最近跑步後 右後膝痛，請教是什麼問題？

marcus

>>落樓梯、落斜、坐了一段時間起身伸直痛的感覺很明顯！！
師兄, 我早前都同你一樣痛法, 慢JOG冇事, 但一比力跑就開始痛, 尤其係坐一段時間起身痛到唔可以立即行, 痛左大半年......冇比賽成年 >.<
睇過E生, 照過都話冇事, 之後去睇物理治療, 佢話係膕肌太緊, (我自己成因係站立姿勢時身體傾前, 另膕肌成日拉緊) , 一做運動就好易會發炎, 只要拉鬆佢就會自然好返, 我拉左一個月就好返了
膕肌係比較深層, 伸直腳係摸唔到的, 要屈膝90度才會接近皮膚表面, 物理治療師教我自己按鬆佢, 方法係單膝跪在床邊(痛腳跪在床上90度), 另一隻腳企在地上平衡, 痛腳那邊的手向後按膝頭後面, 你會發現有條打直的肌肉/根, 之後左右用力撥+按, 初初會幾痛的, 忍著撥, 太細力按唔鬆的, 我覺得用手指唔多夠力, 所以用一支小木棒撥的
希望表達到你明白

marcus

圖中紅圈位置, 有事的話, 撥落去自然會覺得痛, 我而家好返之後, 再撥佢係唔痛的
我見同你痛法有9成幾似先講, 如果你擔心可以睇下E生/+物理治療師
因為咁樣痛, 我都睇過兩個物理治療師, 兩個方法好唔同, 真係人夾人, 第一個跑友介紹的, 佢主張休息及拉根, 但去左6-7次都未見有好轉 (睇佢先因為平啲 )
之後都係試另一個物理治療師 (玩定向果, 好多人都知邊個啦), 佢主張以強化肌肉去自我治療, 係唔痛的情況下做復健動作(趴在床上做摺腿, 動作係快的, 痛要停), 同埋要KEEP住跑(如果跑5K就痛, 咁就跑4K休完再跑), 一痛就要停, 休完又跑, 睇左2次就叫我自己返去按及做復健

marcus

25K.....太長了吧
撥完係會鬆晒, 我果一個月都有撥的, 物理治療師叫我一日三次, 每次撥5分鐘, 但我返工唔方便, 只有訓前撥下
我而家長課後都重有撥的, 感覺係同平日唔同, 都會酸, 但就冇痛
其實咁樣撥就等同拉根, 所以好返都可以當係保健