比馬拉松更長的路 青山公路

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am730 2013-11-22

比馬拉松更長的路 青山公路        
林成業

香港最長的公路跑步比賽是馬拉松賽，全長42.195公里，比賽往往要橫跨多區，過大大小小的街道、天橋和隧道等。如果要找一條路足夠跑一個馬拉松的長度，不知你能找到嗎？相信心水清的朋友即時會想起全港最長的公路──青山公路。

文、圖：林成業 (註冊田徑教練)

青山公路(又稱青山道)，全長56公里，是全港最長的公路。起點為深水埗，途經葵涌、荃灣、深井、小欖、屯門、元朗至上水為終點，是香港第二條建成的公路，落成接近有100年歷史。

青山公路荃灣至屯門的一段，是跑步的熱門地點，這分段九成路段環海，且設有緩跑徑，途經多個公園、沙灘及碼頭，可遠眺青馬橋近看汀九橋，而且路段向西，這裡的水平線日落加上青馬橋是一絕景致，深井及青龍頭更有便利店及士多補給。從荃灣海濱至屯門黃金海岸已有15公里，來回一轉有30公里，作為一堂長跑課實屬不錯之選。如果跑步未跑過青山公路這分段，是一個很大的遺憾！不要讓遺憾繼續，快快來這裡試跑吧！

今天為大家介紹的跑步路線，是環繞青山公路的荃灣至青山灣段。從荃灣海濱公園起步經青山公路入深井，至黃金泳灘，再原路折返，全長30公里。

路線特色：

1 路線夠長，甚少需要橫越馬路，有少量斜路，渣馬長課首選。

2 沿途有便利店及士多補給，不用帶太多水跑。

3 風光優美、空氣清新，黃昏或夜間跑更可飽覽日落和汀九橋怡人景色。

4 路線起點及終點均在網球場，可寄存衣物及跑後沖涼。

交通工具：

1 九巴238M、38P、238S、238X、38A2 西鐵荃灣西站D出口步行8分鐘跑步路線：

荃灣海濱公園網球場→沿海濱路段向深井方向→海興路→海安路→青山公路(汀九段)→青山公路(深井段)→青山公路(青龍頭段)→青山公路(大欖段)→青山公路(新大覽段)→青山公路(掃管笏段)→青山公路(青山灣段)→黃金海岸泳灘→原路折返

其他跑法：

1 如嫌30公里太長，可選擇跑至深井的便利店折返，全長約14公里。

2 如想跑短一些，但又不想走回頭路，可跑至深井或黃金海岸後乘小巴回程，青山公路很多小巴來往，非常方便。

小補充：

1 青山公路又名青山道，英文名稱一樣叫Castle Peak Road，共分22段。2 荃灣海濱公園網球場借用儲物櫃，需向辦事處登記。

運動小貼士：

減量期(Tapering)是練馬拉松的重要環節之一。一般人怕練習不夠，往往會不斷加操，有些甚至在馬拉松前一星期跑一個36公里長課，希望可以作最後衝刺。殊不知耐力訓練是需要長時間建立，身體恢復時間亦較其他運動長，所以馬拉松有所謂減量期，一般是在賽前的兩至三星期開始。

所以不一定是練得愈多愈好，如果平時有足夠訓練，在賽前兩至三星期開始減少訓練，你將會有更佳表現。