kandis 長跑誌~~

kandis

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-14 22:22 發表

                               
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安全完成已經好好 gala~ 大家明年一齊努力 " />" />
我去到咸田都係除鞋除 socks 倒沙..如果唔係好易生水泡 ga! ctse 你無倒沙 ?

我過哂d beach先倒,在西灣(i think)

kandis

剛剛收到田總0既信.............

佢話mizuno 已經 full 左喇 , 等我仲咁努力安排自己練習~

kandis

20/12/2008 (sat.)  
荃灣公園<-->青龍頭 16k (掛住傾,忘記計時)

21/12/2008 行山 4hr

22/12/2008
落左斧山  (有工程, 所以跑2線)
aim: 為10k計時 + 練氣
圈數      時間
01   2'24
02   漏計
03   4'46 (@2'23)
04   2'19
05   2'28
06   2'29
07   2'27
08   2'32
09   2'24
10   2'32
11   2'30
12   2'43
13   2'26
14   
15   5'17
16   2'36
17   2'34
18   2'35
19   2'38
20   2'41
21   2'35
22   
23   5'27
24   2'20

計錯數,跑少左個圈, total: 1hr00m54s
超過左一個hr tim~~~

[ 本帖最後由 kandis 於 2008-12-22 23:57 編輯 ]

kandis

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2008-12-23 12:15 發表

                               
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迪迪好勤力喎, 我昨晚都有跑, 但好凍, 只係跑咗35mins左右, 同個friend一路吹水都唔知跑咗几多圈hgjD115" />" />hj

菲菲,廣西更加凍呀~~而且乾燥,記得帶保濕用品啊~~預祝你聖誕快樂!!

kandis

活活: 收到!!!!

redred: 跑到第10個圈唔想再跑,所以反方向跑了5個圈!!!然後先再跑多10個!!你多數0係邊到跑架?

kandis

原帖由 redred 於 2008-12-31 09:52 發表

                               
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ctse,我都差唔多,係運動場跑一陣都好似好耐咁
同跑街唔同,跑街有個目標,決定去到邊先折返
但場來來回回都係果個位,好悶

但運動場反方向跑都得 ??? 會唔會好多人望住 ?
我未試過反方向跑呀

我 ...

起初見人地反方向都覺得好奇怪,但原來話,如果跑圈,最好在最後幾個圈反方向跑, 因為轉彎果時內圈既腳好受力喎~~反方向可以平衡返,唔知真唔真~~~~

kandis

原帖由 ee_tpk 於 2008-12-31 11:31 發表

                               
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嗯..如果反方向跑..就要注意其他人既安全...
好怕 d 人反方向跑..一陣撞埋一堆..." />" />hj" />" />h

係呀!我都好怕人地反方向, 不過果日有乜人,又冇人跑外線, 我先跑左幾個圈,放心!!

kandis

2009新開始 (目標:參加2010年渣打全馬,並完成賽事)

2009.1.1雜嘜斧山隊第一次召集 (皇上吹雞)有nc, cc及我, 今天由於有租場 (至5.00pm), 所以我們先跑了4個外圈
5.00pm後跑番運動場, 先來(7個warm up + 1個快跑)7線2'41"/2'44"/2'48"/2'49"/2'50"/2'54"/2'55"/2'35"
休息+拉筋 (6'38")
400 x 11
2'00"/2'08"/2'07"/2'11"/2'14"/2'14"/2'09"/2'10"/2'12"/2'14"/2'07"
資料來源 COPY from NC)


2009.1.4 MIZUNO HM
今日冇份跑,去左做攝記,在大霸都唔覺有風,對攝記來講係好事, 對跑手就可能有少少風會好d~第一位到霸尾的是梁兄嗎?第二位都係帶左黑超.小妹初黎報導,都未認識哂各ching, ctse , 睇到ching ctse 跑得咁高興,實在有d腳痕~~~下次長課應該係10/1了!


2009.1.6
今日同tarry跑左10k,唔知點解頭幾k,小腿前的骨劇痛!痛到想死!!!之前都試過咁既情況! 之後跑到第8,9k,又冇事~~~~我仲講笑同tarry講,咁我跑渣打當日咪要跑8k熱身!!?? (但我報的是10k啊!!)

ching ctse 你地比賽前有點熱身架?我只是隨便拉拉筋就出發!我見d人會跑來跑去,跑幾多要夠?

kandis

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-7 16:31 發表

                               
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先慢jog1-2k, 身體有發熱少少出汗.
拉筋- 大腿, 小腿, patpat, 手, 肩, 腰....
再提腿, 擺手.

呢幾樣要10/1再向ctse你請教!

kandis

原帖由 cookie97 於 2009-1-8 10:15 發表

                               
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小腿前的骨痛，我都有試過...
因為跑得過份用力啦，你慢番減未冇事囉... ^^
而家天氣較涼，跑warm哂個人才做熱身...
咁樣會比較好...

可能最近暖返D~同埋開頭慢慢跑,所以當日8K冇左腳痛呢個情況喇~謝謝!

kandis

原帖由 叮叮噹 於 2009-1-27 23:22 發表

                               
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唔見妳寫blog, 練跑練成點呀?

只跑了兩次梅子林........
跑8K果時就自覺練得唔夠~
不過唔怕,目標係出年!

ctse 練成點呀?你都加油啊~~~

kandis

原帖由 Tarry 於 2009-2-1 22:24 發表

                               
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DiDi,
妳隻腳仲有無痛呀, 老馬加油, 預祝輕鬆超額完成." />" />
Tarry
" />" />

隻腳冇事喇~~TARRY你都加油!!!!渣打果到可能有D變動呀!PM 你!!

kandis

原帖由 小華是也! 於 2009-2-7 20:55 發表

                               
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" />" /> 謝謝你哦！
迪迪仔！
祝你今晚有覺好訓啦^^
明天見到就見哦。

呢個好似係tko既成員喎!!!???

kandis

明天半馬!!! 如全程都冇偷懶, 狀態又好, 希望可以 02:11 完成!!! 記得同我打氣呀!!!!早抖!!!!  

kandis

原帖由 =chairman= 於 2009-2-8 00:13 發表

                               
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嘻嘻，大家都是長跑網的成員 ~~

係ching 講得啱!!!

kandis

HEAHEA 特訓好成功!!!!鍚哂你~~仲有大魔頭教練~~哈哈~~

[ 本帖最後由 kandis 於 2009-2-8 23:30 編輯 ]

kandis

8/2/2009 迪迪的第一個渣打比賽

cp.	位置	(k)	預計需時(min)	預計時間	實際時間
1	折返點	6.8	40	00:40	00:39:47
2	收費廣場	12.5	30	01:10	01:12
3	出西隧後第一個水站(水站6)	16.2	31	01:41	01:36
4	(水站7)	18.3	12	01:53	01:50
EP	維園	21.1	18	02:11	02:07:4x

出發前幫自已SET左D時間, 跑到CP.1, 時間好準,滿意! 之後去到收費廣場, 已經有D肌肉想抽!!好驚完成唔到!!不過都係驚左一陣,因為長跑網資料講過!要帶住樂觀既心情,先會跑到好既成績,所以又專心返自己既跑姿!!望下時間,如果可以keep住快返d,可能可以2小時內. 不過又驚抽筋仲衰,所以都係keep返當時speed就算.

之後能夠跑完西隧、再上一個、兩個、三個.....斜路, 就好似走過一個個難關!!有幾次都想停下來行,但最後都堅持到慢慢jog.最後終於跑到灣仔, 同一個唔識既CHING互相打氣, 上埋最後一個斜路!!向維園進發!見到時間比自己預計02:11快已經好開心。最記得見到FINISH果個牌!!呢個時候我先放心跑!


進步:
以前上斜我會大步行上去, 今次好堅持!!慢慢JOG上去!希望下年上斜都keep!
以前會在水站停下來, 今次沒有!!! YEAH~~~

好想快D到出年!!本來想出年join全馬. 現在諗:定係再跑半馬好呢?因為未跑到2小時內.......

賽後, 我地去左銅鑼灣地帶門口同全馬ching,ctse打氣!!! 好落力!!!好HIGH啊~~~我地為左令CHING CTSE認得我地, 用BONDBOND穿起長跑, 效果好理想!!!

[ 本帖最後由 kandis 於 2009-2-9 10:48 編輯 ]

kandis

原帖由 大圍新跑手 於 2009-2-8 23:50 發表

                               
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迪迪: 妳係咪講緊魔鬼教練BATBAT呀?

其實BATBAT一D都唔魔鬼!!我地咁講D人會唔會誤會左佢

kandis

原帖由 cookie97 於 2009-2-9 07:29 發表

                               
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恭喜哂kandis ctse..
還有大把時間俾你諗明年練半馬 / 全馬呢.... ^^

but好似話,如果報全馬要多好多長課........

今個星期五可能操去壁屋!!!

[ 本帖最後由 kandis 於 2009-2-12 21:21 編輯 ]

kandis

原帖由 cookie97 於 2009-2-9 12:08 發表

                               
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若然打算操全馬，就同其他ching一齊操練..
相信一年時間俾你練，而家開始操應該冇問題吧...

COOKIE ctse成績好好啊~~
係咪日日都要練架?