09年10k target~40mins內報名處

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睇下有幾多人有信心先

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原帖由 vincent_liwl 於 2008-10-24 23:44 發表

                               
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依家跑56分鐘/10km ,如果要1年後40分內完成,會唔會太遙遠呀

一年跑到40分 冇話唔得既~~要加油

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原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-25 00:20 發表

                               
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10k sub40...即係最好現時水平大約41、42左右

樓主想睇下呢道跑友既水平係點

師兄冇問題既~~09年 40內~~~
不過本人覺得40內開始冇咁易進步

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原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-28 09:56 發表

                               
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抄神仔：
唔係唔理你呀，不過知你後生仔鐘意追求更高既速度，不用太多心啦，你而家5000米之下既速度已經好快，如果專注多d下短途度可能成績仲會好d，加油啦。

係丫~~後生好快進步~記得當年岩岩練跑冇幾耐~係學校5000m跑到21:xx架

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原帖由 ChARsoN 於 2008-10-25 14:15 發表

                               
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其實我去到44~45 左右已經停濟不前好一段日子...." />" />" />" />fhjfrt
真係唔知咁落去點算.....

都唔係停濟既~可能進步開始慢~~個個人都會有架喇~~我都成日係40分上上落落
慢慢黎~好多跑手要一年10k先進步1-2mins~你仲有好多進步空間既

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原帖由 ChARsoN 於 2008-10-29 23:10 發表

                               
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我練跑第三年(2005年)去參加學界5000米比賽先跑到21'59....(暫時仲係PB)
今年將再跑過 目標為20分內" />" />
因此最近想將10000米時間推至接近40分
另外 是否需要從呼吸方面著手?

練左3年都唔錯喇~~你住屯門~~不如星期四7點半黎鄧記練啦
有好多師兄~咩速度都有~多數我地都練分段既速度跑~對你應該幾有幫助

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原帖由 kenneth 於 2008-10-30 10:42 發表

                               
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抄神仔都有跟開樂華操的。" />" />hjhvbj" />

失敬失敬~~~邊個係抄神仔??

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原帖由 ChARsoN 於 2008-10-31 00:04 發表

                               
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多謝ching" />" />
可惜今日跟會操偷咗懶....." />" />
我4分鐘內1k ge tempo 暫時都未突破到2000m 大關@@
每次跑完都爆咁濟
有次跟會操時跑3k 又係過咗2k 後插水式跌watt....

抄神兄要控制下喇~~今日同你沖尾圈你都沖到1:11  速度幾夠
不過跟唔晒都係差d~學下放慢d跟晒佢~我都知有時幾難忍
始終你欠既係速耐

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原帖由 ChARsoN 於 2008-10-31 19:32 發表

                               
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哦...
下次試試保持每圈1分40秒跑tempo好不好?(跑5~6 km)
另外 我十月份中跑過兩次10000米當中本來想保持9分鐘內2k ge 速度跑落去
但始終去到4k 就突咗十幾秒出來 之後越突越多....(除了最後2k)

可以試試5K 2組練tempo(我星期3練過效果好似唔錯)~~1分40秒@ 應該幾岩你練
中間休息可以耐少少~等心跳回返100以下

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再唔係試試1:45@先囉