不假山(筆架山)白波波耐力操

allanccl

不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月7日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上柏架山(又名筆架山)的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：柏架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. 亮哥
2.  Mic
3.  Momolon
4.
5.



本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

jpg_chu

前日一家大細由西灣河配水庫慢慢行去大風坳野餐丶跟住再上白波波！
噚日就自己跑真清涼！

allanccl

昨日有點不舒服沒跑，今天跑番，上左兩次白波波，今日少左好多蝴蝶，只見過五-六隻，有兩隻好靚的，黑色，翼上有螢光藍色，每隻都陪我跑了五米，好開心，跑到市政大廈對面的大X樂食午飯後才步行回家，執左廿K，聽朝執埋廿K就回家執行李，後日搭火車去大考(一星期跑三隻全馬一隻半馬)，好興奮!

P.S. 去陽明山莊的路修好了。

jpg_chu

今日同噚日跑了兩日白波波！

Charles56

mic 發表於 2013-9-27 10:23
我應該可以, 不過膝蓋內則感覺輕微痛, 已休息2日, 要睇明早狀態

先同你報咗先，但如果未得下次黎都歡迎

Charles56

明天有人想跑這段嗎？國慶跑前想跑多課耐力練習

allanccl

呢排練了香港的不假山 + 九龍的不假山， 心肺明顯的好了! 沉睡了大半年的雙腿也返了力，希望下隻馬可以拾四!
小弟下星期六跑衡水馬拉松，再下個星期六跑太原馬拉松，大家請繼續珍惜這條練耐力不可多得的斜路，唔好俾佢停啊!

jpg_chu

眼見港島區甚少約跑丶加上自己又返夜丶只有朝早放工後抽小小時間嚟跑丶星期日盡量都留時間給家庭丶所以見今次約星期六心諗都很想參預丶已考慮了幾天丶又怕體力不夠丶希望到時可以向各位師兄學習一番！太長氣了丶咁星期六見！

leefs

2014款網衫

                               
登錄/註冊後可看大圖

每位已繳納會費的合資格 "香港長跑網會員" ("會員") 均可免費獲背心1件

額外購買的背心或短袖T恤，一律$60/件
(如會員有意贊助本會，則$100/件)

如非會員的網友欲購買背心或短袖T恤，一律$100/件

詳情請到以下連結

https://www.longrun.hk/thread-22106-1-1.html

allanccl

最近天氣涼些，跑白波波都好舒服，今早氣溫好舒適，但空氣差了點，所以上落都是慢jog，去到白波波睇番落黎，白茫茫，霧霾好厲害。

Charles56

星期六早上上白波波，有興趣嗎？

hklr2013

龜兔競跑 發表於 2013-10-28 22:14
Hkir 師兄! 非常抱歉! 是我看不到您Pm , 另到您白等了一輪, 加上我也未有網衫, 難免相認困難,  期 ...

兔師兄,
謝謝, 一定有機會。

allanccl

剛才又跑了一轉不假山，慢jog執左20K，感覺蠻好，清爽的天氣，無得頂!
差不多去到水塘的路舖上了防滑沙，使這條路越來越好跑。想渣打sub4，跑多幾次，包保達標!

allanccl

jpg_chu 發表於 2013-10-30 23:11
add oil! 丶亮哥祝你馬到功成！

謝謝! 完成已好了! 可以收返￥400。

jpg_chu

allanccl 發表於 2013-10-30 21:09
昨日有點不舒服沒跑，今天跑番，上左兩次白波波，今日少左好多蝴蝶，只見過五-六隻，有兩隻好靚的，黑色， ...

add oil! 丶亮哥祝你馬到功成！

龜兔競跑

hklr2013 發表於 2013-10-28 21:50
兔兄,
辛苦啦, 其實我早一晚以PM手機號碼給您,然後早上也再發了2條
好彩落山時給碰上另一位師兄(ejpprun ...

Hkir 師兄! 非常抱歉! 是我看不到您Pm , 另到您白等了一輪, 加上我也未有網衫, 難免相認困難,  期望有機會和您再一起跑這條路線!  謝謝!

hklr2013

兔兄,
辛苦啦, 其實我早一晚以PM手機號碼給您,然後早上也再發了2條
好彩落山時給碰上另一位師兄(ejpprun?)和May姐,可惜沒時間跟他們再上山,真抱歉。
希望很快有機會跟你們再跑, 謝謝

龜兔競跑

hklr2013 發表於 2013-10-27 10:11
師兄師姐們,
早晨,已經十點多, 是否你們已上山去?

我9時二十分到達, 找了十分鍾也找不到師兄,加上沒有您聯絡電話, 以為您已出發了,所以我等埋其他師兄姊才出發! 今次不能一起跑, 日後還大把機會

hklr2013

師兄師姐們,
早晨,已經十點多, 是否你們已上山去?

龜兔競跑

hklr2013 發表於 2013-10-26 20:48
多謝兔兄,明天見,九點後會在附近熱身^o^

明天見

momolone

各位師兄師姐，明早我會同埋一班跑友跑呢段路，到時見！！

hklr2013

多謝兔兄,明天見,九點後會在附近熱身^o^

龜兔競跑

hklr2013 發表於 2013-10-26 16:41
師兄師姐們, 你們好, 我是新來的, 很久沒有跑山啦, 可不可以試跟你們一下呢? ...

Hklr2013 師兄您好 ! 非常歡迎您一起跑, 我和一眾跑友（有部份會參加東區4k比賽或打氣), 相信過到鰂魚涌市政大樓傍已9時15分至 9時30分, 有興趣可一起跑, 但為方便聯絡, 您可PM 小弟

hklr2013

maytai 發表於 2013-10-25 08:53
比賽後大家一齊去啦, 有皇上, 波哥, May 還有......

師兄師姐們, 你們好, 我是新來的, 很久沒有跑山啦, 可不可以試跟你們一下呢?