CEC運動日記---大夫愛運動

CEC

在5月份成為長跑網的駐場中醫后，眼看著大家都在運動，腳痕之下，於6月中開始隨隊練習，

在參與訓練之外，也去幫他們銀針度疾。





昨晚的45K比賽，只有３個月跑齡的我，人生中第二場公開比賽。

跑山好手雄影在早前約我組隊參加比賽，取大家姓名的其中兩字，命為＂雄施隊＂
一場夜晚進行的比賽，路線系Maclehose Trail Stages 4~8，總共４５公里
經過幾次試路練習後，星換月移，已到比賽當日。

適逢農曆15，月明星稀，烏鵲南飛，
從水浪窩起步后一直依照之前定下的策略，斜路疾走，平路小跑，山路留力。
兩個半小時候后，已到沙田坳。

原以為拋離了部份對手，怎料在如廁后，已遭人拋之腦后。
沙田坳后，開始艱難的攀登獅子山。經過筆架山，龍欣道后。離開了獅筆段。
金山段，筆者已經開始疲憊不堪，好在這一段難度不大，很快到達了·城門水塘。
補給站飲了兩杯咖啡后，瞌睡蟲入侵了筆者的交感神經。
跑過了城門水壩，登針山時，身體搖搖晃晃，半睡半醒。
未免落後雄影太多，大力扇了自己兩巴掌，清醒了些許后，繼續上路，
疾足狂奔離開針山后，開始沉悶的草山斜路。
下了草山，鉛礦坳，
最後一座山，大帽山就在眼前
登上梯級，到達亂世陣，零星燈火在身旁擦過。

一望無際的大帽山草原，提起沉重如鉛的雙腿，不知道是在跑步還是拖行。
到了大帽山最高點，開始下斜路。看起來怎麼跑也跑不完的斜路，也完堅持下去，因為我們深信終點就在眼前而已。

人頭湧湧，燈火輝煌，衝過終點。根據雄影的手錶計時，7個鐘又50分鐘。
香港長跑網的朋友在比賽前後一直鼓勵支持，是我們能堅持到終點的動力。
比賽難度其實不大，最可怕的是瞌睡蟲，在11點后就很想回家睡覺，
多謝雄影大哥比賽一路上的支持，
身邊很多意志堅定地朋友，就醫者從商者都有，是筆者最幸運的事。
— 感到疲倦；和 Deric Lam，在大帽山扶輪公園。

CEC

愛情長跑故事(原創)

一場長跑比賽後，雙手支撐著膝蓋，伸出舌頭，急促的呼吸者，阿輝一頭棕色的短髮，瘦削結實的身形，穿著深藍色短袖緊身上衣，上衣上貼著運動員的參賽編號，黑色松身運動短褲，REEBOK橙色跑鞋。 今天的成績不盡人意，阿輝垂下頭，失望灼熱的臉龐，聆聽著悸動的心臟和呼吸聲。豆大的汗水留下來。

長跑隊友中的派對搞手走過來說：今晚記得來唱KTV啊，不見不散。

阿輝伸出右手掌擊掌示意後，“嗯”了一句。

手機好像還放在家中，昨晚她說有很重要的事，要在手機上對我說，不知道所谓何事呢？

阿輝把用別針扣在胸前的參賽編號紙率性的扯下來，捏成一團，丟在垃圾桶，冒著陽光下的雨花，來不及更衣，以短跑的速度跑回家去。

她在別墅的木椅上等了很久了吧?

剛跑回家，就見到她坐在阿輝別墅庭院的木椅上，疲倦的把頭埋在臂弯里。

她紮著一個馬尾，上身穿著一件粉紅色的松身衛衣，黑色的褲子，

過去輕拍了下她的肩膀。

她抬起頭，疲憊的看著阿輝，說：自己翻翻手機，看我了傳了幾多條短信給你…

今天都在馬拉松比賽，不可能在比賽過程中，拿起手機收取短信回你吧。

啊輝第一時間還是覺得：好，都是我的不對…那是因為…

正想一個勁的解釋長跑比賽的事時，阿輝轉腦一想：這麼多年來都是我在順著你，連你與他人結婚了，我還要順著你嗎？已經疲倦到懶得解釋了。

一臉漠然：我先回去找手機，再下來和你解釋吧。

頂著一身髒衣服，臭汗回到房間，到處找了很久，才找到手提，

8條短信，一張圖：

我小孩生下來了。

你覺得那小孩應該改什麼名字啊?

  你在忙嗎?

你最近怎麼樣了。

我想見你一面。

你故意不回我是吧?

行，你忙吧。

你再不回我，你永遠都找不到我了。

whatsapp短信還有張圖，一張圖的空間內像是...

啊輝大吃一驚，趕緊追出去。

木椅上沒有人，早已人去樓空，室邇人遐。

CEC

26/11/2013
今晚的功課，
在九龍城樂善堂收工后，就去斧山運動場，碰巧遇上學校操練。
現在運動場外跑了3K后，
19：30進場內，碰到好友---民民與 SamSam 。
兩個人在場上熱身
一起與他們慢跑4公里，

SamSam問要不要沖圈？（interval）。
考慮到膝蓋隱痛，想要拒絕，
尤其她提出我做PACER，帶著她沖interval。

一個頒獎臺常客如此提出，並且稱讚我快，虛榮心之下，什麽膝痛都沒有了，我也不好意思拒絕。
好吧，15圈就15圈。

每個圈，200m快，200m慢。
控制得不好，
第一次圈的200米跑進paing3：00內，真的很累
第二圈，慢慢調整。200m快控制在3：20，在漫步
直到第十圈，乳酸滿布（筆者今天做了5組無影凳，每組4分鐘）
決定休息。
身體冷下來后，碰到民民，心癢癢，想要再與他跑兩圈，剛好碰到他在最後衝刺，加速，追不到他的速度
只好熱身后更衣。

CEC

在經歷了一天看了２０幾個病人，其中下針６個的強壓力下，累壞了！！，氣也喘不過來。
６點還想計劃回北角再看病，但是很多病人要8,9點才來，不想等了。
不是＂有奶便是媽＂今天太疲勞了，’老子累了，給多少錢都不看。

於是打電話與病人改了日期後，出門口跑山了，
接了耳機，打開RTHK4，又是最喜歡的古典音樂時段！！
康怡花園開始慢步跑JOG，發覺上斜路４頭肌完全沒痠楚感，於是整段路,都在慢JOG,

開始進入WILSON TRAIL 2段反方向著赤柱方向而去.
晚上, 享受一個人都沒有的空寂感,
耳邊是英國皇家管弦樂團.
腳下是梯級, 一級一級慢跑上去.開始我的棋局。
轉出林道,轉入柏架山道的大路,慢慢JOG斜路,4頭肌依然沒感覺.
進入金督持馬徑, 小跑一段平路,就開始跑上山了.

比平時快了很多,很舒服,
在一條三叉入口，碰到一位行夜山的年輕女性，似乎迷失方向，引領著她跑向陽明山莊方向。
一問才知道她是長跑網的會員。看來我們的勢力還是滲透到每一個角落。她太慢了，詳細告知她下山的路后，就分道揚鑣了。
看到下山的路，想起膝痛未好，爲了“膝頭哥哥”著想，決定進入官子階段。下山快步跑下山，
到陽明山莊，壓力全消，收官鳴金，打到回府。

CEC

28/11/2013

經過一整天的疲於奔命的工作，下班後最開心的事，就是到新丁班集訓．

掀早到步“馬場”，與阿諾一邊聊天，一邊以5:30的超慢pacing熱身.

大概人齊了，先行拉筋，再上半堂：
連續３組上鏈人，３組提腿．疲憊與痠楚令人興奮．

休息吹水５分鐘（筆者一般都是被開玩笑的那一個）後，下半節課開始：

教練布置功課：跑3.2公里(8個圈)後,再30下sit up.接著2公里(5個圈)再20下 sit up, 最後再跑1.2公里(3個圈)後10下sit up.

隨著筆者肌肉力量的上昇，pacing也慢慢提昇了．一直尾隨著前進與雄影這兩個高手也沒有離隊，平時作者都保守留在4:30,但為了追住他們,一直保持在４：１０的pacing.

有時候，會脫隊，但筆者不服輸，面子掛不下，於是觀察前進的步距步頻而慢慢再度同步，前進跑恣優雅，步距大，一路上，筆者都是以他做pacer來完成這個訓練．

當然，前進可以一直保持直到10公里 , 20公里，而到底筆者能維持多久，還不知道．
但筆者相信，隨著肌肉耐力的上昇以及堅定的意志力，不服輸的精神，筆者會一直維持到4:10甚至更快，也很舒服的跑完整個比賽．

最後，６ｋ收工

Lap1 4:10
Lap2 4:05
Lap3 4:11
Lap4 4:09
Lap5 4:21
Lap6 4:07

CEC

…不好…凱文簡單哀傷的回答，依然失焦的雙眼添了幾分愁眉緊鎖，令我覺得，自己是個Ass hole。......

1個月前，Ricky Captain 早前介紹了一個活動，東華集團徵集伴跑員。
關於一個比賽，在1月中旬，陪智障的朋友仔一齊比賽， 鼓勵他們做運動之餘，又令他們感受到愛，意義非凡，想也不用想就參加了。

在比賽之前，主辦方約了伴跑員與運動員一齊到運動場，講解一些基本的跑步知識，又令大家認識雙方。
去到球場，分不清誰是伴跑，誰是智障的小朋友。

那些小朋友都很可愛，唯一可以看出端倪的在於他們都不擅長言語表達，也不擅長著裝，沒有美醜的觀念，或者有些低頭很腼腆地望著地下，有些則如如脫韁野馬自由奔放。

這次的搭檔叫凱文（英譯），穿著羊毛厚外套，寬鬆的褲管，藍色運動鞋，失焦的眼神，腼腆的心靈不知望向何方。

凱文，我系施EC, 好高興認識你！

主動與新朋友握了握手，互相認識了，開始了今晚的訓練課程。

開始慢跑兩圈，不停地打開話題，
凱文，你跑得很好啊！
…系啊，因為我買了一對新球鞋，是阿仙奴的。
我也忍不住低頭瞧了瞧，由衷地說：嘩！很好看，希望他會令你跑得很快。
為了鼓勵搭檔跑得更快，每當前面有人，我都會說 ：“凱文，我地過佢啦。
跑了兩圈熱身，凱文已經氣喘噓噓，腳步放慢，我都後悔會否迫得他太緊，

一些簡單的訓練過後， 隨段還要再跑3個圈，在跑圈時，收到了業界朋友的電話：“醫師，今晚點了當歸生薑羊肉湯，甚補，速到！“

幹！忘了之前約了幾個中醫師今晚吃飯。

隨段，在第一圈，一邊跑，一邊低聲的與凱文商量到：凱文，哥哥有事要先離開，你自己跑回終點好嗎？

…不好…凱文簡單哀傷的回答，依然失焦的雙眼添了幾分愁眉緊鎖，令我覺得，自己是個Ass hole。

凱文這麼信賴我，我卻為了裹腹之欲離他而去，於心何忍？ 好，再陪你多跑一圈。 在第二圈 ，再次問了這個混帳的問題。 凱文依然是…不好…的答復。 直到第三圈，碰到另一個女伴跑員， 請求她幫忙照顧下凱文，有事要先走。
離別時，
凱文問：哥哥，我們下次幾時會再見面啊？
1月19日，比賽當天見吧，加油！
他們的智商沒那麼高，或者他們有些很有衝勁有破壞力，但他們都是很可愛，很容易信任人的，請好好愛他們，包容他們，令他們融入社會。

CEC

感到興奮；和 Deric Lam 、另外 3 人，在北潭涌。：

「首先恭喜小可一班好友,在今日的比賽都有所斬獲！如機場跑有很多好友，都拿獎了。
筆者比較不濟，用了超過4個小時才完成30km的山路比賽，
其中，有6公里都在賣老抽（大腿輪流抽筋），

概括下今日的比賽狀況。
8點左右來到西貢北潭涌，寄存了行李后，換了一身緊身勁裝，碰到熟人， Deric Lam 零下十度Wh Runner，過去埋堆，聊聊天，
我們慢慢的進入了比賽起跑區，種子選手排在較前位置起步，種子中唯一認得 Susan Hung sue妹。
比賽與9；00正式開始。根據既定策略，開頭2KM，要先發力猛沖，佔據上山的有力位置，
開動了4：11的pacing，跑到山腳樓梯處，還是要排隊上山。
一路跑跑停停，來到蚺蛇。
蚺蛇恐怕是這場比賽最刺激的地方，沒有正常的路，只有碎石與峭壁，手腳並用才能上去。

在這段路，理應步步為營，慢慢爬上去，但筆者心急超越前面人，發力在峭壁過了很多人，來到平路就喘如死狗，心肌的輸出量大增，心跳加速，化作步兵走了很久，才會過氣來。

蚺蛇的下山，也很需要考驗功夫。不止碎石，而是碎沙，碎灰。
尋找正確的落腳點，快步跑下去，實在險峻。

下了山，來到CHECK POINT 1，已經過了10KM，略為補充后，繼續向長嘴趕路。
望向左手邊，驚濤駭浪，海潮拍岸實在賞心悅目。
不知這浪花淘金多少英雄淚。
假如不是爲了比賽，在岸邊聽著渺渺潮音，實在享受。

遐想翩翩，心猿意馬之下，來到了東灣
水清沙幼，碧海藍天，驅趕著我們一般健兒。
過來沙灘，開始攀懸壁的時候，大腿抽筋，
想要拿出鹽糖來吃治療抽筋，打開了包裝，竟然是咖啡糖。=“=

忍痛到了大灣，咸田灣，身處于麥理浩徑的2段。
一段庸長的上斜段，慢慢回過氣來。

來到西灣庭，見到村民在擺賣，但筆者糧水充足，繼續上路。
一大段下斜路與平路，追趕時間，不管風景。

進入西貢西灣路，開始了漫長的馬路，跑完這段馬路，終點在望。
由於擔心抽筋，筆者只好在平路與下坡路開動馬達跑，在上坡路疾步走。

跑了快30公里，見到拍照的人，筆者依然大聲追問，還有多長距離！！??
碰到了先回終點的好友提示，轉彎就到了！

轉個彎，沖綫。
時間大概是4:10. 排名370，也很慶倖拿了今年的紀念背囊與紀念獎牌。

在行山界，有一位與筆者同姓的前輩，同樣縱橫山野，廣做善事；很多朋友都對筆者給予厚望，希望筆者也可以追到該前輩的記錄！ 」

CEC

首馬4:00

我以為跑完 1次馬拉松可以隱退了，其實這才是剛開始。

跑齡6個月，經過了10K跑46分，半馬跑1；44，樂善4:10，在新年1號，參與了深圳大棚全馬，狼狽下跑出4:00。

坐位馬拉松的處子秀，整個過程很值得回味，

前一晚，周居勞頓

起步前，一直受胃痛腰酸困擾

前10公里，不敢太快，沒什麽力氣，跟著波哥等開著5：30PACING輕鬆上路，慢慢吸收新鮮空氣，沿途風光可媲美香港西貢。

10~20KM之間，略略提速，碰見官方的3:45兔子。

想追上去之時，大腿內側開始抽筋，放慢腳步。

找到醫療站，進去噴中藥，舒緩了抽筋，竟然意想不到，在之後的每一個醫療站都需要進去噴藥，浪費了很多時間。

經過23公里，就是折返點，很多朋友都率先回程，

以為跑完了一半，興奮了1陣，又忍不住提速了。

回程時，肌肉開始支撐不住，膝關節，踝關節在硬撐著身體。

由於之前試過半馬比賽后感冒痊愈，

所以在我想痛累到放棄時，一直在想：

這一次又是你治愈身體的經過，經過此次，你的身體還有心靈，一定能得到一個新的昇華。

於是，不顧一切，繼續跑，剩下最好十公里，

10km，平時5:00pacing應付有餘。

但當跑過了32k，這10K真的很遙遠，

死跟著一個前輩，跟到38公里，

不爭氣的腳再次進入醫療站噴藥，這已經是第10次了T^T

噴完藥，Rabit突然出現，叫我“頂住”。

很想緊跟著他的速度，但是關節緊繃著，很難發力。

既然肌肉已經沒有力氣，那把一切交給它自己判斷吧，

啟動了AutoMode，面容扭曲，身體緊繃，雙腳來回踏地，像一隻機械人般，維持著5:25的速度回去。

過了42公里處，見到大會的時間表在計時，3；59:45

死命向前沖，想要進SUB4。

無奈，還是差些許，當時熱淚盈眶不是因為完成比賽，而是因為做不出理想成績。

安慰自己：不要緊，留進步空間給自己吧，

何況跑完步后，胃痛好了！

我不快，也不強，但是我永遠不會放棄任何艱難的比賽，比賽過程中也不會埋怨比賽的不公，不止是比賽，也是人生的真理。這是跑馬拉松教懂我的。

CEC

臨近年關又臨近渣馬．
工作地點多老人家多病痛．
施醫師日間忙於睇證，夜晚忙於練跑．
一直沒有更新到跑手日誌．

在早前YOUTUBE ，欣賞了2013年渣馬片段後，心有餘悸，緊張到睡不著．
緊張原因在於那幾條大上大落的斜路，
以免到時見到斜路停下來．

趁有時間多些跑斜路．
星期日，與同伴參加完共融跑後，馬上轉去山頂跑長課：
兔兄設計路線可謂一流，山頂盧吉道大圈3k， 再由白加道6k落山，轉甘道半山豪宅區繼續，落斜到布力徑4k, 經黃泥涌峽道500m，轉寶雲道4k平路, 一路有上斜有落斜，臨尾 又有平路，空氣清新，涼風送爽，共18k,由於實在太HEA，一路跑跑停停食食零食，最後用了2小時多先完成．

星期一，由於看了１９個病人，覺得精神疲勞，很想發洩舒懷一番，於是決定再跑個19K,

嘗試上斜keep5分左右， 落斜5：40唔傷膝， 輕輕鬆鬆， 由北角跑到灣仔布力徑，
今朝由炮臺山道大斜路輕過北角抽水站，經雲景道小段大斜路，上怡景道平路，小小落斜經過勵德邨，
到大坑基本平路微上斜， 開始跑黃泥涌峽道斜路， 繼續微上斜，經過香港仔網球中心，落斜跑深水灣道與布力徑分叉路口．
布力徑繼續上斜，去到伸手不見五指處，折返打道回府．
回頭路一點也不好走，因為加快腳步，膝蓋會受累，

約19k。1：41完成。

CEC

新一年的跑步日記
初一，難得放假,為奶奶拜年，陪陪家人，與家中老中醫促膝長談中醫與運動創傷，
到了晚上六點，腳癢難忍，跑了20km.


初四:

約左兔兄苦練港島斜路， 由街市起步，懷著興奮心情，大步流星沿柏架山道一路大上斜跑到大風拗平臺3k，大落斜時蜗步龜移，沿髮夾灣到大潭水塘，
再緩上斜到陽明山莊；一路落斜經深水灣道，經壽臣山道，海洋公園，
到黃竹坑運動場加水；
沿路折返，開始跑上斜路， 到陽明山有落斜回氣後， 上最後一段5連髮夾灣，
已經不能如梭似箭，只好咬緊牙關，堅持7分pacing,總算去到平臺，
回程落返柏架山道，人已散謝凋零，只好以步代跑， 慢慢返更衣室。
是日跑左20k.— 覺得興奮；和Rabit Lee 。

CEC

8個月前， 白紙一張，對長跑一無所知
8個月內，遇到好教練好朋友
佢地教我堅持到底， 跑步就系人生。
8個月後， 順利完成第一次渣打馬拉松全馬，
亦系第二次馬拉松， 時間斷估在3:46之間。

天公造美， 唔落雨， 涼爽宜人，
系比賽的好日子。
全馬2組，7：10在尖沙咀彌敦道起步後， 先頭部隊如支箭般疾呼而出，
我則努力壓低速度，費事虎頭蛇尾。
經過西九龍公路，見識了經典的無遮掩廁所，喝太多水的跑手都在這裡交了水費。
上了昂船州大橋，橋上風景沉悶， 叫人提不起勁來， 加上早段心跳已經到180，不敢加速，好在已經完成10KM了。

在長青公路碰到很多折返的跑手，一邊找尋認識的朋友，與他們互相鼓勵。
步數保持在5：12之間。

前面的跑手速度越來越慢，筆者也慢慢的追上去。
跑到青葵公路，半馬比賽的選手與全馬跑手，共同使用同一條賽道，步態為艱，筆者吃了很多肘子（批爭）

32公里，進入西區海底隧道，由於隧道無觀眾打氣，此起彼落的喧嘩聲鼓舞了我們。

37公里，離開可西區海底隧道，距離終點只有5KM，見到中山運動場，筆者越想越興奮，可惜面對2條高架天橋，不敢加速，慢跑上去。
40公里，經過香港會議展覽中心，筆者提氣拔足狂奔。向終點衝過去。

CEC

人生第一場10K比賽
對於這場比賽優點緊張，因為是人生第一場10K,希望有一個好的開始。
比賽前，一直受到心跳帶的困擾，平均Pacing430的時候，心跳已經升到185以上，
很多朋友擔心有生命危險，都不建議跑太快，
到最後，索性當心跳帶壞了，跑最舒服的Pacing就好。
之前一直不太掌握腹式呼吸，直至到比賽前的一次新丁班訓練，跑到9k的時候，
才感到腹部在深吸鼓起，深呼凹下。
由於比賽地點在天水圍，前一天回到舊家，輕鬆跑幾圈運動場。

第二天，起床甚早，乘坐新界的特色交通工具進入天水圍濕地公園。
簡單熱身后，進入起跑線，從起點算起，知道有2千多人排在我前面，
除了真正高手外，另外有很多穿螢光綠的把路堵得滿滿的。

汽笛響起，起跑了，隊伍開始滿滿蠕動。
跑了大概500米后，人群疏落，方才開始左穿右插。遊走于密密麻麻的跑手之前。
保持著Paing430的速度不停地穿越人群。

路上可見丁點碎石，今天穿了腳趾鞋的跑手倒楣了。
跑到5K處，開始轉彎，上小斜路，晶片的感應聲此起彼落。
在公路迴旋處繞了兩圈后，已經完成6K了，
再跑上斜路，經過水站，只剩下3K左右，
一直咬緊牙根的跑，冒著濛濛細雨，
速度幾乎不變，到最後1k，
提速，拼盡了全力，向前沖，
按停了手錶，46分16秒，
滿意的笑笑，換衣服去。
Lap1 4:35
Lap2 4:34
Lap3 4:27
Lap4 4:45
Lap5 4:36
Lap6 4:33
Lap7 4:37
lap8 4:32
Lap9 4:34
Lap10 4:31
平均圈速控制的還算理想。沒有大起大落，我想開始上軌道了。

CEC

My translantau 50 men team story

在上年8月初，得知要和「強跑者」組隊 玩大魚50。
當時爽快應承，因為可以在練習操山中跟佢學野。隨後心知不妙，因佢出名系壞人黎，實力強悍，鬥志堅強，系頒獎禮常客；
而我初出茅廬，少不更事，乳臭…等一切形容詞也不足以形容當時有多弱。
某次跑步班結束，在更衣室中，聽到他對其他跑友開玩笑說：「比賽中會激發他的潛能。」聽完啞然失笑，一副吶喊表情。
從那天開始：
為了拉近實力上的巨大差距，以免比實中麻煩到人地，都花多了小小時間在練習上。在上落梯級，路跑耐力上加多兩錢肉緊。
甚至照版煮碗，佢跑廿畸速耐，我同樣跑返一隻。唔系唔抵得，只系驚唔夠佢勤力。
或者系心中的不安，逼迫自己不斷進步，希望能在實力上貼近隊友，才會安心。
想起比賽當天，將會有好多強勁對手落場較量， 其中一隊系胡蘇與坦克。
所以到時比賽成積會系如何，都很難講；亦都不重要，
至少在平時練習的過程中，各方面已經得到提昇，早己不是吳下啊蒙。
今日系賽前最後一次練習，Set 左比賽的planning.其餘一切交比老天爺吧！

kin8333

醫師:近來好忙嗎?

CEC

又再抽時間打一下沉悶的跑步日記，
在11/3 的星期二，與朋友相約后，在斧山運動場衝圈
800X10。
平均PACING 在4：05左右，每個800大約在3：15左右！

13/3 星期四，由於要去廣州出席中醫業界活動，錯過了一次新丁班，可惜！

15/3 星期六 ，來回了港島的衛奕信1~2一次.總共22KM的山路.用4:30完成

CEC

CEC 發表於 2014-3-9 14:16
由舊家跑到青雲站， 再沿青山徑急斜路慢跑上去。 參觀畢禪院古剎後， 繼續拾級而上。
過了青山亭後， 樓梯 ...

多謝師兄相告!

CEC

由舊家跑到青雲站， 再沿青山徑急斜路慢跑上去。 參觀畢禪院古剎後， 繼續拾級而上。
過了青山亭後， 樓梯失修， 跨度增大。
去到山頂的韓陵片山亭， 更是風勢清勁， 把人吹到搖搖晃晃。
山頂邊有一個簡陋古樸的練武場， 啞鈴系由石頭而製。 不想原路折返， 於是向南邊一條陌生的黃泥路進發。
此路樂趣甚多，沒有路標指示，只有布條點燈，多浮沙碎石， 崢獰崎嶇，一步一落腳都令筆者叫苦連天。
筆者隻身一人， 良久沒有行山，面對地勢險峻， 也感力有不怠
經過兩個發電站後， 已聞及車聲， 在由碎石堆成的斜坡上上落落， 枯枝萎葉異常跣滑， 好幾次， 但仍未搵到落山之路。
見到不同顏色的布條綁在樹杈上， 似乎指點著落山歸途。
再次找到一條若無似有的林蔭小徑， 儘管一博， 車聲漸行漸近， 已經下山了

CEC

CEC 發表於 2014-3-5 16:09
星期二樂善堂收工後，慢慢步行到斧山運動場.
與JOJO,DICKDICK, TIM 相會後，決定衝INTERVAL, 一於衝20隻 40 ...

Poon 師兄,你系快腳,你過到黎系踩場,哈哈!!^^

CEC

星期二樂善堂收工後，慢慢步行到斧山運動場.
與JOJO,DICKDICK, TIM 相會後，決定衝INTERVAL, 一於衝20隻 400米啦.

1#1:37    2#1:34   3#1:29    4#1:30    5#1:32
6#1:32    7#1:30   8#1:31    9#1:32   10#1:31
11#1:31  12#1:31  13#1:32 14#1:31  15#1:34
16#1:31  17#1:31  18#1:30  19#1:31  20#1:31

衝完之後,拉筋,筋骨依然覺得疼痛，
衝圈極容易引起受傷，各位跑友都要在專人的指導下，進行衝圈，最緊要熱身拉筋做足．

CEC

在九龍樂善堂下班後,
步行到附近的九龍氣連動場跑步.
簡單熱身3圈後,打算玩衝圈.

運動場一個圈有550米,決定衝兩個大圈,共1100米.

辛苦衝了5隻1100, 每隻KEEP住4:00..

累了，離場。

CEC

渣馬大考過後，筆者應診工作不停，應酬不斷，疏於練習．
參加的只有每星期四一次的新丁班。
在新丁班
教練通情達理，沒有要求練跑衝圈，
取而代之的是各個肌肉群組的肌力訓練。

在熱身拉筋過後，開始進行，慢跑２００米後，腹肌，再２００米腰肌。
如此進行大概１０組。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
星期日，長跑網的大日子，祝捷會及會長選舉。
筆者有幸擔任其中一位司儀，為祝捷會付出一分力
亮哥及皇上離任，由ＳＵＥ成為新一届會長。
多謝兩位一直以來為長跑網的無私奉獻。

希望長跑網蒸蒸日上！跑友長跑長有！

CEC

阿聰 發表於 2014-2-16 23:13
EC，跑步唔止係人生，更是一種生活態度。如果我們可以一直跑落去，跑到老既話，那就是人生之無憾事也。 ...

阿聰,冇錯啊!長兄長友,好似葉怕咁

CEC

CEC 發表於 2014-2-16 19:51
8個月前， 白紙一張，對長跑一無所知
8個月內，遇到好教練好朋友
佢地教我堅持到底， 跑步就系人生。

多謝多位兄弟鼓勵!^^

CEC

Koma_rider 發表於 2014-2-17 16:03
EC, 好在你我約唔到一齊跑, 我實拖慢你...

唔好咁講~阿汗,我地兩個都超出自己的預期範圍!

Koma_rider

EC, 好在你我約唔到一齊跑, 我實拖慢你...

阿聰

CEC 發表於 2014-2-16 19:51
8個月前， 白紙一張，對長跑一無所知
8個月內，遇到好教練好朋友
佢地教我堅持到底， 跑步就系人生。

EC，跑步唔止係人生，更是一種生活態度。如果我們可以一直跑落去，跑到老既話，那就是人生之無憾事也。

CEC

CEC 發表於 2014-2-7 12:15
2014.2.7
渣馬前的新丁班

JOJO,,430只可以維持到10K呢,唔知可否維持20K以上

CEC

CEC 發表於 2014-2-7 12:15
2014.2.7
渣馬前的新丁班

朱SIR，依家補返Ｄ文字

CEC

2014.2.7
渣馬前的新丁班

進入收腳階段，練習相較於以往，異常輕鬆。
熱身拉筋後，主菜是8Ｋ tempo,要維持4:30 PACING,
最重要是每圈維持在1:48。
不才與快腳諾，快腳Freddy　一組。
輪流帶住。
每一k，都大概維持在４３０內。
但是否1:48，我們都沒有好好計算。


原先３人都貼得甚近，但在最後三圈，
Ｍak師兄出現，他們兩人都一支身箭衝了出去.
只剩下我一個人，無法再加，苦苦維持４:２１完成8K

總體來說,4:30內跑10Ｋ是很輕鬆的,
但能否用在跑半馬,
甚至什麼時候都用來跑全馬上,真系未知數