超級新仔報到...

Parco爸

Hi..各位C兄姐...
小弟今年第1次報10公里..
之前從未有長跑經驗..

今日找到呢個長跑網..亦爬左好多文(當然好多都似明非明)
距離比賽尚餘80日..每星期計劃練習2晚1日 (共3次)


早兩星期開始練跑...每星期2次 (共跑左4次)
初跑6.5km      50分鐘
再跑6.5km      42分鐘
再再跑5km      32分鐘
再再再跑5km   29分鐘
試跑幾次後..知自己在全無技巧下跑會很難進步..
但真的不知如何練習下去好..
希望各位給點意見改進...

Thanks

Parco爸

原帖由 kenneth 於 2008-11-19 14:39 發表

                               
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Parco 兄，歡迎﹗歡迎﹗5公里29分，算唔慢的了，現在閣下要開始跑返上10公里，時間我估閣下第一次走1小時05分左右，之後開始以十公里作最低消費，追返快個時間便可。

Kenneth

見各位跑十幾廿k好似好易...
我跑幾k..以氣來氣喘...笑鬼死人..

真係要加緊練習..

Parco爸

著住你地件戰衣....但漫行回終點..(我諗唔水坐巴士掛)...失禮死人囉...

Kenneth
其實..我有試跑第5次..目標10k..是上星期日早上..但跑左幾k..可能面向正東面跑..勁曬..個口又乾..又累得好快...跑唔到...打沉晒信心..
結果就是拿拿上網找資料..看看自己發生咩事..咁就找左呢個網啦...

但星期日我都計劃再試跑10k..希望死得無咁慘...

Parco爸

補充..我之前是早上6-7點跑..無太陽...
一曬..個人..死得好快...

Parco爸

原帖由 cu83 於 2008-11-19 15:34 發表

                               
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Parco 兄，你係邊處跑開?

我住D鄉下地方八鄉...如果不跑馬路邊行人路...我最近都要去南生圍..

Parco爸

原帖由 kenneth 於 2008-11-19 15:38 發表

                               
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閣下跑開邊一區？如果夜晚跑，出汗無咁多，可以跑得耐少少的，另外如果是口乾問題，閣下是在場跑還是跑街？盡量安排 5 公里左右可以補水。

多謝指教...
無想過夜晚日頭差咁遠...
我跑南生圍...由頭跑到尾(公廁掉頭)...一來一回就是6.5k..

Parco爸

原帖由 kenneth 於 2008-11-19 15:40 發表

                               
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此地區小弟都經常到，閣下跑的路近不近西鐵站？

你指錦上路西鐵..?
我跑去錦上路西鐵都要3k..(未試過跑..)

Parco爸

原帖由 kenneth 於 2008-11-19 15:49 發表

                               
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如住錦田附近，西鐵站附近是很多人跑的，尤其是附近的單車徑，而南生圍都是一個熱門跑步地點。

我就是住附近...
最終想試下..夜跑
錦上路>錦田公路>西鐵>錦上路  我都唔知有幾長..但途經好多"湯"車場...惡狗...一定會好刺激..會跑得快D

Parco爸

ken兄..
多謝提供..我就是想咁跑...看你張地圖..岩岩十公里...
是呀.雖然我都是跑2尺內的路...但路太窄、路爛..感覺不好..
住左呢區不太耐..唔知訂..岩岩先看完你個post..原來元朗有運動場...

Parco爸

多謝各位大大...指點..

另外係呢處爬左好多文..
有個低能問題...
其實..閒時基本練習15k以下..
基本有咩裝備..是必需或可有可無呢..

1. 岩著既跑鞋(有)
2. 衫 (我是但著件背心)
3. 錶 (有隻得計時既錶)

4. 測心跳錶 =?
5. 掛腰水樽 =?
6. ....
7. ....

(問題多多 唔好意思)

[ 本帖最後由 Parco 於 2008-11-19 16:20 編輯 ]

Parco爸

多謝各位大大提點..支持..

一於努力練習.....跑我人生第一個十公里...