細明 ~跑步拾趣~

細明哥

18/11/2008
    藍地<=>屯門碼頭  14.5k
    去  39'46
    回  40'54
   total 1:20'41  (5'33/k)

細明哥

20/11
晚上1925趕到鄧記,沖沖換衫,來不及熱身便跟會操,
是日玩 1k 6分連休x5之後休10分鐘再4k
因為唔記得帶錶,時間是教練提供及問差唔多步速ching
4'24
4'29
4'34
4'34
4'33
21'19 (4k)
跑完後同kenneth,平ching,leung2002往新威睇新鞋

細明哥

21/11 是日越區支持ssp街坊小隊,由ssp一大圍
          去程 49'45 (6人一齊跑)
          回程 40'09 (由巴迪高,大圍帶跑)
          全程13k都係斜路
24/11 是晚1800約跑波羅山 (7兄,ken兄,平兄,小弟4人)
          由鄧記慢跑至波羅山腳約12分鐘
          山腳至山頂約12分鐘
          步行落山,慢跑回鄧記約10分鐘
          再跑6圈 1'57  2'01  2'00  1'58  1'56  1'55

細明哥

25/11   天水圍運動場
   熱身2圈之後跑5k
  2'12
  2'10
  2'08
  2'09
  2'09
  2'11
  2'10
  2'11
  2'10
  2'09
  2'06
  2'05
  1'02
  (27'00)
26/11     荃灣一鄧記 (約23k)  出席ching  leung, 7兄, 平兄, 我 4人
        荃灣碼頭起步
        0一1k  熱身約 6'30 1k速度
        2一5k  約      6'00 1k
        6一10  約      5'30 1k
        11k後見leung兄,7兄開始加快至4'XX 我同平ching感覺不妙決定唔跟2個快腳(鬼腳7同無影腳 )
        大約6分鐘1k拍跳跑回鄧記  時間2'14'15(平均約5'50 1k)
   p.s.  跑長課平ching同我速度差唔多,以後可以多啲拍住走,重有師兄體能相當唔錯!勁!
      
     

細明哥

原帖由 711MF 於 2008-11-27 10:36 發表

                               
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係唔係好想知我地用嘜野速度返鄧記呢????
咁你自己計下啦.........................


荃灣碼頭>>>(26:07)帝景>>>(14:48)深井>>>(11:39)青龍頭>>>中段開始加速(21:10)小欖>>>(21:45)三聖(17K位1:35:36)>>>(08:45 ...

7兄禽日都跑得好輕鬆,到咗比賽應該可以再跑快啲  但係我已經跑得好盡!  5'45至6'00 1k係我半馬目標!!

細明哥

原帖由 亞平 於 2008-11-27 13:51 發表

                               
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係小欖個二隻快馬(7兄&梁兄)發始發癲時,起初我都仲想死跟,後來發覺唔都妥,D呼吸好似係鄧記沖圈一樣不受控制,好彩有明兄提醒,如果唔係未到黃金就比個二隻快馬扯爆.明兄下次我地改善下三聖至鄧記個段,應該有機會2: ...

三聖至鄧記個段我都係捱返嚟(因為中段快咗小小,爆爆地,下次速度控制好啲就可以全程均速反嚟)

細明哥

我更係支持啦!!

細明哥

13/12
         網友約跑天水圍
         23k  時間 2'10"  (忙咗一排無練跑,一跑就跑23k,重要跟住啲5分鐘1k的ching嚟跑,跟咗10k就爆咗,之後慢慢跑)
20/12
         網友約跑鈄路特訓
         藍地一湖山  34'21 (慢跑)
         特訓  44" 43" 45" 47 (四轉已經投降)
         回程同平師兄,叮叮噹,redred一同方向慢跑回家 39'03 (我住最遠就好似一個一個送佢地回家)
22/12
         藍地一波羅山腳  29'21
         山腳一山頂        13'25
         山頂步行落山     19'26
         山腳一藍地        29'18

細明哥

原帖由 亞平 於 2008-12-23 10:03 發表

                               
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22/12
         藍地一波羅山腳  29'21
         山腳一山頂        13'25
         山頂步行落山     19'26
         山腳一藍地        29'18

犀利呀明兄,上山既速度同7兄有得揮播!
尋日你幾點上山偷食呀?

禽日我下午1700左右出發,約1830返到家!!

細明哥

26/12  是日網友約跑(聖誕翌日跑)湖山一波羅山來回,唔記得帶錶,無時間!!

28/12  多雲,有小雨   藍地<=>屯門碼頭    14.5k   1:18'51  (去 39"37)
                                                                                     (回 39"14)

細明哥

31/12  鄧記跑均速 wong sir 監督,試跑幾圈後提意每圈keep住 2'03
2'04
2'03
2'02
2'04
1'59
2'04
2'02
2'03
2'04
2'04
2'03
2'06
2'04
2'06
2'02
2'07
2'06
2'05
2'04
2'07
2'06
2'02
2'04
2'04
1'41
10k 時間 51'26  PB  但沒能做到均速,時快時慢,重有多謝wong sir提點跑姿需要改進!!

細明哥

原帖由 亞平 於 2009-1-1 01:02 發表

                               
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都幾平均呀,明兄,我落差就大左少少,原來我今脕跑多左2圈,共跑左32個細圈.

重唔訓聽日唔睇日出啊?

細明哥

2009年1月1日
     為了迎接新一年第一個日出~幾位屯門區網友相約各自跑往蝴蝶灣燈塔看日出(平ching,wongsir,charson,叮叮噹,細明)
天沒光便相約叮叮噹ctze一齊跑(ctze住我比較近)~早上天氣很清涼(12度)天上面也沒有烏雲~心想一定會見到一個靚日出~
沿路跑亦見到很多跑友及晨運客~
     由天黑至天慢慢光到太陽初現其間的確變化萬千~大自然的奧妙可以帶比人很多歡樂同希望~老實說~因為工作的關係~我
想我看過幾佰個日出~工作時倒希望快啲天光~這樣便可以下班~而觀看日出反而希望可以慢慢享受~
     最後多謝wongsir發起這次睇日出活動~另我們幾個人有一個難忘的回憶!!
(藍地一屯門燈塔 6.5k)

細明哥

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-4 15:32 發表

                               
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細明哥,

美記半馬跑成點呀??

啱啱差完電~成績滿意

細明哥

2009年1月4日     美洋龍半馬拉松比賽
          由於第一次比賽~賽前預定比賽計劃~唔會被人帶快~一定要按自己步速去跑~這樣才會有足夠體力去完成比賽~
    我同hoihoi師兄一同往起步點~由於位置較後~開跑後要到4x秒才到起步點~hoi師兄同我步速相近~目標也一致~
    可以互相鼓勵~沿途給很多跑手超越亦沒有打亂節奏(約5'30~5'40 1k)~一路上很多長跑網友互相打氣同長跑網義工
    拍照(感謝)~跑到約14k回到水壩前hoi兄因腳傷影響減慢速度~我為有獨自發揮~到最後兩三k直路已經無咩氣力~好
    似跑極都唔完~   
           10k       55"30
           半馬    1'58"23   (賽前預定目標計劃~滿意)

[ 本帖最後由 細明哥 於 2009-1-5 00:19 編輯 ]

細明哥

多謝各師兄的鼓勵~渣打比賽小弟都會按均速下走~希望可以提昇至5'15 1k

細明哥

平兄,leung兄
渣打我都唔會比太大壓力自己~希望可以1'55~1'56已經滿足

細明哥

原帖由 schnix 於 2009-1-5 20:45 發表

                               
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Ching 你起步時應該係我附近
在大壩回程見到前面有個綠衫ching, 我一路追住黎跑, 希望谷自己跑快d, 但最後都係無能為力   原來就係ching 你

係啊~師姐~全程19k我都一路係妳後面跑~係最後一個折回點妳停低飲水我先過到妳架~下次唔好飲咁耐啦

細明哥

是日相約叮叮噹,redred,平兄偷練斜路,著住網衫從藍地出發,跑至兆康迎面有一師兄叫我,大家互不相識,可能見到網衣,師兄自稱亞dee,失敬,失敬,
沿路會合叮叮噹,redred跑至湖山等待平兄一起偷食,偷食完畢慢跑回家,當然發揮男士應有風度,逐個送回家,回家途中又遇見7兄3人組
藍地一湖山   6k
偷食8轉   44'44'40'40'42'40'43'41
湖山一藍地   6k

細明哥

原帖由 花子阿DEE 於 2009-1-7 23:14 發表

                               
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細明哥,請問今日晌兆康撞到練跑果位係咪你~~

係啊~DEE師兄又係屯門友啊?