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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 我的長跑日誌 › 休腳無期
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樓主: bowling68
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休腳無期

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bowling68

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  • TA的每日心情
    慵懶
    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    41#
     樓主| 發表於 2015-8-8 10:14:55 | 顯示全部樓層
    150705 Sundown PW   5hrs 42min.
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      發表於 2015-9-18 14:38
    qaz.201309
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      發表於 2015-8-8 23:47
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    42#
     樓主| 發表於 2015-8-8 10:33:11 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-8-8 10:53 編輯

    July Summary
    01/07  12K 天水圍-尖鼻咀
    02/07  6K 新丁班
    05/07 Sundown 42k
    09/07 6K 新丁班12/07 15K May姐
    16/07 6K新丁班
    19/7 16.5K May姐
    23/07 7.6K 新丁班
    24/07 16.6K 屯門青公
    26/07 17.6K May姐
    30/07 7.6K 新丁班

    7月 Total : 153K

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    qaz.201309
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      發表於 2015-8-8 23:48
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      發表於 2015-8-8 10:37
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    43#
     樓主| 發表於 2015-8-8 10:33:44 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-8-24 19:02 編輯

    August summary
    01/08 10K 麥三行山
    02/08 13K May 姐
    04/08 獨木舟
    06/08 7.6K 新丁班
    08/08 10K 城門河晨跑
    09/08  獨木舟 + 夜晚跑課13K，黃雨梅子林，行雷閃電。


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      發表於 2015-9-18 14:39
    qaz.201309
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      發表於 2015-8-8 23:48
    himhim
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      發表於 2015-8-8 16:06
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    44#
     樓主| 發表於 2015-8-23 17:49:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-9-2 05:14 編輯

    11/08 10.8K 兆麟--大興來回
    13/08 6.8K 新丁班
    16/08 20K 青衣運動場
    17/08 10K 葵涌運動場
    18/08 獨木舟
    19/08 4.2K 義烏公園內圈
    20/08 10.5K 義烏公園外圈+內圈
    21/08 6.5K 義烏福田市場
    22/08 8.8K 青衣運動場
    23/08 15K 葵涌運動場
    24/08 晨跑10K，乙明~可樂廠~划艇中心~曾大屋。
    24/08 夜跑10K，乙明~源禾路，火炭~大圍~神學院。
    27/08 7.2K 新丁班 800m x 6+400m x6
    29/08 10.2K 和宜合道運動場
    30/08 21.5K 馬遊至大皇爺廟來回
    31/08 5K 跑步機（利雅德酒店）
    total: 201.1km









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    qaz.201309
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      發表於 2015-8-23 23:51
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      發表於 2015-8-23 22:22
    bowling68
    係呀，50K，仲有兩個快腳師兄.  詳情 回覆 發表於 2015-8-23 21:09
    himhim
    9月 50K倉鼠跑 u join this race in kwai Fong?  發表於 2015-8-23 19:36
    himhim
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      發表於 2015-8-23 19:16
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    46#
     樓主| 發表於 2015-9-2 05:16:14 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-9-18 05:26 編輯

    Sept summary
    01/09 5K 跑步機 at 利雅德酒店
    02/09 5K 跑步機 at 利雅德酒店
    05/09 5K 跑步機 at 遮打酒店
    06/09 5K 跑步機 at 遮打酒店
    09/09 5K 跑步機 at 遮打酒店
    10/09 5K 跑步機 at 遮打酒店


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    qaz.201309
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      發表於 2015-9-2 23:11
    himhim
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      發表於 2015-9-2 14:11
    craig
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      發表於 2015-9-2 09:54
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    47#
     樓主| 發表於 2015-9-18 05:29:13 | 顯示全部樓層
    16/09 6.6K Run at Casablanca (ibis hotel - Hassan Mosque)
    17/09 5K Run at Casblanca

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    qaz.201309
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      發表於 2015-9-18 23:56
    craig
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      發表於 2015-9-18 14:39
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    48#
     樓主| 發表於 2015-9-19 02:10:18 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-9-19 02:44 編輯

    18/09. 10K run in Casablanca

    Screenshot_2015-09-19-02-41-07~2.png
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    tammytse
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      發表於 2015-9-26 18:37
    craig
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      發表於 2015-9-22 00:06
    himhim
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      發表於 2015-9-20 13:55
    qaz.201309
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      發表於 2015-9-19 23:48
    vcbid
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    好靚  發表於 2015-9-19 21:04
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    49#
     樓主| 發表於 2015-9-23 08:11:02 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-9-23 08:14 編輯
    himhim 發表於 2015-9-21 22:37
    my no. is 546, what about u?

    see u on friday

    ching , my no. is 537
    22/09 夜跑11K, 九月份里數得63K....
    完成為目標。

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    craig
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      發表於 2015-9-26 18:18
    vcbid
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      發表於 2015-9-24 23:33
    qaz.201309
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      發表於 2015-9-23 23:57
    RingoLee
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      發表於 2015-9-23 21:51
    himhim
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    see U 2 days later, temp is hot, need run slowly  發表於 2015-9-23 12:27
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    50#
     樓主| 發表於 2015-9-26 02:11:42 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-9-27 14:55 編輯

    今日天氣一直31度到九點，跑得辛苦。50K 完賽是116圈第四線+150米, 88個得23個 6小時時限內完賽。因天氣太熱，13k 開始抽筋，一路跑一跑抽，行下跑下拉下筋，又行下跑下拉下筋, 臨尾半粒鐘當新丁班衝圈咁衝，衝到47名/88名。總結 無做好烈陽課同唔夠里數。
    Screenshot_2015-09-27-14-48-33~2.png
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    himhim
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      發表於 2015-9-27 00:11
    qaz.201309
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      發表於 2015-9-26 23:22
    craig
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      發表於 2015-9-26 18:18
    vcbid
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    勁  發表於 2015-9-26 17:36
    RingoLee
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    昨日熱到屎，好難做得好成績。  發表於 2015-9-26 06:46
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    51#
     樓主| 發表於 2015-9-27 13:16:29 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2016-11-8 08:04 編輯

    14年12月 - 皇者半馬 = 1:51:13 *PB
    14年12月- Brooks 15k = 1:16:11
    14年11月- 美津濃 城門10K = 52:12 *PB
    14年11月- 綠色半馬 = 1:56:48
    14年10月 - 國慶 10K = 57:17
    14年09月-PB Run10K = 55:33

    14年04月-廣州大學城半馬 = 2:04:30
    14年01月-CCM半馬 = 2:17:44
    13年11月-石門10K =  1:00:20
    === === ===


    報左2015大鵬同渣馬 (初馬), 以 sub430 & 完成為目標. 暫時只到 27.6K 3次, 得番三個半月準備。
    跑齡快一年,從陪朋友跑開始, 愈跑愈有癮。



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    qaz.201309
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      發表於 2015-9-27 23:51
    RingoLee
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      發表於 2015-9-27 16:41
    awolswat
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      發表於 2015-9-27 16:39
    himhim
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      發表於 2015-9-27 13:56
    craig
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      發表於 2015-9-27 13:20
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    2019-1-25 16:21

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    [LV.10]以壇為家III
    52#
     樓主| 發表於 2015-10-1 20:55:07 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:45 編輯

    03/10 愉翠苑~烏溪沙來回, 15K easy run, 三號風球，27度，微雨加細風，好跑。
    04/10  馬鞍山~科學園來回, 15K馬速, 時雨時停，係科學園好大風，去時俾風吹住跑，回程逆風要雙倍力.

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    深圳港農
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    恭喜師兄PB.  發表於 2015-10-18 20:06
    qaz.201309
    犀利！  發表於 2015-10-5 00:03
    craig
    恭喜。  發表於 2015-10-4 18:59
    himhim
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      發表於 2015-10-3 10:26
    qaz.201309
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      發表於 2015-10-3 00:33
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    53#
     樓主| 發表於 2015-10-4 16:37:12 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:45 編輯

    01/10  國慶長跑，一周第三跑，比超馬後之Jamieson 10K 舒服。開跑前猛陽光，起跑收陽光但反而潮濕，4K後收慢左，last 1K 上番黎竟然 PB 51.33，
    比去年快6分（因為上年岩岩傷完）。


    2015-1001 run.jpg
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    qaz.201309
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      發表於 2015-10-5 00:03
    craig
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      發表於 2015-10-4 18:56
    vcbid
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      發表於 2015-10-4 18:40
    chuen3182
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      發表於 2015-10-4 17:50
    RingoLee
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      發表於 2015-10-4 17:21
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     樓主| 發表於 2015-10-9 09:42:54 | 顯示全部樓層
    08/10 夜跑21K,跑完地鐵都落閘。微風，少人。神學園~烏溪沙~車公廟~沙角~乙明。今周第一課，懶。

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    RingoLee
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      發表於 2015-10-11 08:17
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      發表於 2015-10-10 12:29
    qaz.201309
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      發表於 2015-10-10 00:04
    himhim
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      發表於 2015-10-9 14:34
    craig
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      發表於 2015-10-9 13:57
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    55#
     樓主| 發表於 2015-10-12 00:10:58 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-10-12 00:23 編輯

    151010.  32K 陪水哥行山試路，衛奕信徑第五段至第七段 沙田坳獅子亭出發，經九龍水塘，城門水塘，轉上草山，再落鉛礦坳，元墩下，大埔墟，郊遊mode 約八個鐘。初哥用新鞋同hiking pole，另一番感覺。
    整日遇見唔少操苗圃同毅行友，再加上雷利78k/156k 比賽，好不熱鬧。

    151011. 17K 短長課一只梅，熱鬧。，賽季來臨，多左師兄黎開操，包括遲來的水哥。今日科學園兩個賽事，沿途見多跑友穿梭。
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      發表於 2015-10-13 00:48
    vcbid
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      發表於 2015-10-12 13:58
    RingoLee
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      發表於 2015-10-12 08:52
    craig
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      發表於 2015-10-12 08:26
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    2019-1-25 16:21

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    56#
     樓主| 發表於 2015-10-18 15:27:48 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-10-18 15:29 編輯

    151018 - 20K,  成個星期在工廠，難得在港跑回一課20K. 沿途跑者唔多，可能去左圖騰或大板馬休腳中。
    MOS_151018_.jpg
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    RingoLee
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      發表於 2015-10-19 13:48
    qaz.201309
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      發表於 2015-10-19 00:14
    craig
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      發表於 2015-10-18 22:55
    vcbid
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      發表於 2015-10-18 21:26
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    [LV.10]以壇為家III
    57#
     樓主| 發表於 2015-10-21 01:52:05 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-10-21 01:57 編輯

    151020 會展收工，約朋友由龍和道出發，經中環，上環，西環，沙灣徑，數碼港，華富，香港仔，黃竹坑運動場，路綫唔錯，不過多車。共18.6K
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    上善若水
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      發表於 2015-10-25 12:00
    qaz.201309
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      發表於 2015-10-21 23:58
    RingoLee
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      發表於 2015-10-21 18:24
    vcbid
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      發表於 2015-10-21 18:05
    craig
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      發表於 2015-10-21 09:23
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    [LV.10]以壇為家III
    58#
     樓主| 發表於 2015-11-4 07:54:40 | 顯示全部樓層
    151029 新丁班2K warm up, 5K tempo, 400 x 5
    151031 夜跑城門河8K


    本月123.6K + 32K 行山

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    qaz.201309
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      發表於 2015-11-4 23:51
    craig
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      發表於 2015-11-4 12:10
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    [LV.10]以壇為家III
    59#
     樓主| 發表於 2015-11-4 07:57:17 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-12-30 16:47 編輯

    151101  
    早上 Gigasports 10K 10月少練之下竟然 49.02, PB 02.31 , 不過FR225 度得 9.85K
    下午單車 7.5K + easy run 7.5K


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    vcbid
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      發表於 2015-11-5 08:56
    qaz.201309
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      發表於 2015-11-4 23:51
    luimo
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      發表於 2015-11-4 22:15
    craig
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      發表於 2015-11-4 12:11
    深圳港農
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      發表於 2015-11-4 10:04
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     樓主| 發表於 2015-11-5 07:54:35 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 bowling68 於 2015-11-6 00:04 編輯

    151104 青衣運動場
    2K tempo, 400m x 8, cool down 800m
    151105 新丁班
    600m x 10, cool down 1K

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    qaz.201309
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      發表於 2015-11-5 23:36
    craig
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      發表於 2015-11-5 14:08
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      發表於 2015-11-5 08:57
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