休腳無期

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161231 横丁 10K  48:30  PB
2016 煞科賽。 横汀10K本着鬆下脚，頭5k停低左三次绑鞋带，轉折位見天氣清凉，加快少少，GPS表度到9.83K，唔覺意又PB 左27秒。

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170101 大鵬馬。
連續第三年跑大鵬馬，對賽道有印象，前半程暗斜，31k 同35k 要上小斜。今次20k~30k稍放慢，约28k 陽光照耀下，反而無作抽筋，last 2K 出盡洪荒之力，又唔覺意下PB 11秒，3:47:20 2017年羅個意頭先。
希望最近五馬拾科捱到落高難度兼勁塞人既渣馬。   

170105 800 x4

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170105 新丁班10k tempo
170112  新丁班 2k + 4k

170114-15  HK100   23:12:03
第一只100k， 都幾肯定亦係最後一只。
賽前目標 22-24hr完賽, 起步排第三组，一上上窑郊遊徑就超塞人，無带電解丸同補少左鹽，加上前25k開快友同上斜全jog，得来30k後右腳内側抽完到左脚，諗住平路同落斜jog下鬆D，點知一上斜同上落石级又抽過。唔覺意餘下70K 能夠好辛苦先捱番终点。

本来諗住每個 CP 立野就走，邊行邊食，點知敵唔過合味道， CP2黄石，CP3海下 同CP5企嶺分别停左10, 30, 50分鐘.

未玩過係好值得就下，玩過就無下次，太花時間練同太長時間比賽（因為慢腳），都係跑下全馬輕鬆D，最多都係捱 last 10k 同四個零鐘搞掂。

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170117 Recovery Run@ ShamShuiPo 6K

170119  新丁班 Easy Run 5K + 1.2k

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170122    渣馬前長課只得24k@6分披。
第一次尖沙咀入沙田，原來唔難。九龍公園~嘉頓4k~大埔道金山7k~大圍火車站10.5k~馬場 14.5k~科學園20k~大皇爺廟24k。

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170126 800m x 6
170129  LSD 21K
170202 800m x 7

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170204 粉嶺高爾夫球場50k超馬
HK100後尾班車報名，本着渣馬前最後長課，點知跑道8字圈走21只，上上落落，轉左轉右，又石屎路又草地，九點起步，唔熱但晒。點知D勁人去晒100k, 24小時同9 dragon,人少少跑50k, 唔覺意之下慢速撈到第一面跑步獎，人棄我取既分齡组别第一（可能得5-6個人玩）。

可能有前年9月葵芳熱馬陰影，主辦單位今次補给站多野食，一定唔會餓親。，
有粥粉面飯 ，羅宋湯，香腸，粟米，菜，蕃薯，三文治，橙，果仁，提子乾，朱古力，蕉，寶礦力。

每圈2.315k x21.5圈， 無咁悶，有D風景睇下，空氣好！義工好，係每個圈有6次上斜
而且唔短，亦頗斜 。

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170212  渣馬
目標達成兼完成20馬， 賽後報告: 第三年跑，由15年第二馬長課不足之下跑到22k 抽筋，37k雙腳齊抽， 4:42完成。 16年風雨下前段刻意放慢，反而全程輕鬆下4:05完成。17年本著 ”不求PB, 但求sub4“下，賽前一周整左個50k長課，跟住加碳足，自我感覺良好。賽日誤打誤撞下排在全一組第一行起步， 頭5K開快左，半程1:52，结果25K 開始要收慢，至30k 約2:42 （3:45 pacing），跟住要還，雙腳些微拉緊，只能以6分速捱到西隧出口。  last 5k 好肉酸下，唯有睇住只錶 40K 3:43, jog 番终點。最開心四個朋友不約而同都係約3:57完成。

第三年終於有少少進步 4:42-4:05-3:57， 第一次香港拾科，兼保住近六只馬。


170212 == 渣打全馬 = 3:57:08
170101== 大鵬全馬 = 3:47:20
161225 == 河源全馬 = 3:47:31
161211 == 廣州全馬 = 3:59:02
161113 == 桂林全馬 = 3:57:23
161030 == 大阪全馬 = 3:58:43

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170216  新丁班 recovery run 5k

170218 西貢10公里跑
其實係將軍澳運動埸外跑四個大圈，竞然陰天好跑，拍住曾偉忠師兄，前下後下。雖然9.77k, 唔覺意PB左 分零鐘, bib time 46:54, gun time 47:01。

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170219 14K easy run 馬遊~神學院来回

170220 - 170302 REST ......

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170305 Translantau 50後半24K
伯公坳~大東~白芒~神學院~銀礦灣

170309  新丁班8K tempo
170312 Sogo Run 10K   49:40

170316  新丁班 800 x 6
1:51/1:54 = 3:45
1:50/1:50 = 3:40
1:50/1:49 = 3:39
1:55/1:48 = 3:43
1:53/1:47 = 3:40
1:48/1:41 = 3:29

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170319   第一次番梘馬， 賽道九成九全平，似廣州馬。起步遲2:12，開頭陰天， 點知燮水戰，12-17k 大雨, 濕鞋濕襪。30k後加唔到速，last 12k 全開6分披。最後俾400兔仔界完都無追，睇住表同 Dennis Liu 一齊返，3:58:39 完成20馬。

#係清遠無食清遠雞
#點菜10樣無9樣

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170325-0326  癲傻240

Day 1 CP1 - CP6, 天氣比去年好，陰天無雨，開頭5個 CP 都跟到大隊。
點知48.5K揀錯隧道，去左壆圍/南生圍，跑步最灰就係錯路，
last 5K 唯有行返吉慶圍，變左56K.
**路程：青衣~荃湾~深井~三聖~湖景~洪水橋~朗屏~吉慶圍

Day 2 CP19 - CP24
郵輪碼頭再加入，直走至荃湾西約體育館。陰天只有红磡前一陣少雨，
期間繞九龍城碼頭及西九，基本上全平，除美孚上荔景及驚喜既新加和宜道上城門長斜，
及成10K既引水道。終於 back to back 兩日加埋103.5K（56+47.5）, 比去年33+20進步。
**路程：郵輪碼頭~红磡碼頭~櫻桃街公園~荔景站~城門小西亭~荃湾

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170401 170402 元朗越野賽試路
back to back 連試兩日路，今日反而走錯路，希望好過16年既2:44. （今日休息按停，兩日用時差唔多），要練多D上落石级先。

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170408 環島跑 58K， 維園出發~中山公園~堅尼地城~数碼港~香港仔~淺水湾~赤柱~土地湾~大浪湾~小西湾~鰂魚涌~維園。

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170416 元朗越野跑第三次試跑，约3:00

170501 元朗越野跑~16K撞牆  2:43完成，比去年快1分鐘

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170506 71試路~錦上路~河背~甲龍~帽草X針~城門30K 9:15

170507 71試路~錦上路~上村~甲龍~帽草X針~城門26K 6:15

170511 新丁班 400x1  800x5

170513 水浪窩~馬鞍坳~大水井~西貢 10k

170514 馬遊~神學院来回 13k

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170518 新丁班 5K, 400 x6  

170520  郊遊+15K  4:00
火炭站---黄竹洋 ---針山--- 城門水霸 --- 琵琶山路 --- 蘇屋

170521   邊城六堡 33K 9:25
落馬州---馬草壟碉堡---羅太豆腐花---南坑碉堡 ---瓦窰碉堡---打鼓嶺---白虎山碉堡---蓮麻坑---礦山碉堡---伯公坳碉堡---沙頭角山咀村

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170525 新丁班2.4K +400 x8

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170604  : 六四布吉熱馬，from sunset to sunrise, 4:30am起跑，未夠6:30太陽已高掛，一路升温，暗斜上落，15k後每1k有水站佳得樂兼海绵降温，差D sub5 都收唔到工。