超級新仔報到...

Parco爸

Hi..各位C兄姐...
小弟今年第1次報10公里..
之前從未有長跑經驗..

今日找到呢個長跑網..亦爬左好多文(當然好多都似明非明)
距離比賽尚餘80日..每星期計劃練習2晚1日 (共3次)


早兩星期開始練跑...每星期2次 (共跑左4次)
初跑6.5km      50分鐘
再跑6.5km      42分鐘
再再跑5km      32分鐘
再再再跑5km   29分鐘
試跑幾次後..知自己在全無技巧下跑會很難進步..
但真的不知如何練習下去好..
希望各位給點意見改進...

Thanks

Parco爸

多謝各位大大提點..支持..

一於努力練習.....跑我人生第一個十公里...

曲奇

Parco ching, welcome~
一齊為渣打努力~
今年跑完10km，明年挑戰半馬~~

samsont

hi parco師兄,我都是剛來報到新仔

龜速行

Parco c hing

可參考

https://www.longrun.hk/forum/vie ... &extra=page%3D1

Parco爸

多謝各位大大...指點..

另外係呢處爬左好多文..
有個低能問題...
其實..閒時基本練習15k以下..
基本有咩裝備..是必需或可有可無呢..

1. 岩著既跑鞋(有)
2. 衫 (我是但著件背心)
3. 錶 (有隻得計時既錶)

4. 測心跳錶 =?
5. 掛腰水樽 =?
6. ....
7. ....

(問題多多 唔好意思)

[ 本帖最後由 Parco 於 2008-11-19 16:20 編輯 ]

Parco爸

ken兄..
多謝提供..我就是想咁跑...看你張地圖..岩岩十公里...
是呀.雖然我都是跑2尺內的路...但路太窄、路爛..感覺不好..
住左呢區不太耐..唔知訂..岩岩先看完你個post..原來元朗有運動場...

龜速行

welcome welcome

Parco c hing

多多指教ar

小弟是港島西 hk island man

c hing 渣打10k

add oil

go go let's go

running-sue

Parco ching, 歡迎你呀

Parco爸

原帖由 kenneth 於 2008-11-19 15:49 發表

                               
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如住錦田附近，西鐵站附近是很多人跑的，尤其是附近的單車徑，而南生圍都是一個熱門跑步地點。

我就是住附近...
最終想試下..夜跑
錦上路>錦田公路>西鐵>錦上路  我都唔知有幾長..但途經好多"湯"車場...惡狗...一定會好刺激..會跑得快D

Parco爸

原帖由 kenneth 於 2008-11-19 15:40 發表

                               
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此地區小弟都經常到，閣下跑的路近不近西鐵站？

你指錦上路西鐵..?
我跑去錦上路西鐵都要3k..(未試過跑..)

cu83

Ken c-hing, 腳程遍佈新界各區
梗有一處會俾你撞到...

[ 本帖最後由 cu83 於 2008-11-19 15:45 編輯 ]

Parco爸

原帖由 kenneth 於 2008-11-19 15:38 發表

                               
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閣下跑開邊一區？如果夜晚跑，出汗無咁多，可以跑得耐少少的，另外如果是口乾問題，閣下是在場跑還是跑街？盡量安排 5 公里左右可以補水。

多謝指教...
無想過夜晚日頭差咁遠...
我跑南生圍...由頭跑到尾(公廁掉頭)...一來一回就是6.5k..

Parco爸

原帖由 cu83 於 2008-11-19 15:34 發表

                               
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Parco 兄，你係邊處跑開?

我住D鄉下地方八鄉...如果不跑馬路邊行人路...我最近都要去南生圍..