Stan跑步紀錄 - 目標2009渣打HM 越級挑戰1小時45分鐘

stan

16Nov2008

持續時間：35mins
距離：6.4km
平均心率�最高心率：142/162
平均步速�最高步速：5:27/4:22

[ 本帖最後由 stan 於 2008-12-2 13:45 編輯 ]

stan

近期主要係「多元訓練」：一星期一次LSD (每次2 Hours, 路程包括斜坡), 一星期兩場Tennis (每場2 Hours) 同埋肌肉鍛鍊 。

尋晚用5'/km 跑10km, 成績係47', 下星期將會用同樣pacing 跑15km

stan

21Dec2008

傷後第二次復操 - Easy Jogging

持續時間：31 mins/ 5km

stan

19Dec2008

傷後首次復操 - Easy Jogging

持續時間：35 mins
平均步速：around 6’30”

過程感覺良好，沒氣喘，膝蓋也沒感到痛楚，不過唔敢去得太盡，當LSD操 (當然跑少好多）


＊兩個星期冇跑步，今日終於可以跑返，即時有「活著真好」的感覺湧現，超感動；大家要小心身體啊！！！

stan

4Dec2008

持續時間：1hour
距離：11km
平均心率�最高心率：145/161
平均步速�最高步速：5:33/4:26


Breakdown of 1000 x 4 Interval:

1. 熱身            - 10' (平均步速 6'05"/km, 平均心率 128)
2. 均速跑         - 7'30" (平均步速 5'37"/km, 平均心率 137)
3. 1st 1km      - 4'40" (平均心率 152)
4. Recovery    - 2' (平均步速 5'38"/km, 平均心率 151)
5. 2nd 1km     - 4'44" (平均心率 156)
4. Recovery    - 2' (平均步速 6'04"/km, 平均心率 150)
5. 3rd 1km      - 4'55" (平均心率 155)
6. Recovery    - 2' (平均步速 6'18"/km, 平均心率 152)
7. 4th 1km     - 4'59" (平均心率 155)
8. 均速跑         - 7:30 (平均步速 5'58"/km, 平均心率 149)
9. Cool-down - 10 mins (平均步速 6'10"/km, 平均心率 145)

地點：銅鑼灣運動場緩跑徑


唔知係因為今日正午時份練跑定係自己狀態欠佳，跑到第二Set中途橫隔膜抽筋，之後一直到尾條氣都頂住頂住，就算Recovery Run 都埋 Cool-down set, 心跳率都keep住喺80%附近，比平時高出5-6%。
睇嚟今日星期要到此為止，要俾雙腳同埋身體休息下。

stan

03Dec2008 - Easy Jog

持續時間：1:15'
距離：12.9km
平均心率�最高心率：137/151
平均步速�最高步速：5'49"/5'02"

路線：愛秩序灣海濱 + 鰂魚涌公園海濱


今日特登跑慢啲, 當休息~

stan

2Dec2008 - Long Run

持續時間：1h40'
距離：17.3km
平均心率�最高心率：144/170
平均步速�最高步速：5'46"/4'55"

路線：鰂魚涌公園/ 愛秩序灣海濱/ 阿公岩道/ 柴灣道

stan

01Dec2008 - Easy Jog
持續時間：30'
距離：6km
平均心率�最高心率：146/171
平均步速�最高步速：5'00"/3'43"

路線：愛秩序灣海濱 + 鰂魚涌公園海濱

stan

30Nov2008

跳繩 - 30mins

stan

29Nov2008 - Easy Jog
持續時間：54'
距離：10.6km
平均心率�最高心率：150/169
平均步速�最高步速：5'05"/4'03"

路線：九龍仔公園

ChARsoN

原帖由 sleung2002hk 於 2008-11-29 22:46 發表

                               
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抄神800跑幾多丫

PB 2:19:86
今年希望可打破到...
希望進入2分17秒內
不過呢排都練唔到.....得個望字

sleung2002hk

抄神800跑幾多丫

ChARsoN

原帖由 stan521 於 2008-11-28 18:48 發表

                               
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衝圈對練習速度好有幫助，努力呀 ching!!

800m 係我的中距離跑"專項"的其中之一~

stan

原帖由 ChARsoN 於 2008-11-28 18:26 發表

                               
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我下次又試下咁樣練800米先....

衝圈對練習速度好有幫助，努力呀 ching!!

ChARsoN

原帖由 stan521 於 2008-11-21 21:53 發表

                               
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21Nov2008

持續時間：58mins
距離：10.6km
平均心率�最高心率：139/159
平均步速�最高步速：5:27/4:01


Breakdown of 800m x 3 Interval:

1. 熱身               - 10 mins (平均步速 6:26min/km, 平 ...

我下次又試下咁樣練800米先....

stan

28Nov2008 - Easy Jog
持續時間：35'
距離：6.7km
平均心率�最高心率：140/157
平均步速�最高步速：5'13"/4'19"

路線：愛秩序灣海濱 & 鰂魚涌公園海濱

＊Wave Rider 12 處女登場

[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-30 22:29 編輯 ]

stan

27Nov2008 - Interval Run

地點：銅鑼灣運動場緩跑徑

持續時間：46mins
距離：8.4km
平均心率�最高心率：143/163
平均步速�最高步速：5:27/4:01


Breakdown of 800m x 3 Interval:

1. 熱身               - 10' (平均步速 6'05"min/km, 平均心率 127)
2. 均速跑            - 5'30" (平均步速 5'29"min/km, 平均心率 141)
3. 1st 800m      - 3'37" (平均心率 158)
4. Recovery       - 2' (平均步速 5'46"min/km, 平均心率 148)
5. 2nd 800m     - 3'39" (平均心率 155)
6. Recovery       - 2' (平均步速 5'53"min/km, 平均心率 150)
7. 3rd 800m      - 3'40" (平均心率 157)
8. 均速跑            - 5'30" (平均步速 5'32"min/km, 平均心率 150)
9. Cool-down    - 10' (平均步速 5'58"min/km, 平均心率 142)


同21Nov果次800 x 3 相比，時間差咗........

stan

26Nov2008 - Long Run
持續時間：55'
距離：10.6km
平均心率�最高心率：148/161
平均步速�最高步速：5'10"/4'32"

路線：愛秩序灣海濱 & 鰂魚涌公園海濱


今日忽然覺得要完成渣打HM嘅目標: 1h45m, 十分之遙不可及.........

[ 本帖最後由 stan521 於 2008-11-30 22:29 編輯 ]

stan

原帖由 kenneth 於 2008-11-26 00:17 發表

                               
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美記跑街避震最好的，應是 creation ，但此鞋重身是他的缺點。而 rider 的避震，在美記鞋中，是數二的，及較輕身。至於其他小弟未試過，但避震能力都應不及 rider 的。

唔該哂ching!!!