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TA的每日心情 | 開心 2014-10-19 15:51 |
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簽到天數: 3 天 [LV.2]偶爾看看I
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小弟今年20歲, 173 cm, 75kg
背景:
我之前一直都過重(有79.8kg),今年五月中 Sem break 開始做運動減肥
五月中至八月中,keep 住一星期做五日運動
Mon, Wed, Fri : Gym 先做跑步機[5-7km (30~40mins)][8~10 km (45-55mins)] ,做大機(~1hr)
+ 七月中再加少量circuit training/ exercise [~30mins] (EG. plank, LEG raise)
Tue, Thu: 游水 ~2km左右 (~1.5hrs)
運動當中我比較鍾意跑步,八月頭決定報名參加第一個半馬,一來可以挑戰自己,二來可以俾目標同原因自己繼續減肥。
九月到十月
因為開學同比賽的關係,我改左個trainning method,加多左跑步的比重
Mon :Gym 先做跑步機[11-12 km (55-63mins)] ,做大機(~1hr)
+ 少量circuit training/ exercise [~30mins] (EG. plank, LEG raise)
Wed: 10 Km [ Sep: ~51-52mins, Oct: ~49'50]
Thu: 做Gym(做大機~ 1hr)約兩個星期一次,但一定reguler去運動場做 Interval [ Sep: 400m x6 (~1'20-1'25), 後來有玩三鐵的朋友建議我跑慢少少,但做多d次數, 所以十月就改左
Option 1: 400m x10 (~1'30-1'35) 組與組之間抖 1'30
Option2: 1km x5 (~4'45) 組與組之間抖 3 mins
兩個option 輪住做, regular 一星期一次
Fri: Recovery run (~30mins)
Sat: 16.5km -18.5km (~1'40-2'05)
路線:16.5 km 沙田→科學園→沙田 基本上大部分都係平路
路線:18.5 km 沙田→梅子林→馬鞍山海濱長廊→沙田
我的疑問:
我目標希望可以係十二月的首個半馬在兩個鐘內完成,會唔會太急進?
同時,係剩下兩個月半的時間,我 trainning programme 有無需要改善提高我的成績呢?
因為長課時後段速度下降比較快,有無咩方法可以改善依點呢? 多跑長課增加耐力??
配速方面有咩建議?
另外,我本身都係重,如果減輕體重應該對成績有幫助,我覺得做 Gym會令我減重速度變慢,我應否停 Gym呢? 但又好似有少少本未倒置咁
我有爬過下文嫁,不過始終人人情況同programme 唔同,所以希望師兄們可以幫幫手,俾d意見我參考下。
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