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回復 12# 的帖子
抄神兄，一路都無時間覆你…
其實如果你o既主項諗住係5,000m而你又唔係諗住跑under 17:00的話，你已經有一項基本要求已經達到，就係速度…因為你可以跑到1:20之內的話，o向速度上under 20:00係無問題o既…用一個最簡單o既計法，你要under 20分的話，你跑每圈1:33就得架喇…
你而家欠o既只係速耐，除左平時走400m interval之外，可以走下800m或1,000m interval，走6-8個度…另外，走下tempo，如果你係諗住走under 20min，你咪先試下4:05/km咁走3km先…得的話就加長少少…當你可以應該到6,000m的話，你又可以重新用4:00/km走3,000m，如是者睇下可以去到邊個速度…
當然，進步係需要時間，不能急進 |
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發表於 2008-10-24 23:48:59
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