09年10k target~40mins內報名處

ChARsoN

我本來set 呢個目標係08年尾達到
但而家仲有好一段距離.......
44分內都未入到

ChARsoN

原帖由 miller 於 2008-10-24 23:48 發表

                               
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我諗我直接D咁講喇，如果你可以唔係好辛苦咁樣用3:45走到1km的話，你可以嘗試下O既…

我可能只能走2,3 個....
咁算唔算?
p.s. 應否只用4分鐘1k 的速度練跑
然後每1,2k 咁加上去?(保持速度)

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-25 12:31 發表

                               
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師兄冇問題既~~09年 40內~~~
不過本人覺得40內開始冇咁易進步

其實我去到44~45 左右已經停濟不前好一段日子....
真係唔知咁落去點算.....

ChARsoN

原帖由 csrunner 於 2008-10-25 14:31 發表

                               
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我就覺得 56min 跳到 sub-40min 嘅目標完全唔實際.

好多資深跑手用咗好大effort先可以由 42-43 跳到 sub-40.

如果話去到46 分都仲未係咁難....
其實條"路"係咪好似上山而又越來越斜?
p.s. 好似由頭到尾都未有人理我....

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-29 12:48 發表

                               
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係丫~~後生好快進步~記得當年岩岩練跑冇幾耐~係學校5000m跑到21:xx架

我練跑第三年(2005年)去參加學界5000米比賽先跑到21'59....(暫時仲係PB)
今年將再跑過 目標為20分內
因此最近想將10000米時間推至接近40分
另外 是否需要從呼吸方面著手?

ChARsoN

原帖由 miller 於 2008-10-30 12:20 發表

                               
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抄神兄，一路都無時間覆你…

其實如果你o既主項諗住係5,000m而你又唔係諗住跑under 17:00的話，你已經有一項基本要求已經達到，就係速度…因為你可以跑到1:20之內的話，o向速度上under 20:00係無問題o既…用一個最 ...

多謝ching
可惜今日跟會操偷咗懶.....
我4分鐘內1k ge tempo 暫時都未突破到2000m 大關@@
每次跑完都爆咁濟
有次跟會操時跑3k 又係過咗2k 後插水式跌watt....

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-31 00:13 發表

                               
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抄神兄要控制下喇~~今日同你沖尾圈你都沖到1:11  速度幾夠
不過跟唔晒都係差d~學下放慢d跟晒佢~我都知有時幾難忍
始終你欠既係速耐

嗯....真係會好好好難忍.....
另外 其實有d 本來拿來抖ge 時間可以跟住hea 跑的....
但有時又會影響之後ge 士氣
p.s. 有時見到人地跑得慢過我都照跑就覺得自己唔應該偷懶了

ChARsoN

原帖由 miller 於 2008-10-31 10:07 發表

                               
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所以唔使咁快逼自己而家就要用o個個速度練tempo，你由一個慢少少o既速度練起，可以跑到5-6km o既時候你就知道tempo o既感覺係點樣，之後先再慢慢加快個pacing…呢樣野急唔黎…如果係咁簡單的話我已經練緊1:15 o既 ...

哦...
下次試試保持每圈1分40秒跑tempo好不好?(跑5~6 km)
另外 我十月份中跑過兩次10000米當中本來想保持9分鐘內2k ge 速度跑落去
但始終去到4k 就突咗十幾秒出來 之後越突越多....(除了最後2k)

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2008-10-31 22:00 發表

                               
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可以試試5K 2組練tempo(我星期3練過效果好似唔錯)~~1分40秒@ 應該幾岩你練
中間休息可以耐少少~等心跳回返100以下

我怕我到第二組就會跑唔到或謝好多了...