不假山(筆架山)白波波耐力操

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不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月7日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上柏架山(又名筆架山)的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：柏架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. 亮哥
2.  Mic
3.  Momolon
4.
5.



本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2. 會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

10. 本會已經為本活動投購公眾責任保險，所有報名參與者都會納入受保障範圍。參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

11. 各活動管理人，每次活動前後為參與者及義工作出席記錄(點名或拍照)，及為非會員收集聯絡資料(個人及緊急聯絡)，會員/非會員聯絡資料只會供緊急時或保險申報使用，

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mic 發表於 2013-9-6 11:20
1. 亮哥
2. Mic
3.

見你歡迎新跑手的貼子，激發了我約跑的心，港島區很難約的，不過都要試下，如果效果好，會變成每星期六早上的例行約跑，時間可以調整，早出發是避免太晒，但我經常出外跑馬拉松，可能的話都盡量約跑。謝謝!

這次約跑我已講明可以自行因應自己能力調整長短，如果想短短地，可以上到去白波波後回程，9K，上斜是一個非常好的阻力訓練，不假山是港島區不可多得的長命斜，我聽周渭川前輩講他們(和葉伯的往事)經常上去搵師傅，那我們星期六去搵師公吧! 我也是慢腳一名，上斜都keep心跳150bpm，慢到無人有，到時不要笑我啊!

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kylo1935 發表於 2013-9-6 15:35
這段路的上斜路真的很斜，落斜也很急，難度和挑戰性都好高好高！

教練話落斜慢過上斜便沒問題。

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jpg_chu 發表於 2013-9-7 05:51
亮哥可否間中在側公攪約跑呢？我覺得可以吸引多d初次起步咖跑者！我估好多跑友都想約跑丶但係跑上筆架山丶 ...

花仔，不假山唔係咁可怕的，我們都是慢慢跑，著重上斜練氣、練心肺、改善跑姿。不難的，有機會來試試!
前日是借則公約跑出貼，現在分割了出來，謝謝樓主Lewis兄沒炸型。

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mic 發表於 2013-9-7 10:30
好高興認識亮哥及 momolone, 要你地就住我跑咁慢真係唔好意思。不過跑全斜是我第一次，只跟到你地到大風 ...

跑下跑下就可以一氣呵成的了! 加油啊! 下星期六見!
今日未到水塘因崩山泥封了路，我們沒去水塘及陽明山莊，跑了去港島徑，風景也不錯的石屎路。

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jpg_chu 發表於 2013-9-7 11:02
好的丶我想問亮哥你大約會用幾分pacing 上斜呢？

我地只係睇住心跳跑，上大風坳時只144bpm，慢過我平時的150bpm，相信十一、二分鐘一畸啦，沒留意pacing，等今晚有空upload隻錶d資料才可告訴你，因我現在準備去將軍澳帶視障運動員練習。

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龜兔競跑 發表於 2013-9-7 11:38
時間許可會試下join 大家跑, 不過小弟係慢腳一名, 兼未上個白波波

我地都係好慢好慢咁跑，超慢的，最緊要學識保護對腳，下星期六來試試，包你上癮! 嘻嘻!

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不假山(筆架山)白波波耐力操

日期：9月14日星期六
集合地點：則魚涌市政大樓旁上畢架山的路邊
出發時間：07:30AM (不見即散，因我會由西灣河跑來，會合即出發)
路線：畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波>則魚涌市政大樓。全程約20K，可因應自己狀態增減里數。
全程99%上落斜，請量力而為，中途只在陽明山莊可以有機會截的士(可帶備少量現金)。

建議大家除帶水外,再加少量補給品防身.(糖,朱古力,水特,gel之類) ，
報名方法.在 post 內留言 (先 copy 名單，按"高級模式"後貼上..再加上自己名字)

1. 亮哥
2.  
3.  
4.
5.



本會已經為活動(網友約跑)投購公眾責任保險，參與者同時需要注意，有關保險不等同個人意外保險，參與者可自行評估應否購買個人保險產品，以保障本身風險。

1.此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45-60分鐘)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

2.會員一切留言之言論和買賣交易和舉行活動只代表其個人行為，香港長跑網沒有對他們的言論、行為及討論區管理操作事先加以審查。他們的言論、行為及討論區管理操作不代表本網站之立場，一切有關損失本網站不會負責。

3. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6.參加者的個人保險須自行負責。

7.網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8.參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9.活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

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jpg_chu 發表於 2013-9-7 11:02
好的丶我想問亮哥你大約會用幾分pacing 上斜呢？

其實我沒理會pacing，只睇住心跳，check過手錶的資料，平時一個人跑時上斜盡量以156bpm樓下是7-10分/K，昨日約跑 上斜心跳率只得141-145，pacing是9-11.5分/K。下次可以再跑慢d既。

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哈哈哈!  標題是不假山耐力操嘛! 又唔係鬥快鬥勁，練上斜是練耐力最好方法，港島區最正的"不假山"咁近，唔練這個就真是浪費，不假山每日都有好多好多人練跑的，茂密的樹很陰涼，加上少少秋風，我連水也不用帶，只帶門匙、身份証、少量現金，輕輕鬆鬆跑完回家沖涼。 搞埋下星期六的約跑，我要去國內跑兩隻馬，所以要等十月才再約跑。

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Deric雄影 發表於 2013-9-8 12:23
請問有無locker及沖涼地方？

則魚涌市政大樓有locker借，
每個香港人都用得，唔駛帶鎖仔因為用唔到；只要坐電梯到六樓(按6字)，出電梯後左轉，有個服務台，出示身份証便可取鎖匙取locker，更衣室有冷熱水沖涼，正! 唔駛預先booking的，那服務台的亞叔話好少人用，未試過無柜喎! 我問過架啦，亞叔話唔駛book什麼場的，只要登記身份証，所以記住帶身份証同沖涼用品，那處只有冷熱水，無洗頭水及沐浴液供應，有男仕及女仕更衣室，所以師兄師姐都歡迎使用。

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大力 發表於 2013-9-8 16:00
亮哥揀條高級賽道約跑，想玩又怕拖你後腿，因為我12min/k

12分/K 無問題啊! 我地練耐力又唔係比併甚麼，慢慢跑，如果跑得快既師兄落斜回頭一定見到面，擊下掌鼓勵鼓勵! 喜歡就黎啦! 拖唔到任何人後腿的啊!

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大力 發表於 2013-9-9 11:50
亮哥, 我又玩。 9月14星期六 7:30 am, 係咪?

好呀!

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allmyfriend 發表於 2013-9-9 11:56
916好似係星期一呀！

謝謝提醒，已更正，是14號星期六。

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因 jpg_chu 星期六那天早上剛放工，等埋佢，所以改遲15分鐘，請大家見諒!

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mic 師兄，跑跑下不見了你，請問平安回家了吧？
那條新跑衫請勿加柔順劑來洗，可以的話PM我約取回及講你的試著感覺，因要經過多人測試OK才可生產。

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呢排練了香港的不假山 + 九龍的不假山， 心肺明顯的好了! 沉睡了大半年的雙腿也返了力，希望下隻馬可以拾四!
小弟下星期六跑衡水馬拉松，再下個星期六跑太原馬拉松，大家請繼續珍惜這條練耐力不可多得的斜路，唔好俾佢停啊!

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mic 發表於 2013-9-15 11:40
亮哥，昨天不辭而別，真不好意思，因為跟你們跑過水塘後再上山果段發現小腿有點抽筋，心怕回程有困難，唯 ...

咁奇怪？ 你見到阿業，我都見到佢，不過見你唔到! 我都跑了一轉，最鍾意水塘果段，景色好靚。

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阿業 發表於 2013-9-15 15:21
我上左大概1k就見到師兄回程 師兄比我地更早出發

原來如此!

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jpg_chu 發表於 2013-9-16 12:30
今日自己跑咗轉丶天陰陰丶有風丶非常舒服！

係呀! 今日無昨日咁晒及熱，秋風送爽，無得頂!