圈   2'29'17   2'19'77    2'12'86     2'12'87
           200快200慢3圈    2'01'99    1'57'97    1'55'49   
          1000M 7分連休     1'43'43  1'41'89  50'34   (4'15'37)
            800M 5分連休       3'19'53
            600M 4分連休       2'30'45
            400M 3分連休       1'38'80
第2set 1000m                    4'54'18
              800m                     3'35'17
              600m                     2'49'50
              400m                     1'57'49
cool down    3圈   6'32'58  3'17'44
      是日狀態不足,而第一set開得太快,下次應保持每400 1'48至1'50

細明哥

原帖由 711MF 於 2008-10-24 06:49 發表

                               
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C HING  你叻過我啦,,我都係跟左一組炸...

kenneth 兄重勁!跟晒3set

細明哥

原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-24 13:06 發表

                               
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恭喜ming師兄開張   等我得閒又開返個先
原來ming師兄練左跑唔算耐~有目標+努力~~~一定做到好成績架~~~加油
尋日都係落鄧記跑下圈~~feel都好快會好返   殺丫~~~~pbpb

跑吓圈都咁勁!功力真係深厚!

細明哥

26/10    藍地<=>鄧兆堅     35'56'31    (6.5k)(5'25/k)

27/10   藍地一元朗             23'30'10
             元朗一天水圍         22'41'07
             天水圍一洪水橋     27'02'22
             洪水橋一藍地         09'59'09   (1'23'12'48)  (15k) (5'32/k)
             是日跟ken兄步速跑至天盛苑對出近石步路開始氣力不繼(距離洪水橋7仔約1.5k)

28/10   藍地一屯門碼頭     (輕鬆跑)
                                              去   46'01'27
                                              返   46'34'06   
             需然時間慢咗小小(1'32'35)(每k 6'32)但一口氣跑約14.5k,距離半馬又近咗一步啦!

細明哥

30/10  跟樂華沖圈
            4圈熱身  3'27/3'21/3'17/3'09
            第1set   1000m(4'27) 800m(3'32) 600m(2'42) 400m(1'47)
            第2set   1000m(4'38) 800m(3'48) 600m(2'47) 400m(1'34)
1/11    葵芳運動場  25圈  10k
            時間   55'12     (這個是我跑運動場最快時間   )
5/11   藍地至屯門工業村  7.5k  
           21'22  21'03 (42'25)
6/11   跟樂華沖圈 3分400m連休x20set (目標每圈1'46)
           1'46/1'45/1'46/1'46/1'45/1'46/1'46/1'45/1'46/1'47
           1'46/1'47/1'48/1'46/1'45/1'50/1'47/1'49/1'49/1'36 (最後5圈開始氣力不繼)
8/11   是日網友約跑  (荃灣至青龍頭來回約18k)
           2"06'43

細明哥

原帖由 vhtober 於 2008-11-9 01:18 發表

                               
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ming ching....今日你地跑成點ar~好唔好跑ar?

好正啊!妳又唔嚟!

細明哥

原帖由 michaelyw 於 2008-11-10 09:28 發表

                               
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keep going ming ching

thanks!下次一齊跑呀CHING!

細明哥

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-10 09:37 發表

                               
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咁正，我下次又來跑。" />" />

好!不過CHING唔好跑甘快喎!

細明哥

10/11 是日相約ken兄再跑屯門至天水圍
           藍地一元朗         22'21'90 (約4k)
           元朗一天水圍     22'19'51 (約4k)
           天水畔一洪水橋 26'38'84
           洪水橋一藍地     09'29'06
          共14.5k    總時間  1'20'49
   今日ken兄步速明顯加快小小,可能賽事迫近關係,跟了6k後漸漸被拋離,去到洪水橋7仔已經唔見左ching,差D想報警
   總結今日做出時間比上2次為快(5'31/K),而跑畢全程雙腳都重有力,下次這個速度應該可以加長小小路程

細明哥

12/11  今日來一次超長課  荃灣一藍地 (23k)
            晚上2130 天氣相當清涼, 由荃灣西約體育館出發 ,以均速6分鐘1k殺入屯門,
            到達恆愊 01'43'48,  跑到近工業村發現雙腳已經開始無力, 祇有死頂, 到達
            藍地油站 02'19'53, 相當滿意, 但跑完之後全身骨痛, 特別是腰部及雙腿,
            睇嚟都要休息兩三日!

細明哥

原帖由 kenneth 於 2008-11-13 23:45 發表

                               
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用冰"呼"，尤其是膝頭，另外有冇用米拿式拉筋？如未，快d再鬆鬆。

收到!
睇嚟要改稱叫ken大夫

細明哥

16/11 休息左3日,今晚想試吓跑快小小,由藍地至工業村來回7.5k
          去程 0'19'05
          回程 0'17'37
          共0'36'42 (每k 4'53)

細明哥

原帖由 大圍新跑手 於 2008-11-17 11:17 發表

                               
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catcat：
妳會唔會遲鈍咗少少呢？而家先覆一個星期前既貼，我11/11咁同妳地跑完law，仲跑到腳都腫埋呀。

ming ching：
加油呀！來緊Nike一齊PB啦。

我無報nike啊

細明哥

原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-17 12:03 發表

                               
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0.0 真可惜~~~ming兄來緊有咩賽事

祇係報左渣打半馬喳!