徐濠縈練出「堅持」 Rosemary陳山聰地獄大作戰

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星島日報 2014-08-31

Rosemary陳山聰地獄大作戰 名氣界爆發馬拉松狂熱        

又到了渣打馬拉松搶閘報名的時候！這活動年年人數創新高，名額由最初的二萬多人增至今年的七萬三千人，一樣手快有手慢無。近年名人紅星爭相出戰，全城迷上「長跑熱」。除了被老公陳奕迅封為「肯雅徐」的徐濠縈、「喪跑BB」劉心悠與兩屆十公里冠軍Mark Ryan等外，其他業餘跑手如名模Rosemary、藝人陳山聰(Joel)亦已時刻奮勇備戰，暫要衝破重重難關，跑出個未來！

經得起挫敗，就能愈戰愈勇。這是剛贏得超級馬拉松季軍的Rosemary之格言。

Rosemary也不記得甚麼時候愛上跑步，打從有記憶起，就喜歡跑跑跳跳，讀書時還參加過三項鐵人賽。真正玩馬拉松，是08年參加樂施毅行者活動才開始，愈跑愈勇。去年在尼泊爾賽事奪得殿軍，上月在蒙古的「Action Asia 3 day Ultra Marathon」獲得季軍。

蒙古的馬拉松賽事令Rosemary記憶猶新：「當時有段路要在河水裏跑，腳掌浸到皺皮兼脫皮，看在眼裏相當恐怖，但我沒有放棄。」三天的艱辛跑程雖然辛苦，但亦體會良多：「有苦也有樂，當沿着草原奔跑，穿越高及腰的野草時，環顧四周叢林美景，你要自行摸索出一條前路，那感覺很特別，是個難忘的經歷。跑馬拉松就是要衝破重重障礙，磨練意志，學識堅持。」

長跑瘦身

Rosemary坦言愛上跑步：「我一星期跑三次，多數選黃昏六時或七時，沿住山頂環山跑一圈，約九公里。事前我會吃意粉或米飯，以澱粉質為主補充熱量，要計算過卡路里才入口，畢竟我曾修讀過運動醫學與營養課程呢！這樣跑步才可以keep fit。」

對Rosemary而言，跑步是一個人冷靜與放鬆的美好時光，煩惱與負能量得到清洗。她的男友Jason也熱愛長跑，去年六月就選擇在長城跑畢馬拉松時向她求婚，為馬拉松增添浪漫。

陳山聰挑戰超馬

與何超雲甩拖的陳山聰沉寂了一段日子，現重投劇組，重新開始。他以長跑收身，「我認真地開始練跑是在2009年，當時因戒煙後吃很多甜食，人脹起來，於是的起心肝去跑。我試過大清早六時起牀報名參加渣打馬拉松，為自己訂立目標。」他多年來跑遍香港九龍新界，完全是半個職業跑手。

Joel強調練跑前不宜空肚，但亦不能太飽，他會飲一杯蛋白奶粉，吃一條香蕉，間中加兩隻蛋白，路綫長的話會吃多半個麥包。起跑前一定要做些拉筋運動。至於進入長途跑程，有時會因體力消耗而想放棄，必須靠意志堅持下去才可到達終點。

Joel笑道：「我都試過腦海有魔鬼聲音說：『今次跑到這裏吧，下次再跑遠些。』要戰勝它全憑自己的意志！長跑令我得到不少啟發，只要堅持絕不放棄，定能跑到終點，長跑其實是意志的鍛煉。」Joel他每星期最少跑一次三十公里，有時凌晨收工後也會跑十公里再回家睡。「曾聽過朋友分享跑超級馬拉松(一百公里)的經驗，所以我會訂它為終極目標，一生人總會試一次挑戰『超馬』。」

劉心悠跑步是一種態度

「喪跑BB」劉心悠是圈中公認的馬拉松跑手，入行九年，她跑足八年（有年因為工作關係不能參賽）。最初她是看到朋友報名，自信也有能力參賽，於是便和朋友一起報名參加。該朋友教了她很多賽事準備與跑步練氣，令她發現自己很適合跑步，也愛上跑,步。

「我每年都參加馬拉松，平時就最喜歡跟一班姊妹一同練跑，一班人一起練跑份外開心，大家有着共同目標，更有意志堅持跑下去。」心悠坦言很享受跑步的樂趣，「可以自行決定跑步的時間和地點，又可以邊跑邊聽音樂，非常享受。跑步已經是我的生活態度。」

渣馬備戰在即，劉心悠呼籲大家不能因為過分備戰而與健康背道而馳，「不要因要早起跑步而令睡眠不足，這樣好傷身。」她跟大家分享心得，「跑時最重要是保持穩定的速度，千萬不要看到其他人超越自己，就貿然加速，這不但打亂後面階段的步調，造成愈跑愈慢，甚至由跑變行，以致無法完成賽事。」

徐濠縈練出「堅持」

徐濠縈近年熱愛跑馬拉松，被冠以「肯雅徐」的她除了以練跑的勇氣感染丈夫陳奕迅，令他走出陰霾。一班好友如連詩雅及鄭融也因她愛上跑步，今年四月就與鄭融等好友到美國參加女子半馬拉松比賽。

徐濠縈靠跑步鍛煉出意志、信心、耐性，改變了她的行事思維。「我覺得跑步就是練堅持，令我做生意時，不會遇挫折就放棄，在時裝上可以繼續好有passion地走下去。」她跑步不聽音樂，只專注在跑，「像將個腦清洗一樣，有不快事，藉步伐發泄出來；有想不通的，利用呼吸節奏，叫自己不要急。朋友講過，跑步是一種修行，有冥想的治療功能。」聽他們說來，馬拉松的魅力，愈跑愈多。

城中不少名人都加入長跑之列。會德豐主席吳宗權亦是其中高手，去年在渣馬的「領袖盃」奪得佳績。

新丁要小心

　　港人近年熱衷長跑，聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健身教練梁家儀指，不少新進跑手缺乏系統訓練，以為於運動場模仿別人跑姿便出戰賽事，容易受傷。她倡「跑界新丁」宜相約三五知己以組隊練習，有助提升體能及速度。如透過跳箱、傳球、掌上壓等交叉訓練，增強肌肉爆發力，組員守望相助，減低受傷機會。

四條跑步徑

　　明年渣馬提早在一月底比賽，現在要開始操啦。綜合陳山聰跑遍港九新界的意見及資料，組織出多條路綫供大家參考。

　　第一條：半山寶雲道。平日人煙稀少，空氣好、樹蔭多，路徑起伏不大，沿途可飽覽湖光山色，中途設有健身公園及油站等地可『充電』，來回大概為十公里。

　　第二條：從北潭涌公園跑至東壩。萬宜水庫南部沿途風光明媚，可惜中段沒設水站，為免出現脫水情況，要帶充足的飲料起步。

　　第三條：郵輪碼頭徑。新鋪的路面很平整，碼頭因未正式開放遊人較少、環境清幽，但陽光猛烈，較適合在寒冬練跑，以它作為起點跑入鯉魚門再折返，來回約有三十公里。

　　第四條：山頂徑。從凌霄閣起步，沿盧吉道跑，可以走到後方的夏力道繞着山頂跑，也可以沿芬利道、施勳道、種植道跑， 感受清新的空氣，也感受一下這裏的財氣。

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呢個外號至強:
「喪跑BB」劉心悠