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TA的每日心情 | 鬱悶
2013-10-6 06:23 |
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簽到天數: 2 天 [LV.1]初來乍到
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本帖最後由 little-fish 於 2014-11-28 22:32 編輯
跑tempo 如果跑至氣喘要開口才足夠氧氣已經係太快，個感覺應該略快但仍然可保持悠長呼吸。一般來講跑tempo 跑20-40分鐘巳足夠，speed 以可以跑一小時全力的speed/或10km 比賽成績由4km 慢慢加（500m)加至40分鐘就可以，留多些跑recovery run 仲好，要跑足夠慢先得。要多慢？分享一下我休咗近一年，昨天的6km tempo,speed 係sub 5,到跑recovery時係7-8min per km.全程由手跳優先。
對你來講最有效提升vo2max 的並非interval (上面巳提及），係減重，減重後自然上升些，而最有效減輕的係recovery run. (Vo2max 係天生的，後天跑斷腳都唔會升太多，唔係話interval 唔需要，係冇必要經常做，這個可以參考一下前人George 的文章'奔向太陽'。）
見師兄咁勤力，每星期跑咁多課，我建議師兄去學習適合自己一整套計劃。
(我久休後同師兄一樣,suffer 係18Km後突然體能急降，及體重更高。二個月前初跑189lb 61 min/km, 現在184lb sub 50 per 10km,這個是指出體重的重要性)ps:昨晚跑tempo前又見到por哥，真勤奮
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發表於 2014-11-26 21:58:27